14.9.13 - 15.9.13 DZIEŃ 20 i DZIEŃ 21 Także wypiska na szybko z dwóch dni. 14.9.13 Trening klata hipertrofia i barki siła całkiem git, siłowo dobrze. Dieta eksperyment delikatny ale raczej póki co jedno razowy 3355k/255b/195w/175t Tylko tyle kcal bo nie miałem oliwy ani orzechów także ciężko było dobić czysto tłuszczu jakiegos dobrego. 15.9.13 [...]
[...] 4 serie 12 powt uginanie nog siedzac 4 serie 12 powt syzyfki z hantelka 4 serie 10 powt wykroki ze sztnaga 3serie 10 powt wspiecia na palce ze sztanga 4 serie 12 powt sroda wolne czwartek plecy przedramie sciaganie wyciagu do klatki 3 serie 12 powt sciaganie wyciagu do karku w miarewaskim uchwytem 3serie 12-10 powt martwy ciag 4 serie 10 powt [...]
[...] tego typu treningi zapewnią ci conajmniej 2,5 godziny pracy na siłowni. To kwestia nie na ten dział i musisz poradzić się kogoś innego w dziale Trening, ale moja propozycja co do treningu to: poniedziałek: klatka - barki wtorek: wolne środa: nogi - brzuch czwartek: wolne piątek: plecy sobota: biceps - triceps - przedramie niedziela: wolne
[...] 15x4kg, 15x4kg, 12x4kg - skręty ze sztangielką 10kg w siadzie: 3x MAX - unoszenie z opadu bokiem: 3x po 12 powtórzeń Aeroby: Dziś steper. 3 minuty rozgrzewki interwał 30s wolne tępo / 30s max stepera x7 cykli 3 minuty szybkim tempem Aero dobrze zrobione, bo po treningu nie bardzo miałem ochotę na jakiekolwiek jedzenie i zbierało się na [...]
Na razie walczę z choróbskiem. Plan będę układał w weekend, w zasadzie jeszcze nie wiem na co się zdecydować. Nie wiem czy jest sens robić jakiekolwiek priorytety, bo przecież ogólnie wszystko prócz rąk jest słabe A tak, to jeszcze dzisiaj niestety odpuszczam. Jutro biorę wolne i chyba uda mi się pójść na trening.
[...] Polecam każdemu na zabicie czworogłowych . "21" uginanie, dorzucone 5kg w ostatniej serii. MC, +10kg w pierwszej serii, +5kg w ostatniej. Żadnego odbijania, wolne i dokładne ruchy. Obecnie max i nie dokładam nic na pewno w ostatniej serii... chociaż może . I tak to już jest mój rekord, tak jak w siadach, a zaczął się dopiero 4 [...]
Mi te szybkie ręce wcale się śmieszne nie wydają Choćby dlatego że za często trafiał jak na wolne ciosy. Dlatego właśnie uważam że Foreman bił technicznie - tylko to była trochę inna technika Silnie i szybko - i wygrywał z najlepszymi? Cudów nie ma Zmieniony przez - tygrum w dniu 2010-06-12 14:17:21
Szkoda. Noi teraz tak niech twój kolega weźmie dwa młotki i zacznie cepować,a ty spróbuj skrócić dystans. Nawet jak te młotki są wolne,to prędzej czy później w końcu trafią cię lub otrą-dlatego z Foremanem skracać dystans to było samobójstwo. Tylko na dystans jak Tony Tucker lub Lennox Lewis z Tuą walczyć Ewentualnie uciekać jak Jimmy Young. Albo [...]
[...] 10/8/6 powtorzen 7 francuskie wyciskanie lezac 3 serie x 10/8/6 powtorzen 8 martwy ciag 3 serie x 10/8/6 powtorzen 9 wspiecia na palce 3 serie x 10/8/6 powtorzen Wtorek: wolne Środa : 1 przysiady ze sztanga 3 serie x 10/8/6 powtorzen 2 wyciskanie sztangi lezac 3 serie x 10/8/6 powtorzen 3 podciaganie na drazku szerokim chwytem 3 serie x [...]
mozesz walic cyklicznosc pamietaj tylko ze: trening-wolne-trening-wolne-trenig-wolne-wolne natychmiast po treningu 0,5g/kg weglowodanow prostych Carbo lub glukoza nara!!!
triceps trenowany 2x(raz [przy klatce, w mniejszym stopniu, raz przy barkach wstępnie zmęczany) w tygodniu, biceps 2x. przykład : pon - Klatka+bic wtor- wolne sroda- plecy+przedramiona czwartek- barki+tric+bic piątek- wolne sobota- nogi niedziela- wolne biceps trenowany w odstępstwie 2 i 3 dni. a jak to chcesz wpleść ?
[...] od ciut wyższej podaży kalorycznej i po woli schodź. Nie zapomnij tu również o jakichś katabolikach typu BCAA itp. Co do treningu to ja bym ćwiczył : poniedziałek: wolne /interwały wtorek: siłowy ACT + aero środa:wolne czwartek: interwały piątek: ACT+ aero (zakładam że w sobotę nie pracujesz) sobota: wolne niedziela: siłowy ACT + [...]
[...] kolano 3x? 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x? Wtorek WOLNE(tu może jakieś aeroby(rowerek), zalężnie od tego jaką dietę będę miał, a jak nie to wolne albo "jazda rekreacyjna wg zaleceń podczas regeneracji) Środa : plecy + triceps PLECY 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max 2) Wioslowanie hantlą 3x? [...]
no to jak już o treningu mowa to mam pare pytań ? 1.trening dla początkujacych A i B rozumiem że ćwicze pn - a, wtorek wolne, środa b, czwartek - wolne, piatek - a, sobota - wolne, niedziela - b, czy w dni nietreningowe zmniejszam kalorie,