treningu czas

[...] popróbować sobie różnych bojów na oficjalnym sprzęcie strong man. Co prawda nie byłem w ogóle wypoczęty po wczorajszym koncercie i krótkim śnie oraz wczorajszym treningu, ale "nothing is too heavy for the strongman!" Dymek od razu walnął grepsa jak się z nim przywitałem: "ooo poznaję po tym uścisku ręki" Nie [...]

[...] chwyty na 3/4 szczeble Komentarz: W cieniu było 25 stopni, więc trening ciężki już z powodu temperatury. Parno jak przed burzą, pierwsze krople deszczu spadły gdy wracałem z treningu. Rozgrzewkowe interwały 15/30 - light, 15/15 - dało radę, 20/15 już ciężko, a nowość: 25/15 to był hardcore. Z tych ostatnich 2 interwały to były sprinty na maksa, [...]

[...] standardowa Po przebudzeniu BCAA - 10g, l-glutamina - 5g, kreatyna - 5g Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab, Vitamin C 1000 - tab Przed treningiem AMG - 35g + 4 caps Po treningu BCAA - 10g, L-Glutamina - 5g Carbo - 50g, kreatyna - 5g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f247c8d59ca4b2ab3cc4fd7c0f54495.jpg Trening KLATKA 1. Pompki na poręczach [...]

[...] się sobie bardziej w trakcie najbliższych treningów i może coś mi przyjdzie do głowy. Może coś dorzucę, może uda się gdzieś skrócić czas odpoczynku, zobaczę. EDIT Jestem po treningu B. Poustawiałam sobie wszystko tak, żeby maksymalnie skrócić przerwy, i udało mi się zrobić tak, żeby nawet po martwych była króciutka przerwa na zmianę obciążenia. [...]

[...] jak jest. suplementacja: magnez olimpu 555mg: rano omega 3 olimpu: rano bcaa sfd(akurat skończe puszke): między treningami shock therapy przed treningiem 20g storm po treningu 10g DNT 10g storma wapno + wit. c na noc białko hi-teca ponad 2kg zostało, po treningu 40-50g trening: split 4 x in de łik, tren nie jest jeszcze dopracowany na [...]

[...] pierwszym posiłkiem, poszedł Cissus na stawy, wraz ze śniadaniem kreatyna 5g i spalacz, którego nie chciałem brac na czczo (w dni aerobowe tak robię). Przed i w trakcie treningu 20g BCAA, po treningu 5g kreatyny i Cissus. Trening zacząłem o 8.15, po nim zakupy i ledwo dojechałem do domu, tak mnie ssało :). Co do ptasiego mleczka, na fotce [...]

[...] z powodu progresu w sile. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, leżąc –też bardzo dobrze poszło. W ten dzień siły były znowu dobre :-)). Superseria – na koniec treningu kompleks metaboliczny. Miało być 15/10/10 powtórzeń, a tylko w pierwszej serii tak dałem radę. Potem już 10/10/10. Ostatnia, czwarta seria, to już miałem serdecznie [...]

[...] Poszło dobrze, nawet bardzo. Ból się nie pojawiał, a mięśnie dobrze dostały. Kark z kapturem dalej smaruję Voltarenem. MC – Zrobiony bardzo prawidłowo. Po wcześniejszym treningu, wróciłem do ciężarów i ilości powtórzeń takich, na jakie mnie stać ;-). Ostatnia seria – najpierw myślałem o wrzuceniu czegoś ponad mój rekord (160kg x2), ale [...]

[...] czas głównie po pobudce. Na treningach tylko czasem coś tam było czuć. Same biodro jest również naprawiane podczas rehabilitacji z fizjoterapeutą. Mam tak w ogóle podczas treningu nóg zwracać na parę rzeczy uwagę. Jedna z nich, to przy siadach nogi do maks 90%. Tak mi zalecił fizjoterapeuta. To samo dotyczy linii z „kolano-stopa” podczas [...]

