wewnętrzna

To sprobuje w miare mozliwosci bys nic nie kupowala A na zewnatrz nie wyjdziesz poskakac? Teraz trening rozrywkowy male ciezary duzo balansowania i meczenia sie W obwodach kazdy obwod wykonaj 1-2x (mozesz pierwsze sesje 1x ale pozniej dodaj intensywnosci) 30sek odpoczynku miedzy obwodami, nie ma przerwy miedzy cwiczeniami w obwodzie Dzien1. [...]

obliques o ,taki siłowy całego ciała byłby fajny i wcale sie nie martwie ,ze nie bedzie wytrzymałosciówekTe pomiary to nie wiem czy dokładne mąż mi zawsze mierzył cykrlem i linijką ,jakby co będzie na niego vena teraz to ja sie stresuje przed fotkamifotki dam za tydzień w niedziele w sobote skończe dietę. co ja sie w tym tygodniu po lekarzch z [...]

Lu pewnie ,ze mam wszystkie od obliques,juz Ci wklejam Ten trening cwiczyłam latem plusem jest to ,ze bierze sie małe obciązenia ,ale nie jest łatwo co toto nie Dzien1. obwod1. - wyciskanie sztangielki jedna reka na pilce x10 a reke - rozpietki na pilce z jednoczesnym spieciem brzucha w momencie polaczenia sztangielek na gorze x15 - przysiady [...]

No to tak jak myślałam, jestem ostatnią łamagą ;-) Zauważyłam, że wraz ze zwiększeniem ciężaru odwalam manianę. Niestety Iza ten filmik co wkleiłas nie wyswietla mi się, więc nie wiem jak to mam przećwiczyć. I jesli pozwolisz to może uda mi się nawet jutro nagrać jeszcze raz MC ze zmniejszonym ciężarem do 20/25 kg (oczywiście po przećwiczeniu i [...]

Zjadłam dzisiaj SIEDEM jajek pod różnymi postaciami. Jedząc na śniadanie omlet oraz jajka gotowane na drugie śniadanie nie wiedziałam, że na obiad będą jajka sadzone 88-O No i na koniec dnia dojadłam swoją pastę jajeczną. Nie myślałam, że dożyję dnia, w którym zjem tak mało węglowodanów(aż za mało!). Mam teraz silną wewnętrzną motywację, żeby nie [...]

hmm, osobiście uwazam ze trzeba robic zgodnie z wewnetrzna potrzeba jak nie masz ochoty jeśc nei wpychaj na siłe, jak masz to jedz, i nie boj sie troche takich produktów typowych w problemach z zoładkiem jśc jak ryz z jagodami, marchwianka ;-) czy suchary :-))

[...] przed weselem rozprowadz równomiernie taki balsam po całym ciele i czekaj aż się wchłonie,uważaj na okolice kolana&łokcie a także tam gdzie skóra jest cieniutka <np wewnętrzna strona przedramienia,dłonie itp> ponieważ tam najbardziej widoczne są jakiekolwiek smugi i niedociągnięcia Następnego dnia znów wsmaruj balsam brazujący/i tak [...]

a silka dobrze,dobrze-dziękuje wydaje mi sie,ze do przodu,chociaz,czasami sa momenty,ze motywacja spada,ale to chyba tak u kazdego,no i staram sie wtedy z tym walczyc,wiesz jeszcze matura i tak glowka nieraz bywa zasmiecona problemami. Musialam tez troszke pozmieniac ćwiczenia,bo zauwazylam,ze nie wszytskie partie mialam i jestem na A/B . A [...]

ja wczoraj sprawdzałam swój staw skokowy bo kręciłam cardio a bieżni. Udało mi się póki co 13,5 przy pochyleniu 2 ale i tak jest progres bo jestem w stanie biegać o 5 minut nachylenie 2 w tempie 10,6-11 na przemian z chodem w tempie 6,5 przy nachyleniu 13 :) czasami tylko znowu piszczele się odzywają ale wtedy zamieniam bieżnię na orbitreka lub [...]

Niestety... Rotację wewnętrzną zaniedbałem, to teraz płacę...

