wewnętrzna

Ponizej filmy z dzisiejszego treningu. Nie ujalem unoszenia kolan - drazek wisi w innej czesci sali. W przysiadach - dzis skupilem sie na maksymalnym mozliwym dla mnie do osiagniecia zejsciu w dol plus wybijaniu z piety. Cos nie tak jest u mnie z powtarzalnoscia ustawienia stop - minimalnie mi krawedziowaly dzis na wewnetrzna strone, ale [...]

ou, ambitnie :-) ale współczuję, bo to zupełnie nie moje klocki %-) Hehe, no moje też nie, ale co zrobisz jak nic nie zrobisz %-) minąłem się z powołaniem, a w żelastwie zakochałem się dopiero na drugim roku :D Ale chcesz być prawnikiem czy kimś takim, czy celujesz w bycie trenerem? Komornikiem i będę ludziom kradł białko i płaszcze z domu [...]

miłoszmik to nie niezle dajesz z tymi kawami Seba no za godzinke będzie budyn Willyam bo budyn to nic dobrego..adnych wartosci odzywczych nie ma....ja jak napisałam wczesniej nie jadam takich rzeczy ponad rok..to nawet juz mi na psyche siadło....albo jak biore jogurt to ten najbardziej naturalny i wogole choc nie powiem ze zjadłabym sobie ten [...]

[...] x2, pokrzywa, herbaty owocowe, woda inne: poranne 10 przysiadów, + wieczorne masowanie kolan uwagi: kolana doskwieraja mi tylko po prostowaniu nóg na maszynie ( ale tylko wewnętrzna cz.rzepki ) , myślałam że mam źle ustawiony wałek ( na nisko/ wysoko ) lub całe siedzenie, poleciałam nawet po instruktora, ale powiedział że jest ok. tak czy [...]

też dziś mam zakwasy, wewnętrzna strona ud (wreszcie, daaaawno tam nie miałam), tyłek przy chodzeniu, ręce przy podnoszeniu, plecy to znak, że żyjemy, i to aktywnie ^^

Mam na mysli cos takiego jak mowie o Flow https://www.youtube.com/watch?v=C3QmKjw2stY Oczywiscie mam swoja kombinacje ktora modyfikuje I powoli wykonuje. Natomiast do oddychania mam aplikacje "Prana Breath" gdzie wykonuje treningi oddechowe. Trwaja z reguly 5-7 minut. Rano z reguly robie trening "wewnetrzna sila". Ten trening ma proporcje [...]

[...] DBs Pumping Incline Bench Press 2*22,5kg C5. 15m Rope Sled Pull Sled+45kg ABS 3 serie D1. 1' Weighted Plank +20kg 1' przerwy między seriami Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie: F1. 2km rower Komentarz: Okryłem czemu bolą mnie plecy. Poważne braki w rotacji wewnętrznej w obu biodrach, spowodowane spięciem pośladkowego [...]

[...] max powt - 80kg (12 powt) Co każdą serię (rozgrzewkowe również) C2. 16 Bent Over DB Row 40kg (8 na rękę) C3. 6 Strict Neutral Grip Chin Up Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie: E1. 4km rower Komentarz: Pierwszy raz mam dostęp do dużych kettli, to stwierdziłem, że sprawdzę się na TGU, bo nigdy nie robiłem na więcej niż 32kg. [...]

Wybieram elementy, które przynoszą najlepsze rezultaty i pozwalają na pracę w pełnych zakresach ruchu. Teraz dorzucam jeszcze dodatkowe ćwiczenia i mobilizacje na rotacje wewnętrzną, i rozluźnianie spiętych mięśni, które mnie blokują. Nie ma w tym nic nadzwyczajnego. Wygląda to mniej więcej tak: [...]

@tomaszS - to zależy w której części ciała ;-) bo obręcz barkowa czy "front rack" jest u mnie naprawdę kiepski. Jednak mam pewne braki tu i tam. Dodatkowo tak jak napisałem, rotacja wewnętrzna jest dramat.