[...] z supinacją 10x 41kga) + 9 kgb)/10x 41kga) + 9 kgB)/10x 41kga) + 9kgB) 6.A)Spięcia brzucha z obciążeniem + B) russian twist 12x A i B 15 kg/12x A i B 15kg Ocena treningu: 90% Mogło być lepiej ;/ No ale niestety trening rozpoczęty o prawie 23'ciej musiał się tak skończyć :) RDL norma :) Podciągania szły opornie dlatego nie zwiększałem [...]

[...] SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM wszystkie kostkix8/wszystkie kostkix7/wszystkie kostkix8/wszystkie kostki x7 Wiosłowanie 50kg/8/50kgx8/50kgx8/50kgx8/50kgx8 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 50kg/8/50kgx8/50kgx8/50kgx8/50kgx8 W tym treningu wyjątkowo bez MC :-PP Czas spać, pozdro i miejmy nadzieję że do jutra :). Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-12-30 00:02:45

[...] im niewiele i nie nacieszyłem się tym - kilka tygodni temu) Aż tak źle wygląda moja miska? :( Jak wyżej, co do soku to zwykle w nich jest dużo cukru, jak już to radzę po treningu niż w trakcie dnia popijać. A jeśli już lubisz to proponuję spożywanie napojów light itp, w sklepie sfd też możesz kupić np koncentrat Mr Big, bardzo fajna sprawa i [...]

Nie podważam skuteczności takiego treningu, na każdego może działać co innego ;) po prostu nie jestem zwolennikiem takich planów. Progresje wole z tygodnia na tydzień niż w seriach. ćwiczysz jakis czas, możesz próbować różne opcje. Np. Powtórzenia w przedziale 6-10, ale ciężej.

[...] technikę itp.), można cały czas rozwijać siłę. Ale kłamałbym mówiąc że zależy mi tylko na sile. Czyli krótko mówiąc, mięśnie nie są dla mnie wystarczającą motywacją do treningu, ale są celem. Wiem z autopsji, że "motywując" się wyglądem szybko odpada się z tego sportu. A motywacja to podstawa, bez niej daleko nie zajdziesz. Gdy ćwiczyłem z [...]

[...] Spójrz na trening Domatora _____________________________________________________________ Oto przykładowe menu: I.. Pierwszy posiłek tuńczyk w wodzie 50g Dobry jest na noc/po treningu marchew 250g Warzywa dawaj wszędzie prócz przed/po treningu orzech, bądź migdal 20g OK Brak zdrowego tłuszczu, węgli i białka mało, dodaj płatki owsiane, i jakieś [...]

[...] ręce, ale cała reszta się rozgrzała. Potraktowałem to jak bieg na bieżni. Poskakałem, porozciągałem jak należy i zabrałem za ćwiczenia. Suplementacja przed/po BCAA/AAKG Po treningu: białko na wodzie i dwa małe banany Część I - Eksplozja 5 ćwiczeń - 6 obwodów - minimum 7 powtórzeń - czas zaplanowany: około 20 minut. Czas trwania: 29 minut 15 [...]

Decyzja do podjęcia Napisałem wczoraj, że dzisiaj podejmę decyzję co do zasadniczego kształtu treningu na następne dwa tygodnie. Wstałem rano - jakiś d**** kosił trawę o 5:15 - gdybym był u siebie w domu, to chyba wyjąłbym z szafy łuk i oddałbym dwa ostrzegawcze strzały w tors kosiarza - i samopoczucie to miałem, by rzec: raczej liche. Czułem [...]

[...] Nie lepiej katować podciąganie na mniejszej ilości palców itd.. Możesz też pomyśleć na swobodnym zwisem na jednej ręce, przydaje się jeśli myślisz o silnym uchwycie i treningu w/w "szm-aty". W niedalekiej przyszłości mam zamiar trenować ze "szmatą", czyli stosować progresację do OAC(OAP), które jest również moim celem. Nachwyt nie stanowi [...]

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

Jest Was kilku, więc kolejny temat rzeka ;-) Jak powinna wyglądać prawidłowo przeprowadzona periodyzacja treningu na przestrzeni, powiedzmy, kilku miesięcy? Wiadomo, że niewskazane jest ciągłe trenowanie, używając jednego zakresu powtórzeń (np. 8-12) i jednego zestawu ćwiczeń. Przeplatając wysokie (15-25), średnie (7-14) i niskie (1-6) powtórzenia [...]