vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

ja tu już chyba nie będę zaglądać bo popadam w kompleksy jak czytam rozpiski

Ale w jakie popadniesz jak vajolet rzeźbę pokaże, bo jak ma tyle mm w faldach co pisze to po odwodnieniu idzie na pokaz

A tak a propos Vajolet ty chcesz silowe? To moze byc taki trening tylko 3 x zrobisz ogolny calego ciala. Taki bedzie najlepszy, nie ma co sie przemeczac, zadnych interwalow, wytrzymalosciowek itd..

Ale w jakie popadniesz jak vajolet rzeźbę pokaże, bo jak ma tyle mm w faldach co pisze to po odwodnieniu idzie na pokaz



ach...jestem skazana na depresję w czasie trwania tego testu


vajo to kiedy dokładnie? bo ja naprawdę już nie mogę się doczekać

obliques o ,taki siłowy całego ciała byłby fajny i wcale sie nie martwie ,ze nie bedzie wytrzymałosciówekTe pomiary to nie wiem czy dokładne mąż mi zawsze mierzył cykrlem i linijką ,jakby co będzie na niego

vena teraz to ja sie stresuje przed fotkamifotki dam za tydzień w niedziele w sobote skończe dietę.

co ja sie w tym tygodniu po lekarzch z mała naganiłam jeszcze idziemy w piątek i mam nadzije ,ze już bedzie koniec.Jakos dzis czuje bardzo wewnetrzną strone ud i ogólnie czuje ,ze nogi mam zmeczone.

wcale sie nie martwie ,ze nie bedzie wytrzymałosciówek

a ja Ci się wcale nie dziwię

vajolet, też nie mogę się doczekać Twoich nowych zdjęć
musisz super wyglądać
ale w pełni sobie na to zapracowałaś

Vajolet!!!!! masz teraz idealne wymiary modelek: 60 x 90 x 60 - gratuluje! no właściwie do ideału brakuje centymetra w bioderkach
Super efekty ciężkiej pracy. Cały czas ćwiczysz i odpowiednio jesz - podziwiam Cię bardzo za upór i determinację. Teraz mi pozostaje podziwiać efekty i brać przykład.

Pytanie odnośnie treningu - przysiad plie robisz z hantlą 40 kg? jeśli tak, to masz na prawdę niezły arsenał żelastwa w domku.

czekam na foty pozdrawiam!!!!

masz teraz idealne wymiary modelek: 60 x 90 x 60 - gratuluje!


Żyrafka Ty już nie pij więcej

Venka - hrhrhrh, racja
Oczywiście 90*60*90

Vajolet trening, zacznij ten pierwszy ciezki dzien jeszcze na poczatku diety kiedy masz sile i energie, pozniej masz juz "lekko"
Dzien1.
1. przysiad 5x-4-6 120sek
2. Rumunski MC 5x4-6 120sek
3. klatka skos wyciskanie 4x4-6 120ske
4. podciaganie/opuszczanie 5x5 clusters120ske

Dzien2.
20min obwodu 5 pompek 10 przysiadow 15 situpow

Dzien3.pary na zmiane z 15sek przerwy
1a wyciskanie klatka 3x12-15
1b. Wypady 3x8 na noge
2a podciaganie na sztandze 3x 12-15
2b. MC rumunski ze sztangielakmi3x 12-15
3a wyciskanie sztangielek siedzac 3x12-15
3b. Szrugsy 3x 12-15

Dzien4
3 obwody:
wznosy nog w zwisiex10
odwrotne brzuszki z pilka x20
korkociag a pilce x15 na stone
brzuszki bokiem na pilce x15 na strone
brzuszki proste x20 na strone
turlanie pilki pod siebie x10

Dzien5.pary na zmiane 15 sek przerwy
1a. wyciskanie na skosie 2x 15-20
1b. Przysiad plie ze sztangielka 2x15-20
2a. Wioslo sztanga 2x15-20
2b. Wznosy ramion bokiem w pocyleniu tulowia 2x 15-20
3a. Rumunski 2x15-20
3b. Push pres 2x15-20

ember ale bede miała stresa przy pokazywaniu zdjęć odrazu może napisze ,ze nie wyglądam jak kulturystka z Kif-a

żyrafko tak przysiad plie robie sztangielką ,a obciążen w domu mam łącznie z gryfem 116kg strasznie duzo tego nazbierałam

Zestaw1. 3x 12-15 powtorzen na cwiczenie (jedno za drugim) 1-2min przerwy miedzy obwodami
a. pompki
b. przysiad plie 40kg
c. wioslo sztanga 28kg
d. wznosy bioder na jednej nodze na podwyzszeniu na drugiej zgetej na sobie obciazenie
e. wznosy kolan do lokci w zwisie

Zestaw2. j.w
a. wznosy sztangielke bokiem siedzac 2x3kg
b. wypady krotkie 2x10kg
c. zarzut ze zwisu 26kg
d. MC romanian 26kg
e. V-up
+
20min aerobow

Dzis przy aeobach już ledwo nogi podnosiłam ,wymęczył mnie trening ,ale to dobrze