treningu czas

[...] działa.Nie działają na mnie większe ilości powtórzeń niż 10(pomijając czwórki, dwójki i łydki), przedział 5-10 powt.jest dla mnie idealny.W DT mono ładuję tylko przed i po treningu po 5g(suma 10g).W DNT rano 10g(jeśli zapomnę to popołudnie,czasami wieczór).Nawet dawki mono w DNT inne niż większość zaleca.Zdarza mi się też sypać pełną łyżkę do [...]

treningu całego to chyba nikt ci sam nie ułozy :) jesli chodzi o mnie to moje rady : -zwieksz liczbe powtorzen w kazdej serii do ~20 -zmniejsz czas pomiedzy seriami do 30 s -zmniejsz ciezar -zwieksz liczbe serii -zwieksz liczbe treningow -jesli chodzi o suple to bcaa + spalacz tłuszczu + białko (zawsze dobre ^^) tematy o testach znajdziesz [...]

[...] przysiad z hantlem 3x 12-15 3. prostowanie nog siedzac 3x 8-10 4. Ugiananie nog siedzac 3x-8-10 5. odwodziciel 2x-12-15 7. Brzuch 2 ćwiczenia 3 x 15 + 4 x 10 min cardio po treningu wleciało w tym tygodniu ale od przyszłego tygodnia chyba wyrzucę je całkowicie : > Dieta cały czas na poziomie 2800/3000 kcal 250B 75T Reszta ww w zależności czy [...]

[...] takie proste bo, nie obrazajac nikogo, mamy tylu zayebiscie zbudowanych ludzi, ktorzy intelektem nie grzesza. No ale nie zmieniam wiele jednak, bo dla mnie zmiana to: zmiana typu treningu, zmiana diety czy suplementacji. Moje "zmiany" to kosmetyka. Jak sa jakies uwagi czy komentarze to bardzo chetnie przeczytam, od tego ten dziennik. Pozdrawiam.

11 kwietnia, 8 tydzień trening: nogi Długość treningu: 90minut 1. fronty 6p x 65/4p x 85/1p x 95/1p x 100/2p x 105/4p x 105/19p x 65 2. suwnica wąsko 10p x 100/10p x 120/10p x 140/10p x 160/10p x 180/20p x 140 3. syzyfki + uginanie siedząc 15p x 15 + 15p x 50/15p x 15 + 15p x 55/15p x 15 + 15p x 60/15p x 20 + 15p x 65 4. dzień dobry wąsko 12p x [...]

co do treningu.... to przyznam sie szczerze ze wsumie chciałam troche bardziej lajtowy na początek, zeby sie nie zniechęcić, kiedyś miałam taki rozpisany ze poszłam 3 razy i mnie już tam przez dłuszy czas nie zobaczyli.. chciała bym pozostać przez miesiąc na tym co mam rozpisany... zobacze jakie sa po nim efekty a potem chciała bym jakiś bardziej [...]

[...] jem juz tyle waga nie idzie do góry ale stoi w miejscu cały czas, myśle że dam jej szanse do soboty a potem zobacze czekam jesze na odpowiedz od Obli w sprawie diety a co do treningu to zaczne go tez od kwietnia narazie mam jakis tam swoj marny, ale przyznam ze troch mi głupio isc na siłowni i powiedziec ze chce tamten :D:D wiem ze to głupie no [...]

treningu nie zmienie w tym tygodniu jutro ide na gym a w pt wyjazd do wrocka wroce dopiero w nd.. zmienie w przyszlym.. jutro ide troche pozniej do pracy to sie wyspie po pracy odrazu na silke skocze i zobacze jak mi podnoszenie ciezarow idzie.. jesli bedzie do dupy to w srode jesli zmiana bedzie.. bo to bez sensu tak jakos... wspomagaczy nie [...]

[...] tyle mi wyszło przy kcal 1550. słodycze coraz mniej mnie do nich ciagnie mam nadzieje ze pojda całkiem w zapomnienie... ---- potreningowy zjedzony teraz czas na lezakowanie wypiska pozniej korektor dzieki za rade, mi tez jest lepiej pic ja odrazu po treningu nie czuje sie az taka słaba wtedy Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-05-04 18:49:06

[...] tak ze ilosc pracy sie zwraca, np. w postaci lepszego metabolizmu, wiekszej sily, wiekszej ilosci miesni. Ze mna tez lekko nie bedzie , ale mysle ze potrzebujesz porzadnego treningu, latwiej sie zmotywujesz i utrzymasz w ryzach. No i na pewno poki co nie bedziesz ciela wegli, na ile sie da Masz czas probuj co ci odpowiada, hardcore, to jest [...]

