treningu czas

nie bardzo lubię takie motywacyjne teksty ale dzisiaj zobaczyłem bardzo fajny, który do mnie trafił ;-) "Nie rezygnuj z celu, tylko dlatego, że wymaga czasu, bo czas i tak upłynie" To tak gdyby się komuś zachciało efektów po miesiącu treningu :-P

[...] max czas takie zestaw wybrałam - nie wiem czy za slaby czy nie - i pytanie czy mogę ten trening robić 4razy w tygodniu ?czy zostawić 3razy tak jak w planie tam jest . I pytanie odnosnie cardio po treningu - robic po tym treningu ? czy starczy tylko te cardio co robie w dni nietreningowe ? Zmieniony przez - Anita78 w dniu 2018-10-08 10:39:36

[...] krzemu, stearynian magnezu. Aminostar BCAA http://aminostar.info.pl/wp-content/uploads/2011/08/bcaa-aminostar-1.jpg Zastosowanie: Zmniejsza poziom zmęczenia w trakcie treningu, przyspiesza wzrost tkanki mięśniowej i skraca czas regeneracji potreningowej. Skutecznie zapobiega katabolizmowi. Działanie: - zawiera rozgałęzione aminokwasy [...]

[...] 3-ci dzien niski bylo mi odrobine slabo w ciagu dnia, wiec przyspieszylam posilek. poza tym ok, ale zdecydowanie wiecej spie: ok.8h, i znowu mam ochote na drzemke ok. 2h po treningu, ale mozliwosci brak. 24 kwietnia: trening wytrzymalosciowy: 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem 2x6kg (+2x1kg) 9 swing 20kg (2 talerze po [...]

[...] nie działo, nie ma metody, która jest uniwersalna. Nie odkryję Ameryki tym co napiszę, czy chcę przekazać, ale dla mnie najlepszym patentem na uspokojenie ciała po ciężkim treningu jest... spacer. Tak, po prostu spacer. Ale bezpośrednio po treningu. Kończę ciężkie martwe ciągi, dobijam się mocnymi wyciskaniami, łykam porcję białeczka i w drogę [...]

[...] i zmierzyłem czasy po ostatnich czterech podejściach i tak 1,2,3,4,5,6,7,8 po 9 czas 4.13 po 10 czas 6.15 po 11 czas 8.35 i w ostatniej zamiast 12 zrobiłem 13 bo już dobiegał końca mój limit czasowy i tu czas 11.32 Później dłuższa przerwa i piramidka w WL ciężarem 75kg moja waga po treningu 73,5kg i tak w 11 minut dojechałem do 11 powtórzeń.

Chodzi o węglowodany proste o wysokim IG po treningu. Na forum masz dużo treści na ten temat. Napisane jest, że szybciej uzupełniają braki glikogenu w mięśniach i wątrobie niż węgle złożone.. O ile dobrze pamiętam Jogger napisał, że nie na wszystkich dobrze wpływa taka zmiana na ww proste po treningu więc skoro nie jest to konieczne warto dla [...]

Doris, nie chciało mi się czekać, aż babka zrobi pół treningu , musiałam niestety wczoraj przyśpieszyć z racji treningu. Siłownia jest mała, cięzarki są po jednej parze, a że robiła jakieś serie łączone małymi to nie chciałam się jej cisnąć. Zrobiłam na odwrót, a wyszło dobrze :-P Rozumiem, ja też tak czasem robię jak np czas mnie goni. Wtedy [...]

[...] na drążku 3x przy pomocy maszyny Prostowanie nóg w siadzie 2x 77kgX12 (maszyna) Uginanie nóg w leżeniu 2x 10x50kg(maszyna) Uginanie ramion ze sztangą 2x 8x23kg Cardio po treningu - rowerek : 10min Czas treningu silowego: 45 min Rozgrewka:8min Dobra pompa po treningu, dzis pierwsszy raz zalozylem ponad 100 kg na marty ciag i musze przyznac ze [...]

