[...] czy wina leży gdzie indziej. Dodam, ze kiedy napinam, mięsień jakby nie trzymał się pod kolanem tylko tak wyżej co by świadczyło moim zdaniem o zerwaniu/naderwaniu. Co do treningu to nie ćwiczę stricte tego mięśnia nie licząc siadow i ciągów na wyprostowanych. Wiem, ze nikt przez internet mi tego nie naprawi i musze wybrać się z tym do lekarza [...]
[...] wszędzie podawane są dodatkowe objawy jak gorączka, duszności, osłabienie lub natężenie podczas wysiłku - u mnie nic takiego nie występuje. Zauważyłem, że wręcz podczas treningu czuje się lepiej lub gdy wypije piwo. Na próbę kilka dni temu przestałem ćwiczyć brzuch, jem pół tabletki aspiryny dziennie (250mg) oraz nie pije żadnych [...]
[...] warzywami - 50 g Masło extra - 10 g 334 kcal III Posilek (przed treningiem) Kasz gryczana - 100 g Piers z kurczaka - 150 g Mleko 2 % - 100 ml 536 kcal IV Posilek (po treningu) Brokuły - 50 g Pierś z kuraka - 150 g Tuńczyk w oleju - 100 g 347 kcal V posilek Średni pomidor - 130 g Serek wiejski - 200 g Oliwa z oliwek - 20 ml 426 kcal [...]
Witam, po dłuższej przerwie od treningów na siłowni (aktualnie trenuję tylko kickboxing) chciałbym powrócić do treningu i zrobić tak zwany "rozruch" ogólnorozwojowy. Myślę, że najlepszym rozwiązaniem na teraz byłoby FBW opierające się głownie na podstawowych ćwiczeniach, nic wielce specjalistycznego, jedynie przygotowanie przez 2 miesiące pod [...]
[...] wzgledu na promocje, ale na chec stestowania na sobie niektorych odzywek. Na poczatek powiem, ze fundusze na ten cykl sa mocno ograniczone.... Moj problem jest taki, ze po treningu FBW czuje sie masakrycznie zmeczony (to m oje pierwsze FBW, wczesniej jechalem splitami) i poporstu zasypiam na stojaco. Myslalem, zeby dodac sobie troszke [...]
[...] Zatem moim celem jest redukcja przy minimalnej utracie mięśni . 1. Myślałem o 3xHST i 2xHIIT w tygodniu na zmianę. Czy lepiej 3xHIIT i 2xHST? Czy to w ogóle dobry dobór treningu? 2. Planuję dietę ok. 2000kcal (2gB/1gW/1,5gT na 1kg masy) i dodatkowo zwiększenie ilości W rano i w posiłkach okołotreningowych (oczywiście bez T). Czy to dobra [...]
[...] 185 cm wzrostu, waga 98 kg, BF około 25%. Staż to około 2 lata. Dietę myślałem, żeby utrzymać na poziomie 2500 kalorii z czego białka 190g, węgli 310, i tłuszczy 55g. Co do treningu, wyglądałby tak: poniedziałek- pull czyli plecy, jedno ćwiczenie na tył barku, oraz 2 ćwiczonka na biceps. Wtorek- push czyli klatka, barki, 2 ćwiczenia na biceps, [...]
[...] skorygował błędy w niej. wiek 19 lat, wzrost 182cm waga 66-67 - cały czas skacze z jednej wartości na drugą (budowa ciała - ektomorfik). Staż na siłowni 2 miesiące ale treningu nie będę podawał bo chodzi mi o ocenę samej diety, no chyba że ktoś będzie chciał to opiszę. a więc tak: posiłek 1 6:00 - 2 gotowane jaja kurze - chleb zytni [...]
[...] i bcaa. Do tej pory robiłem to tak: Pon, śr, pt - bcaa 8,5 g (1g na każde 10 kg wagi, ważę 85 kg) przed siłownią (na siłowni na rozgrzewkę biegam 15-20 min na bieżni) i po treningu biorę 10 g kretki. We wtorki i niedziele mam piłkę i wtedy piję też 8,5 g bcaa przed graniem i 5 g krety po meczu. W dni nietreningowe (czyli na dobrą sprawę środa i [...]