[...] Half Snatch 2*16kg 15'' odpoczynek C4. 30'' WattBike (aż pali) oddech tylko nosem 15'' odpoczynek Core Uzbierać 2 minuty w D1. Side Plank Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie: F1. 2km trucht, oddech 1-2gi bieg Komentarz: Dzisiaj powoli rozbudowywałem kombinacje na worku. Powoli zaczynam łapać rytm na worku, z czego bardzo [...]

[...] C1. 5 Pause Front Squats 80kg C2. 10 Bottom KB Press 16kg (5 na stronę) C3. 7 Neutral Grip Chin Ups Core 3 serie D1. 1' Weighted Plank 25kg Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Komentarz: Rozpoczynam roztrenowanie od dużej objętości na niedużym ciężarze skupiając się na technice i pracy w pełnym zakresie ruchu, dlatego przysiad przedni z [...]

[...] C3. KB Clean and Press 20kg C4. KB push Jerk 24kg C5. KB Half Snatch 24kg C6. KB Push Press 24kg Core Uzbierać 2 minuty w D1. Side Plank Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie: F1. 2km trucht, oddech 1-2gi bieg Komentarz: Dzisiaj bardzo szybka impreza na worku, bo salka od 9 była wynajęta dla kursantów. Później spokojna [...]

[...] 5 Pause Front Squats 82,5kg C2. 10 Bottom KB Press 16kg (5 na stronę) C3. 7 Neutral Grip Chin Ups Core 3 serie D1. 1' Weighted Plank 25kg Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie 2km na rowerze Komentarz: Dodane do ciężaru z zeszłego tygodnia. Spokojnie buduję objętość. Najbardziej mi przeszkadza brak mobilności w pozycji Front [...]

[...] KB Clean and Press Left 20kg (Girevoy) C3. KB Clean and Press Right 20kg (Girevoy) C4. Heavy DU Core Uzbierać 2 minuty w D1. Side Plank Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie: F1. 2km trucht, oddech 1-2gi bieg Komentarz: Fajnie mi się ćwiczyło. Powoli co raz więcej pracy na technice Girevoyowej będę wrzucał ze względu na [...]

[...] Distance DB Front Rack Carry 2*16kg B2. Max Distance Handstand Walk B3. Heavy DU B4. Figure 8 to Catch to Lateral Lunge B5. Zygzag Sprint Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie D1. 150m DB KB Suitcase Carry 2*16kg Komentarz: Mało czasu dużo pracy, więc trening na boisku. Dużo nagrywania i trochę kondycji. Fajnie było [...]

[...] Zestaw 2 C4. 10 Burpees C5. AMRAP Over The Box Jumps Zestaw 3 C6. 10 Over The Box Jumps C7. AMRAP Heavy DU Nie pamiętam wyników }:-( Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie 2km trucht, oddech 2gi bieg Komentarz: Poćwiczyłem na szybko przed zajęciami. Troszkę powalczyłem z workiem, a później kondycja na ciężarze ciała, [...]

[...] A3. 10 Bottom Up KB Press 20kg A4. 10 KB Halo 20kg Mobility B1. Mobility bioder Siła 10 serii C1. 5 Cambered Bar Bench Press 82,5kg C2. 16 Staggered Stance Kb Row 44kg (8 na stronę) C3. 6 RDL 68kg (2*34kg) Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Mobilnosc obreczy barkowej Schlodzenie 5' Rower Komentarz: Luźno wszedł trening :-)) Pozdro

[...] +75kg C3. 20m DB KB Waiters Carry 2*32kg C4. 20m DB KB Front Rack Carry 2*32kg C5. 20m DB KB Suitcase Carry 2*32kg 6' EMOM C6. 10 kcal na AirBike Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Komentarz: Bardzo przyjemny trening. Potrenowałem trochę z mamą gdy odwiedziłem rodziców. Pokazałem jej noszenie farmera i pchanie sanek :-)) Pozdro

[...] 48kg Na czas 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 C2. Plate Clean and Press 25kg 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 C3. Burpees Nie wiem ile wyszło C4. 45 Burpees Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Przez miesiąc chcę zbudować stabilną technikę do tego aby zaliczyć Sinister Challenge, mam problem po 7 rundzie - zaczyna [...]