[...] serii a nie będę wspominał o bólu w ostatniej. powoli zaczynam to na serio ogarniać. brzuchy - do bólu i pieczenia, niewiele potrzebowałem dzisiaj Ogólnie wrażenia po treningu: pompa - 8/10 zmęczenie - 9/10 ( zasługa nóg) poprawność techniczna - 7/10 ( nie jestem aż tak naiwny, zawsze można coś poprawić) satysfakcja - 8/10 Powiem wam, że: [...]

[...] otręby owsiane - sante (19g) 643 kcal szczegóły b: 75g tł: 26g ww: 30g Pierwotnie miałem mieć trening klatki i bicepsów - standardowy split, ale po powrocie do domu po treningu okazało się że Snes po konsultacjach ze mną zmienił mi program na 5x5 jako że mam jakieś tam doświadczenie to dzisiejsze ćwiczenia były tylko jednorazowe. Opisze je [...]

[...] obszerny i bardzo wyczerpujący. Poruszyliśmy wszystkie tematy od zerwanego tricepsa, poprzez zawodowców z USA i Europy, szczegółowe diety, współprace z Georgem Farah, style treningu, systemy treningowe, regeneracje, suplementy, historie startów,aż po przyszłe starty ...... Na serio nie mogę się do niczego przyczepić zarówno w zakresie wiedzy jak [...]

[...] robić na zgiętych nogach. fajną podpowiedź co do samego ruchu dał mi instruktor z siłki. Bieg - 25 min, Vśr=10,0 km/h, dystans 4,3 km, Bp średnie - 162. 420 kcl Czas trwania treningu: 110 min Pompa - 3/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 9/10 Dzisiaj przypuszczalnie moja dieta przyczyniła się do absolutnego braku powera na siłce. męczyłem się ze [...]

[...] walka. w końcu dochodzę do granicy przy tym ćwiczeniu. Niestety zero pompy. za mało powtórzeń. Bieg - 30 min, Vśr=9,7 km/h, dystans 4,8 km, Bp średnie - 163. Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 3/10 Ciężary - 5/10 Zmęczenie - 6/10 Dokonałem testu na barki z tą linką. Wg mnie powinniśmy zmienić ciężar na 7,5 kg albo 10 kg. Trzymając ciężar na [...]

[...] tego ćwiczenia unoszenie nóg w zwisie - 25,25,15,25 rep - czułem brzuch juz po pierwszej serii Bieg - 30 min, Vśr=9,6 km/h, dystans 4,6 km, Bp średnie - 154. Czas trwania treningu: 125 min Pompa - 4/10 Ciężary - 5/10 Zmęczenie - 8/10 W związku z bardzo ciężkim dniem w pracy dzisiaj na serio dałem z siebie wszystko ale trening nie był [...]

[...] unoszenie nóg w zwisie - 25,25,20,25 rep - fajne ćwiczenie, na serio nawet po pierwszej serii już czuję brzuch Bieg - 30 min, Vśr=10,3 km/h, dystans 5,2 km Czas trwania treningu: 140 min Pompa - 5/10 Ciężary - 5/10 Zmęczenie - 8/10 Masa leci w dół, siły odchodzą. na serio na deficycie czuję się jak dzieciak.... dodatkowo jakoś prawa część [...]

[...] ściąganiem linki z obciążeniem tylko 2x10x50 i 2x10x43 kg. Pięknie spompowany tric. Bieg - 32 min, Vśr=11,0 km/h, dystans 5,88 km --> na 12 min miałem 2,25 km Czas trwania treningu: 100 min Pompa - 5/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 7/10 Trening udany, cisnąłem bo mi bf się zmienił. http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/843/ds7z.jpg [...]

[...] 241 g Tłuszcze: 88 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 10 km/h - 10 min, podniesienie tętna, standard Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min śmieszna/głupia sytuacja. Ćwiczę [...]

[...] - spadek w 10 z 18,7% Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Wyciskanie sztangi na [...]

[...] niz zwykle, miękka podeszwa wpłynęła na to że juz po 7 a nie jak przy twardej 12 min byłem fajnei rozgrany, nie wytłumacze tego ale na serio jest róznica. Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 5/10 Ciężary - 5/10 Zmęczenie - 6/10 Trening średni. Dołek psychiiczny po MC że nie wychodzi tak jak bym chciał. Media: [...]