wewnętrzna

[...] Plecy: -Wiosłowanie sztangą 12/12/10/8 -Wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8 -Rotacja wewnętrzna ramion 12/10/10/8 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 -Wyciskanie [...]

Witam. Info o sobie tak jak w profilu 175 , waga 74 kg. Chciałbym nabrać trochę masy miałem 4 miesięczną przerwę z siłownią, w tym czasie trenowałem trochę sztuki walki i uprawiałem jogging, teraz nadarzyła się okazja i mogę wrócić. Proszę o weryfikacje treningu System (10,8,6,6) powtórzeń na każde ćwiczenie I DZIEŃ Klatka 1 ) leżąc na [...]

Witam tak jak mówili mi tutaj użytkownicy żebym zrobił plan treningowy sam postanowiłem poszukać jakiegoś planu na masę.I posłużyłem się planem http://www.sfd.pl/Nabieranie_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__Plan_treningowy!!!-t400621.html I trochę go poprawiłem bo nie byłem w stanie wykonać wszystkich ćwiczeń w domu na takim sprzęcie jaki [...]

[...] : 170 cm Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód bioder (3): 94 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i górna wewnętrzna część ud Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie - 1x/tydzień, Chodakowska (dalej w poście) Ograniczenia żywieniowe : wegetarianka Moje rmr wynosi 1408 [...]

Oczywiście jeszzce nie wprowadzielem tej diety i treningu w życie Przykładowy dzień Na czczo: NUTREND L-Carnitin Liquid 15ml 1. *ALFAVIT Ser twarogowy chudy 100g Chleb żytni razowy 50g Jaja kurze całe 50g 2. Tuńczyk w wodzie 80g Chleb żytni razowy 50g Oliwa z oliwek 10g 3. *ALFAVIT Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Ryż brązowy 70g Oliwa z [...]

[...] uporczywych miejscach. Ogólnie jestem osobą szczupłą, ale pojawił się u mnie nadmiar tłuszczu na brzuchu, konkretnie na boczkach, na pupie i udach (górna zewnętrzna oraz wewnętrzna część szczególnie). Przez 2 miesiące ćwiczyłam intensywnie na siłowni 5 razy w tygodniu po 2 godziny w tym 1 godzina na sprzęcie i 2 fitness, ale nie zauważyłam [...]

Witam po krotkiej przerwie. Skonczylem wlasnie cykl kreatynowy i wraz z tym chcialbym zmienic swoj trening. Ten ktory robilem do tej pory juz mi sie troche przejadl :) Wyglada on tak: PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie-4 serii --8 powtórzeń 2.leżąc na ławce skośnej wyciskanie sztangi w szerokim [...]

[...] tydzień 2 razy. Może ktoś coś doradzi? Mogę wysłać przykładowy jadłospis. Dodam zdjęcia metamorfozy, może to coś ułatwi. Szybko przybieram w okolicy bioder i ud. Bryczesy i wewnętrzna strona uda oraz brzuch do dużej poprawy. Ale jakoś efektów nie widać większych. Z góry dziękuje za pomoc. Agnieszka. 1. zdjęcie przed ciążą 2. zdjęcie po ciąży 8 [...]

[...] - Wspięcia na palce ze sztangielkami 3x 8-12 - Wyciskanie sztangielek 3x 8-12 - Unoszenie sztangielek bokiem nad głowę 3x 8-12 - Rotacja zewnętrzna ramion 3x 8-12 - Rotacja wewnętrzna ramion 3x 8-12 - Szrugsy hantlami 3x max Do dyspozycji mam: ławeczka płaska ; hantle 2x 10kg (rozkręcane) ; drążek. Proszę o sprawdzenie planu i doradzenie, co [...]

[...] z podkreśleniem jej górnej części, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych -rozpiętki na skosie góra 3s 8-10p mięsień piersiowy większy(jego górna wewnętrzna i zewnętrzna część),mięsień kruczoramienny i przednie aktony mięśni naramiennych, piersiowy mniejszy, zębaty przedni Środa Off Czwartek (Plecy) -sciaganie [...]

