[...] wyposażone w najmniejsze i najsilniejsze jak dotąd zoomy optyczne. Niezależnie od tego czy fotografujesz czy wypróbowujesz nową funkcję filmowania HD, kolosalna pamięć wewnętrzna o pojemności do 2GB zapewnia całkowitą swobodę rejestrowania obrazu. Zintegrowana Podwójna Stabilizacja obrazu zapewnia czysty, ostry obraz, zaś szybkie zdjęcia [...]
[...] Ai B - lecz nie sprawdziłam czy sprzęt mnie nie ogranicza. Nie wiem jakie jest moje zapotrzebowanie na kalorie. Mam bardzo mocno zbudowane nogi i głównie tam mi się odkłada (wewnętrzna strona uda). Jestem wytrwała i dążę cierpliwie do celu ale też nie mam wiele czasu aby byc na forum więc odpowiadać i wypełniać dzienniki będę w bardzo późnych [...]
[...] focus) – czyli koncentracja na ostatecznych skutkach podejmowanej aktywności fizycznej (przyrost siły, osiągi sportowe lub po prostu ruch sztangi z punktu A do punktu B), 2. wewnętrzna koncentracja uwagi (ang. internal focus) – czyli „myślenie” o poszczególnych ruchach ciała podczas ćwiczenia fizycznego, a więc koncentracja uwagi na pracy [...]
Witam wszystkich, chcialabym poprosic o porade i wskazowki, jakie robie bledy przy zrzucaniu cialka.. Mam prawie 21 lat, szczupla budowe, waze 57 kg, mam 171 cm wzrostu. Zabralam sie za siebie, bo chce schudnac w udach, ujedrnic je, ujedrnic pupe i splaszczyc :) brzuch. Uda mam dosc umiesnione, jako ze intensywnie trenowalam tenis ziemny (6 lat [...]
Witam, przedstawię wam mój plan treningowy i prosiłbym bardzo o jakieś wskazówki poprawki ewentualne. :) Poniedziałek: Klatka, biceps. na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie, 4 serie po 8-10 powtórzeń leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę, 4 serie 6-8 powtórzeń, duży ciężar. na ławce [...]
[...] możliwość jego pochłaniania).Procesy- wymiana białek mięśnia , rozpad i synteza(trening odpoczynek), procesy beztlenoew i tlenowe( cykl Crebsa,glikoliza itp.).Równowaga wewnętrzna-ph. Biomechanika-(mięsnień działa na belkę kostną)warunki mechaniczne kąt natarcia mięśnia, kąt ścięgno-kostny. Ramie dżwigni czyli najkrótsza droga prostej [...]
Witam. Będę wdzięczny za wyłapanie błędów lub poprawę planu. Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch trening klatki piersiowej: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 3 x 12/12/10 3.Krzyżowanie linek wyciągu bramowego 3 x 12/12/12 4.Wciskanie na maszynie w przód (chwyt [...]
Witam Trening Fbw cel masa Z tego co wyczytalem na temat tego treningu postanowilem ulozyc sobie wlasne prosze o ocene Trening bedzie sie dzielil na na zestaw A i B, 3 razy w tyg trwal bedzie 8tyg,co 2 tyg zwiekszac bede ciezar i zmniejszal ilosc seri 12 pierwsze 2 tyg itd -10-8-6 Pn Zestaw A Nogi przysiady ze sztanga na barkach 2s 12-12 [...]
[...] x 99.9 x 20.0 mm Waga 93 gram Czas czuwania (MAX) 140 godz. (5 dni i 20 godz.) Czas rozm. (MAX) 150 min. Bateria Li-Ion 750 mAh (BA265) Alarm wibracyjny tak Pamięć wewnętrzna 2.00 MB Pamięć zewnętrzna nie Wbudowany aparat tak Wyświetlacz Wyświetlacz TFT, 65000 kol. Wymiary wyświetlacza 128 x 160 pikseli, 7 linii Aparat cyfrowy Typ [...]
A oto i moja rozpiska na wakacje 2003 ... mam zamiar to wsyztsko wykonać (mam nadzieję żę nie wysiądę... ) hehe no i mam też zamiar po tych treningach mieć 320cm do ataku i z 300cm do bloq :) Siłownia (popołudniu) Rowerek: Około 5 min przed rozpoczęciem trenowania Suwnica: 10 seri po 20 razy masą 80 kg (co tydzień zwiększać o 2 serie) + 1 seria [...]
Witam, postanowiłem sobie ułożyć plan treningowy domowy i dać do kontroli na forum. Oczywiście uprzedzam najważniejsze pytanie - dieta jest. Poniedziałek: biceps + plecy Środa: klata + triceps Piątek: nogi + barki BICEPS: (3ćwiczenia, 3 serie - 12,10,8 powt.) - siedzimy na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczona w dół, podpiera się łockiem [...]
Witam! W związku z tym, iż dopiero zaczynam ćwiczenia, nie mam zbytnio pojęcia o prawidłowym programie treningu. Chcę ćwiczyć w domu, posiadam jedynki hankle o wadze 4 kg - 25 kg jedna. Planuję zakup ławeczki poziomej/skośnej. Poniżej przedstawiam mój program. Proszę o odpowiedz czy dla początkującego jest on odpowiedni. Z góry wielkie dzięki. [...]
Witam :)Jestem tu nowa i chciłabym się poradzić :) Otóż zależy mi bardzo na zrzuceniu tłuszczyku i wymodelowaniu sylwetki. Powiem szczerze, że jeśli byłaby taka możliwość to za rok chciałabym wystartować w fitness bikini. Wiem dużo pracy przede mną, nawet bardzo dużo. Chcę przejść na redukcję. Jak długo stosować dietę redukcyjną? Co do ciała to [...]
Witam! Panowie mam do was takie pytanie jak to jest z dziarami na rozstępach? Można ją zrobić czy będą z tym jakieś problemy? Planowałem sobie zawsze zrobić na łapach, jednak mam łapy po głównie części wewnętrznej i od góry bicepsa, potargane jak by mnie ktoś w tym miejscu biczował i wygląda to okropnie, dlatego chciał bym zrobić za jakiś czas [...]
[...] widoczne, i żeby nie było pedalskie (jaja, dupa, nie, dziękuję ). Myślałem o kostce ale trochę gejowo, o stopie, a najlepsze chyba miejsce jakie mi przyszło do głowy to wewnętrzna strona uda, tak z 10cm nad kolanem. Co o tym sądzicie? Polecicie jakieś inne miejsce? Jak dbać o taki tatuaż przez kilka dni po zrobieniu? Pozdro Aha, dodam [...]
Witam serdecznie, spontanicznie zapadła decyzja o prowadzeniu bloga. Pierwsze zawody za mną, wrzuce kilka fot i więcej nad nimi rozwodzić się nie ma sensu. Obecnie po 2 miesiącach masowania lekkie roztrenowanie. Wiąże się to z mniejszą objętością treningową, mniejszymi ciężami i ogólnie większym luzem w diecie. Po zawodach trzymałem nisko [...]
Witam! Otóż ćwiczę kulturystykę od kwietnia 2010 roku. W maju 2011 skończę 22lata. Mam 181cm wzrostu. Zaczynając ćwiczyć ważyłem 66/67kg. Cały czas staram się zwiększyć masę mięśniową. Obecnie ważę 76/77kg. Odżywiam się jak myślę prawidłowo i do tego codziennie spożywam od jednej do dwóch porcji odżywki typu bulk oraz BCAA w trakcie treningu. Od [...]