[...] chyba zrobię go i zapodam wyniki Bo dalej jestem przekonany co do tego, co było na obrazku ze strony Thiba. Nie wierzę, że był tam po prostu błąd na obrazku bo nawet w treningu w dniu "Outer Head" jest uginanie wąsko, a w dniu "Inner Head" uginanie szeroko... A i ja sam zawsze też byłem tak przekonany, i często czułem [...]
[...] mimo że dieta zróżnicowana i zbilansowana to jednak ww mam za mało, jeśli brać miarę że powinno być 5-6 g na kg ciała. A ja pochłaniam 300 g ww na 79 kg ciała to nawet 4 g / kg nie ma. Problem w tym że to noe wina ustawienia diety ( a może i samego treningu) tylko ja nie potrawię więcej w siebie wepchnąć. Może czas pomyśleć o jakimś gainerze???
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
do tego chce dołożyć co pewien czas basen i saune w sobotę. Diete uzupełniam chudym twarogiem przeważnie przed snem, wiadomo obiad zawsze solidny. Banany. I co pewien czas gainer po treningu
[...] poswiecalem na nauke moze z godz tygodniowo a mialem z tym zawsze srednia kolo 4,5 a caly czas wolny poswiecalem praktycznie silowni bo ze szkoly wracalem po 17;/ a po treningu nie bylo sil na nauke. Takze mozesz i jedno i drugie. Mozesz byc silny(nie mowie tu o sterydach czy czyms podobnym bo to zzera psychike a o normalnym wymagajacym [...]
[...] lat:?) poza tym nogi nie wyglądają AŻ tak źle. A gdyby wbić w piątek: Biceps/Barki/kaptury i powiedzmy 1 ćwiczenie na triceps? co sądzicie? Acha i jak w pon oraz czwartek poprawiam sobie brzuch (3x -100 45stopniowe brzuchy+50 90 stopniowych) to mogę czy raczej muszę to robić TYLKO podczas treningu? Bo brzuch klepie zwykle wieczorem, przed snem :)
[...] 2s 12-10 biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 2s 12-10 Co do cardio to przed każdym treningiem siłowym dałbym z 10-15min rowerek jako rozgrzewka i po treningu siłowym do 20-25min aeroby, a w dni nietreningowe interwały. ( pon: FBW+aero/ wt inter/ śr FBW+aero/ czw inter/ pt FBW+aero/ sob inter/ nd wolne). Jak teraz się to [...]
[...] przy czym długie przebywanie na redukcji często wymaga lekkiej pauzy i podbicia kalorii na jakiś czas żeby dać ciału odpocząć od redukcji. Jak dobrze to rozplanujesz i poprawisz pośladki i zmniejszysz nieco poziom tkanki tłuszczowej to będzie kosa, ale pracy to jeszcze trochę wymagać, ale zaprawiona jesteś w treningu i diecie o dasz sobie radę.
Dawkowanie tez jest zalezne od portfela..;-). mozesz dawac wiecej niz 13g. przed i po treningu, Ja osobiscie po Treningu daje 20g Bcaa i 20g l-Glutaminy + 10 tab Ultra Amino 5100 i 10 Kapsulek HyperFusion. przed treningiem 15g Bcaa. czasami robie sobie w pracy do picia 2 l butelke wsypuje wtedy 30g Bcaa o smaku Grejfrutowym i popijam co co jakis [...]
[...] dobrze że szybko się zorientowałem ;-D Druga część filmu to już ciężar 130kg i tam nie skupiałem się nad prawidłowością ....po prostu nie chciało mi się dzielić filmiku z treningu i dlatego napisałem że proszę o ocenę tylko z ciężarem 100kg . Przyznam szczerze że nie mam pojęcia ile byłbym w stanie zrobić na maksa , bo teraz czułem jeszcze [...]