[...] biodra w pozycji leżącej – 2s 15p Łydki – 6s • Wspięcia na palce – 3s 20p • Odwrotne wspięcia – 3s 20p • (!?) NIEDZIELA Barki – 12s • Arnoldki – 2s 15p • Rotacja wewnętrzna ramion z hantlami – 2s 12p • Rotacja zewnętrzna ramion z hantlami – 2s 12p • Wyciskanie hantli -2s 15p • Unoszenie hantli w górę bokiem stojąc – 2s 15p [...]

Elo , mam zamiar zmienić sobie plan treningowy bo po obecnym planie nic nie czuję , zero zakwasów itp. Plan który chciałbym teraz robić znalazłem na tu na forum. Chciałbym przybrać na masie ale nie wiem czy ten plan do tego będzie dobry. Mam 173 cm wzrostu i 58 kg wagi , ale mam problemy z przytyciem ponieważ jem dużo , ale masa nie idzie. Nie [...]

Witam wszystkich użytkowników. Na początku listopada ubiegłego roku podczas gry w piłkę nożną na W-F otrzymałem solidnego kopniaka w wewnętrzną część prawego kolana. Oczywiście tak jak stałem, tak zaraz padłem. Poczułem ostry ból w kolanie. Po chwili się podniosłem, utykałem dość mocno, ale zlekceważyłem to. Usiadłem i czekałem aż przestranie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 69 Wzrost : 177 Cel treningowy : trening masowy Staż treningowy na siłowni : Siłownia domowa,6 tygodni. Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga,sztangielki,gryf łamany Dieta :Brak,ale jem więcej niż ostatnio i nie jem niezdrowych rzeczy typu [...]

Witam. Oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK Klatka: • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce płaskiej. • Wyciskanie sztangielek wąsko w leżeniu na ławeczce poziomej. • Rozpiętki w leżeniu na ławeczce poziomej. • Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce głową w dół, kierując hantle wewnętrzną w dół wraz z głową dół. • Przenoszenie [...]

[...] boli mnie cały lewy bok ( mięsień skośny, boczny brzucha oraz ta pachwina) Smarując bok maścią czuję napięcie i ból w miejscu wskazanym na dołączonym obrazku. ( część wewnętrzna zaznaczonego obszaru) http://i62.tinypic.com/j6kaqo.jpg Nie proszę nikogo o diagnozę, gdyż już jestem umówiony na wizytę u chirurga i pewnie też odwiedzę lekarza [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 86 Wzrost : 182 Cel treningowy : SUCHA MASA Staż treningowy na siłowni : 12 miesiecy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Poniedziałki Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na [...]

Proszę o ocenę . Próbowałem już splitu i FWB i nie jestem zbyt zadowolony. Chcę spróbować coś takiego: PLAN TRENINGÓW Poniedziałki Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria (25 powtórzeń); 1 seria (15 powt.) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 2 serie po 8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 1 [...]

[...] Nowa dynamiczna podeszwa z dwuwarstwowego poliuretanu PU/PU. Warstwa zewnętrzna (na styku z podłożem) to lity poliuretan odporny na ścieranie, przecinanie i pękanie. Warstwa wewnętrzna to spieniony poliuretan sprawiający, że obuwie jest lekkie, elastyczne i skutecznie łagodzi nierówności podłoża. * Samoczyszczący bieżnik, * Podeszwa [...]

/SFD/Images/2016/3/22/469c0db9306b43e48b1436aa1cdb8910.jpg Opis - Pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego oraz przyczyniają się do zmniejszenie uczucia zmęczenia i znużenia - Wspomagają pracę układu odpornościowego – działające synergistycznie cynk oraz witamina B6 - Przyczyniają się do prawidłowego metabolizmu energetycznego oraz [...]