wewnętrzna

[...] na wyciągu górnym Wyciskanie francuskie Wyciskanie na wąskim uchwycie Sobota Barki Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangi zza głowy Rotacja zewnętrzna ramion Rotacja wewnętrzna ramion Podciąganie sztangi do brody Wyciskanie sztangielek Kaptury Szrugsy Brzuch Skłony tułowia w klęku na wyciągu Skręty ze sztangą na barkach Unoszenie nóg w [...]

Poniedzialek: klatka: -wyciskanie sztangi na plaskiej 4serie (8,8,8,8) -wyciskanie sztangi gorny skos 3 serie (8,8,8) -wyciskanie sztangi/sztangielek dolny skos 3 serie (8,8,8) -przenosy 3 serie (8,8,8) -rozpietki na lawce lekko skosnej 3 serie (8,8,8) biceps: -uginanie ramion sztangielkami stojac 3 serie (8,8,8) -uginanie ramion sztangielkami [...]

Poniedziałek. Barki, triceps Środa. Klatka, biceps Piatek. Motyl, kaptury, przedramiona po 10 powtórzeń i po 10 serii. BARKI - siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej ponad głowę. - siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi zza karku ponad głowę. - siedząc na [...]

Chce spróbować metody wstępnego zmęczenia mięśnia, nie wiem czy plan dobrze ułożylem, dlatego prosze o korekty Poniedziałki Mięśnie klatki piersiowej Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej -25 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12,8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 8,8. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 8 Wyciskanie [...]

Witam! Otóż ćwiczę kulturystykę od kwietnia 2010 roku. W maju 2011 skończę 22lata. Mam 181cm wzrostu. Zaczynając ćwiczyć ważyłem 66/67kg. Cały czas staram się zwiększyć masę mięśniową. Obecnie ważę 76/77kg. Odżywiam się jak myślę prawidłowo i do tego codziennie spożywam od jednej do dwóch porcji odżywki typu bulk oraz BCAA w trakcie treningu. Od 2 [...]

[...] + kaptury 1.Podciąganie szurgsów stojąc(12,12,12,12) 2.Podciąganie szurgsów na ławeczce skośnej(sztangielki)(12,12,12,12) 3.Wyciskanie żołnierskie(12,12,12,12) 4.Rotacja wewnętrzna ramion(12,12,12,12) 5.Unoszenie sztangi w przód(12,12,12,12) 6.Unoszenie sztangielek bokiem(12,12,12,12) Plan zmieniam co 2miesiące +-. Każda pomoc mile [...]

Witam, dotarły do mnie 3 opakowania Iron Flex po 400g, co wg producenta wystarczy na 53dni suplementacji. /SFD/2018/5/4/e1cfecec51ad4ac3b7e984ecc6695aac.jpg Mam tam różne swoje dolegliwości, których pozbycie się poprawiłoby komfort życia :-) - ogólna sztywność w stawach, zwłaszcza rano; czasem śpię z dzieckiem obok, to muszę przyjmować różne [...]

[...] doradzić co ćwiczyć żeby ujawnić skórę.. Czy w ogóle jest to możliwe żeby pozbyć się z brzucha i ud nadmiaru skóry i żeby ujedrnic skórę? Jak że tak powiem dźwigać nogę to wewnętrzna strona ud wisi i jest galaretowata.. brzuch to samo.. jeżdżę na rowerze l, biegam a stan skóry w tych miejscach taki sam ( No może minimalna poprawa) już tracę [...]

[...] nawet linki! bo obeszłam spory kawal neta i nie wiem już co ze sobą robić a robić chcę jak potrafię najlepiej :) + dołączam moje klocki.. opuchnięte już bo z rana delikatnie wewnętrzna częśc kostki wystaje leeeeciutko ale zawsze coś na wieczór już znika Zmieniony przez - daric23 w dniu 2014-04-28 21:15:40 Zmieniony przez - obliques w dniu [...]

PONIEDZIAŁEK ------KLATA-------- 1.Wyciskanie sztangi na płaskie -3 serie(12,10,8) 2.Wyciskanie na skosie do góry -3 seria(12,10,8) 3.Rozpiętki na skosie -3 serie(12,10,8) 4.Wyciskanie hantelek na płaskiej albo przenoszenie hantelki za głowe na płaskie -3 seria(12,10,8) -----TRICEPS------- 1.Wyciskanie na płaskie w wąski uchwycie -3 [...]