[...] 2' Pracy C3. 10 Burpees over the box jump Resztę czasu C4. Intensywne kombinacje na worku 1' Rest Core Uzbierać 3 minuty w D1. Side Plank Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie: F1. 2km rower Komentarz: Powoli wracam do worka i jestem co raz mniejsze drewno ;-) fajnie wrócić do swojego starego hobby. Bardzo to lubię :-)) [...]

[...] - 87,5kg (11 powt) Co każdą serię (rozgrzewkowe również) C2. 16 Staggered Stance KB Row 40kg (8 na rękę) C3. 6 Strict Neutral Grip Chin Up Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Core 3 serie E1. 1' Weighted Plank +20kg Schłodzenie: F1. 2km rower Komentarz: Ciężary zaliczone, ale to nie był mój dzień, 107,5kg ledwo poszło na 6, ale się [...]

[...] Over The Box Jump 50cm 15'' odpoczynek C4. 30'' KB Front Rack Suitcase Carry 2*28kg Core Uzbierać 2 minuty w D1. Side Plank (różne wersje) Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie: F1. 2km rower Komentarz: Zdarłem sobie kostki na worku, więc ten dzień był delikatny z workiem. Praca bardziej szybkościowa niż cokolwiek innego i [...]

[...] C2. The same dsitance as Waiters in DB KB Front Rack Carry 2*16kg C3. 20 Push Ups on KBs C4. 20m DB KB Suitcase Carry Walking Lunges 2*16kg Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie: F1. 150m DB KB Suitcase Carry2*16kg Komentarz: Popracowałem trochę na boisku zgodnie z zaleceniem od fizjo by potestować pozycje, które wcześniej [...]

[...] Belt Squat 100kg Co każdą serię (rozgrzewkowe również) C2. 3 Paused Front Squats 80kg 3 serie C4. 6 Weighted Dips 10kg C5. 7 Neutral Grip Chin Ups C6. 8 Deficit KB RDL 28kg Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Komentarz: Deload i testowanie ćwiczeń do nowego planu. Także wpada w plan Front Squat czułem się świetnie go wykonując. Pozdro

[...] Dislocates Mobility B1. Mobility Flow Siła i C1. 2 Cambered bar Bench Press 110kg Co każdą serię (rozgrzewkowe również) C2. 16 Staggered Stance KB Row 40kg (8 na rękę) C3. 7 Strict Neutral Grip Chin Up Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Core 3 serie E1. 1' Weighted Plank +25kg Komentarz: Kolejny dzień spokojnego deloadu :-) . Pozdro

[...] Bar Bench Press 72,5kg C2. 16 Staggered Stance Kb Row 40kg (8 na stronę) C3. 6 RDL 52kg (2*26kg) Core 3 serie D1. 1' Weighted Plank 25kg Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Mobilnosc obreczy barkowej Schlodzenie 5' Rower Komentarz: Dzisiaj trening zdecydowanie latwiejszy niz tydzien temu. Lawka i wioslo bez problemow. Na lawce tylko [...]

[...] Snatch 28kg (Girevoy) / 10 na stronę 2 rundy C4. 20 KB Push Jerk 28kg (Girevoy) / 10 na stronę Core Uzbierać 2 minuty w D1. Side Plank Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie: F1. 2km trucht, oddech 1-2gi bieg Komentarz: Technika Girevoy (moja hybryda) już bardzo fajnie mi podchodzi. Na razie nie szaleję z zakresami [...]

[...] (10 na stronę) 5' AMRAP 1-2-3-4-... Slamball over the shoulder 50kg 3-6-9-12-... HR Push Ups Wynik - doszedłem do 13 pompek w rundzie 18 Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie: F1. 2km trucht, oddech 1-2gi bieg Komentarz: Bardzo szybki trening z rana. Muszę bardziej skupić się na technicznej pracy na worku, skupiać się na [...]

[...] 10 KB Clean and Press 20kg (5 na stronę, technika Girevoy) C3. 7 Chin Ups (co serię zmiana chwytu) Core 3 serie D1. 1' Weighted Plank 30kg Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie 2km na rowerze Komentarz: Dzisiaj coś ciężko mi szło to wszystko, ale przebrnąłem przez trening. Dodałem kolejne 2,5kg do siadów i dodałem 5kg do [...]