Ok, czyli żeby cały czas był progres trzeba trochę przyhamować po skończonym cyklu? A później powoli od nowa zbudować większe obciążenia? No dobrze, więc jeśli robisz powiedzmy po jednym powtórzeniu to można zrobić 10-15 serii tak żeby intensywność treningu była w miarę wysoka? Pomogłeś dzięki. Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-07-27 22:33:01

W poniedziałek plecy zrobiłam w super seriach i weszło całkiem dobrze. Odejście od dużych ciężarów powoduje u mnie wewnętrzny spokój. Podczas treningu mogę skupić się na technice i szczegółach. Trener zadowolony z postępów. Obecna forma wyjściowa bardzo dobra. We wtorek całkowity off i czas na poukładanie sobie całego planu przygotowań. Środa - [...]

[...] 10x35 8x40 15x30 12x35 10x40 wznosy hantli przodem stojąc 15x10 12x10 10x12 15x12 15x12 15x12 wznosy barków 15x100 15x100 15x100 15x100 15x120 15x120 15x120 15x120 Co do treningu to zszedłem z ciężaru na mc,gdyż chce to ćwiczenie robić poprawnie czyli nie ciągnąć z samych pleców,barki spompowały mi się masakrycznie,nie mogłem wystać czasem z [...]

[...] sprawia, że tkanka mięśniowa nie jest rozkładana, a przy odpowiedniej podaży kalorii może się wręcz stymulować rozrost. MM: Czy uważasz, że spożywanie węglowodanów po treningu może wspomóc regenerację? DE: Przedstawię ci to na pewnym modelu. Ludzie od przynajmniej 10tyś lat jedzą dużo węglowodanów, szczególnie ostatnie 300 lat to [...]

Masz straszną wadę postawy. Skolioza i nierówne łopatki + przykurcz czworobocznych i głębokich szyi. Skup się na treningu całego ciała i wykonywania strechingu PO KAŻDYM TRENINGU. Rozciągaj i ćwicz całe ciało! Masz jeszcze czas aby skorygować swoją tragiczną postawę.

[...] Przedramiona - Uginanie nadgarstków podchfytem 3s 15-18,00kg/13-21,50kg/12-25,00kg - Uginanie nadgarstkó nadchfytem 3s 15-15,00kg/13-15,00kg/12-17,50kg Dzisiaj niewykonałe treningu nug bo nie miałem czasu :D Dzisiejszy trening zają mi 51 minut. Nargarstki bolą mnie cały czas po tym treningu, może słabo je rozgrzałem ?

[...] 10x20,00kg/ 10x20,00kg/ 10x20,00kg Biceps Uginanie na biceps 3s 10x30,00kg/ 10x30,00kg/ 10x30,00kg Zaległe wpiski z ubiegłego tygodnia już były teraz wpiska z dzisiejszego treningu ;] Trening 21 Plan A klatka, barki, tricepsy Klatka Wycisk płasko 3s 10x42,00kg/ 10x42,00kg/ 10x42,00kg Wycisk na skosie na górną część klatki 3s 10x12,00kg/ [...]

[...] plan ktory dostalem to wiedziałem że bede miał przesrane. Planowo miał byc push lecz że umówiłem sie z czawajem na klate i mogi to wlecial pull. To byl strzal w 10 takiego treningu potrzebowałem. PULL B 0.3 Way Band pull apart - 3s12rep - 3010 - 60s 1.Rack pull snatch grip— 6s5p - rampa close - 120s 180kgx4 2.DB row to chest - 5s8rep - rampa [...]

Już po piłce. Niestety coś mi się stało z plecami i na końcu treningu coś mi strzeliło w odcinku ledzwiowym kręgosłupa. Boli mnie przy schylaniu tak ze niedzielny trening rączek napewno musze sobie odpuścić a co gorsza boje się ze to potrwa dłużej. Bylem teraz na izbie przyjęć ale lekarz wcale mnie nie badał tylko rzucił dyskopatia i zastrzyk [...]

[...] narazie wyprobowuje przepisy i juz 2 napewno wchodza do mojego menu mianowicie: *nalesniki z platkow owsianych z nadzieniem twarogowo-szpinakowym (zjadelm 3czyli 1350kcal po treningu i bylem pelny po uszy! ) *ptasie mleczko fit (jutro zrobie znowu, ale postaram sie ulepszyc troche ten przepis dodajac owoce do smaku) zrobilem tez nowe batoniki a [...]