Witam, Jestem 20latkiem, wzrost około 185cm i ważę 63kg. Mam już jako tako dietę ułożoną, w trakcie będę ją dopracowywać. (Jeśli trzeba to mogę zapodać). Problem mam w treningu, a konkretniej doboru ćwiczeń. Posiadam hantle 2x15kg (waga regulowania: 1/3/5/11/13/15kg). Znalazłem na różnych stronach zestawy ćwiczeń i prosiłbym o pomoc z dopasowaniu [...]

Witam wszystkich na forum. Pisze z konta mojej dziewczyny, wiec nie dziwcie sie tej kobiecej nazwie uzytkownika =P Od 12 lat trenuje kickboxing, od paru lat profesjonalnie. Wszystko bylo pieknie, sukcesy sypaly sie jak z platka az do ostatnich zawodow. Toczylem walke na zawodach miedzynarodowych z jakims ruskim, zdecydowanie wygrywalem az w [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Redline_White_Heat_i32003_d380x380.jpg Opis - Formuła przedtreningowa - Dodaje energii - potężny stymulant! - Doskonałe pobudzenie - Pomaga spalić zbędną tkankę tłuszczową Redline White Heat to formuła przedtreningowa. Bardzo silny suplement przeznaczony tylko dla zaawansowanych stażem zawodników. Doskonały [...]

Witam, jakis czas juz sledze owo forum i jakos przelamalam sie, by cos skrobnac... :) A wiec mam problem :) Czy ktos potrafi doradzic, jak zrzucic troszke tluszczyku (o kilogramach tutaj nie mowie, bo nie to biega ;)) przy niezbyt zdrowym trybie zycia. Kiedys cale lata bodajze od 7go roku zycia cwiczylam intensywnie (gimnastyka sportowa, balet, [...]

[...] Przedramie: Zwis na drążku 3x max Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 2x 15 superserja Nawijanie na gryf linki z cięzarem 2x 10 Wydaje mi sie że raz w tygodniu to za mało. W który dzień wrzucić jescze ćwiczonka na przedramie? Może mi ktoś powiedzieć który mięsień określa sie jako wewnętrzna strona przedramienia? Pozdro i dzięki

[...] wykroki z obciążeniem (4 serie-12/12/10/8) wykroki boczne z obciążeniem (4 serie-12/12/10/8) wspięcie na palce z obciążeniem w staniu (4 serie-12/12/10/8) BARKI: rotacja wewnętrzna ramion (4 serie-12/12/10/8) rotacja zewnętrzna ramion (4 serie-12/12/10/8) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4 serie-12/12/10/8) unoszenie w przód (4 [...]

Czytałem już kilka postów i ze wszystkich wynika że w okresie zimowym masujemy Mam 20%BF Ile czasu z dietą, z treningiem, z aerobami zajmie mi spalenie tłuszczu Mój trening na dziś Zapewne jest kilka błędów proszę o poprawki *Trening 4 razy w tygodniu *Trening ogólnorozwojowy Ćwiczenia: Barki: - wyrzucanie hantli za głowy - na przemienne [...]

Witam, jakis czas juz sledze owo forum (jak i inne) i jakos przelamalam sie, by cos skrobnac... :) A wiec mam problem :) Czy ktos potrafi doradzic, jak zrzucic troszke tluszczyku (o kilogramach tutaj nie mowie, bo nie to biega ;)) przy niezbyt zdrowym trybie zycia. Kiedys cale lata bodajze od 7go roku zycia cwiczylam intensywnie (gimnastyka [...]

[...] na siłownię i fitness (staram się co drugi dzień ale czasami wychodzi 2 dni pod rząd) mój plan treningowy: Rozgrzewka (5-10 min) na orbitreku Ćwiczenia na maszynach: -uda (wewnętrzna i zewnętrzna strona) 3 serie po 12 powtórzeń -wyciskanie na atlasie 3x 12 -brzuch 3x12 -twister (na kolanach z obciążeniem) 2 min na każdą stronę Z hantlami 3 [...]

[...] 640x480 VGA Aparat wewnętrzny: 320x240 Aparat cyfrowy zoom: 4x Lampa błyskowa: Tak Bateria rodzaj: Li-Ion Czas czuwania (MAX): 320 (13d, 8h) Czas rozm. (MAX): 290 Pamięć wewnętrzna: 32 Pamięć zewnętrzna: microSD (TransFlash) Sieci: UMTS, GSM 900/1800/1900 Waga: 115 Wymiary - długość: 111 grubość: 20.7 szerokość: 46 Wyświetlacz Ilość [...]