[...] te 20 powtórzeń to już zaczyna triceps się odzywać i ciężko do 30 dojechać ale cały czas mówię o akcencie dokładnym. Rysiek jest mega dobry i jest w stanie 40 zrobić ale czy z takim akcentem to już by musiał się sam wypowiedzieć. Niech Rysiek spróbuje na treningu i niech da znać. A w ogóle jest tu gdzieś na forum Rysiek Napisz też coś Halo
Problem z tymi pierwszymi powtórzeniami jest taki , że ja zazwyczaj podczas normalnego treningu stosuję rozgrzewkę przeskakując z 70kg x 20 na 120kg x 10 ... i tak już robię od wielu lat. Teraz kiedy po rozgrzaniu się 70-tką wchodzę na 100kg , to mam problem z dynamiką na początku i muszę wręcz wychamowywać ruch w górę żeby nie przestrzelić [...]
Dodaje jeszcze jedną fotke robioną w tej poniedziałek po treningu klaty :P Fotka na luzie. Na pompie góra klaty już ładnie wygląda, mam nadzieje że za jakiś czas już bez pompy tak będzie się prezentować :P Mam pytanie takie jeszcze, teraz jestem na cyklu jabłczan kreatyny, obecna waga 78kg na czczco. W planach mam zamiar wrzucić jeszcze z 4-5kg i [...]
[...] przyjazdu Kancho Yoshiji Soeno do Polski, który będzie miał miejsce w 2009 roku. Do tego czasu będziemy korzystać z Jego nauk i starać się naśladować Jego podejście do treningu i własnego rozwoju na drodze Shidokan... OSU! Lista osób, które zdały egzamin na stopnie mistrzowskie dan: 1. Sensei Mariusz Radliński, Katowice - 4 dan 2. Sensei [...]
[...] przysiady i dołożę suwnice chyba martwy ciąg na prostych nogach mi nie służy, moze i robię słabo technicznie ale odczuwam przy nim ból w plecach;/ choć napewno spróbuje, popytam chlopakow bardziej zaawansowanych. Co do lajtowego treningu, chetnie bym coś dorzucił. "jak boli to rosnie";) Zmieniony przez - WaRRioR_90 w dniu 2012-03-28 22:53:01
[...] na powyzsze pytanie nie bede sam ci ukladal planu treningowego a podam ci najwazniejsze info. Popracuj troche glowka i uloz cos sam, to nie takie trudne Trzy główne zasady treningu: - przed każdym treningiem wykonujemy solidna rozgrzewkę. - w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na dużą partie mięśniową następnie na mała (np. najpierw [...]
[...] a przede wszystkim, że ćwiczyć... Wielu typów spędza na ławce ten czas który my poświęcamy na siłowni, ale lepiej posiedzieć z nimi jak mamy robić takie błędy. Co do treningu to najlepiej poszukaj jakiejś rozpiski dla piłkarzy, albo założ nowego posta z pomocą o rozpiskę. Czyli morał na koniec jest jedyny, że zdrowie jest ważniejsze, niż [...]
Lipnie... 1. Śniadanie - 6.45 lub 7.30 - płatki owsiane 100 g /OK - mleko 300 ml /Wystarczy ci 200 ml mleko nie jest za dobre (dużo laktozy) - 2 kromki chleba pełnoziarnistego /NIE! WW już masz w postaci Płatków! +Dodaj zdrowy tłuszcz (orzechy, nasiona słonecznika) +brak tutaj białka! Dodaj Twaróg lub jajka +możesz dodać do musli rodzynki, [...]
[...] robienia klaty) -Wtorek- Biceps i łydki -Środa- Barki -Czwartek- Nogi -Piątek- Triceps i przedramiona -Sobota- Plecy -Niedziela- Wolne Bardzo proszę o ocenę rozkładu zajęć. Szczegółową rozpiskę dotyczącą diety, suplementacji i treningu zrobię za kilka godzin. Można już dodawać posty. Zmieniony przez - Bartosz93m w dniu 2012-05-17 19:16:40
[...] dzień w domu i odjazd. Tomek mam jeszcze pytanie do ciebie. Wasza firma posiada jakiś katalog z dostępnymi produktami w wersji papierowej, ponieważ juz wielu chłopaków z pierwszego roku pisało do mnie odnosnie suplementacji i treningu. WIekszośc z nich dopiero zaczyna przygode z siłownią, więc czuję się na siłach by ich wdrożyć w ten piekny sport
Biceps - Głowa Krótka! Gdzie ona jest ?