[...] 5g - 2 razy dziennie lub nasycenie 4 razy dziennie? MHP Dren 1 tab rano Gat Jet Fuel 3 tab 45min przed treningiem. Izolat białka 50g rano I na dobranoc Bcaa przed i po treningu Zma na noc podwójna dawka 4tab. Nie jestem pewien co do Kretki, może dać to po tym cyklu. Do Kretki mam Shocka jeszcze ale z Jet Fuel to chyba będzie za dużo! Może [...]
[...] +Storm 2 posiłek -ryż -pierś z kurczaka lub Carbo + białko jeżeli nie bedzie możliwości zjedzenia normalnego posiłku 3 posilek przed treningowy -ryż -pierś z kurczaka 4 po treningu: -Carbo -białko +Storm 5 posiłek potrenigowy: -ryż -pierś z kurczaka 6 posiłek (ostatni koło godziny 19-20) -serek wiejski -ciemne pieczywo -wędlina 7 (przed snem) [...]
[...] 100g , bialko jaj 200g ; olej lniany 5g ; orzechy 15g b- 32 w- 81,9 t- 15,3 Suma: B- 182,1 W- 469,4 T- 99,7 Dodatkowo godz przed treningiem tran selen wit. C i E oraz po treningu carbo Wzrost 187 waga 90kg Wage chce zachowac tranuje 4x w tygodniu Praca na kopalni czasem nic nie robie a czasem jest tak ciezka praca ze czlowiek nie ma sily na [...]
[...] 2s 8-12 6.wyciskanie francuskie 2s 12x 7.uginanie nadgarstkow nachwyt 2s 12x Wydaje mi sie ,ze chyba dobrze by bylo aby drazek byl z przysiadem ze sztanga?racja? Po kazdym treningu,unoszenie nog w zwisie na brzuch ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2-3miesiace Uprawiane [...]
[...] sie moje pytanie, jeżeli chodzi o treningi na siłowni. Jeżeli troszke sie zapuściłem, troszke tłuszczyku sie pojawiło , najbardziej wiadomo na brzuchu, czy mam zacząć od treningu redukcyjnego żeby zrzucić/spalić ten tłuszcz i na nowo budować mase mięśniową czy moge odrazu zacząć trening na mase mięśniową ale przy okazji dodawać jakieś [...]
Czy 72 godziny regeneracji wystarczą między robieniem na treningu 6 serii na klate, plecy, nogi 4 na barki i 3 na triceps i biceps? Nie robie wszystkiego na jednym treningu oczywiscie, ale chodzi mi o czas regeneracji po danych seriach.
na stronie pisze ze dawkowac to tak : jedna porcja po treningu w sklepie mowia ze jedna przed i jedna po a na opakowaniu ze pol porcji przed i drugie pol pod czas wiec jak w koncu ? skoro to antykatabolik to chyba po treningu jedna porcje. zgadza sie ?
[...] ;) Dzieki z gory ;D Edit: Dodam,ze pracuje na budowie,fakt ciezko nie jest (plyty gipsowe) po 10h dziennie. Trening zaczynalbym okolo godziny 19:30~20:00. Jesc przed czy po treningu? Najchetniej zlapalbym troche kg+poprawil sylwetke. Oraz jeszcze,jak czesto powinienem cwiczyc zeby miesnie mialy czas na regeneracje? Edit2: A i jeszcze odnosnie [...]
[...] -wspięcia na palce ze sztanga na plecach 3 s Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3s -unoszenie hantli na boki stojąc (lekko w opadzie) 3 s -szurgusy sztanga 3s. Celem tego treningu ma byc oczywiscie głównie porzadny rozruch no i budowa masy oczywiście. Tylko jak z tymi seriami robic zeby sie nie przeładowac jak na jeden trening. No i wyrobic w [...]
Witam, 1) chcialbym sie zapytac czy jak nie zdaze zrobic calego treningu ACT w ciagu jednego treningu to moge go podzielic na dwa dni? 2) oraz czy mozna dluzej go caly czas trenowac jesli zalezy mi np na ogolnej sprawnosci fizycznej? dzieki za odpowiedzi :)
[...] najbardziej pasuje przyjąć 30g białka serwatkowego ? Mam dobrze ułożoną dietę ( ok. 2,5g białka/kg masy- prawie tylkoo z żywności naturalnej ), a odżywki to Mass Gain po treningu i białko jajeczne 30 min. przed snem. Czy radzicie brać to białko serwatkowe 30 min przed snem ? Słyszałem, że leprze jest np. jaja, ponieważ wolniej się wchłania, [...]
