[...] oliwe itd... oraz glukoze pije w ostatnim posiłku (50g) ) jak chcecie to rozpisze tą diete no i caly czas waze tyle samo !!! pomijajac kwestie treningowe ze teraz nie robie treningu na mase tylko na sile to moglby mi sie nawet tluszcz odlozyc a tu nic!!!!! co mam robic???? zalezy mi rowniez na odpowiedziach hardgainerow ktorzy zaczynali z wagi [...]
Cześć, W zeszłym tygodniu skończyłem taki mini-cykl który miał być przerwą od innego treningu, ale w sumie się zajarałem i stwierdziłem że siłownia da mi lepsze rezultaty jak ją dołoże zamiast trenowania samej akrobatyki Nogi celowo odpuszczam, w pn i piątek po akro robie swój trening i jest ok:) wyskok rośnie powoli ale cały czas:) Zauważyłem że [...]
[...] klatka: +-110 (4 powtórzenia) do tej pory robiłem głównie siłe albo mase, ale czas na redukcje i wycinke, wiem że dieta wiem że aeroby, ale: potrzebuje porady co do treningu na siłowni. niestety mam czas tylko na 3 razy w tygodniu, w pozostałe dni moge postarac sie pobiegac po osiedlu. Zna ktos z was jakis dobry trening zeby wyciąć sobie [...]
[...] to znaczy że trzy razy będę wykonywać to ćwiczenie? 2.gdy nie czujemy by trening na nas działał to zwiększamy ciężar czyli tak zwana progresja-dobrze mówię? 3.czy po każdym treningu nasze mięśnie muszą być bardzo wyczerpane by dostały odpowiedniego bodźca do rośnięcia 4.czy ćwiczenia cały czas np z tym samym ciężarem np 6 miechów ale [...]
[...] stosowałem żadnej suplementacji, jednak ostatnimi czasy poprzez zwiększoną intensywność i objętość treningów postanowiłem o czymś pomyśleć. Chodzi najbardziej o energię do treningu i szybszą regenerację po nim. Myślałem o BCAA oraz węglowodanach Vitargo. Jestem jednak otwarty na wszelkie propozycje ze względu na moją małą wiedzę w tej kwestii. [...]
[...] być spowodowany brak czucia w mięśniach dwuglowych podczas robienia martwego ciągu z hantlami na ugietych nogach? 5.Czy rozciąganie szyi lepiej jest wykonać przed czy po treningu? 6 Która metoda rozciągania jest skuteczniejsza? Pogłębianie rozciagniecia po jakimś czasie (np. Co 20sekund rozciągania trawajcego minute ) czy utrzymywanie stałej [...]
[...] ekscytujący, moja siłownia ma dość bogaty grafik i duży wybór zajęć. Czułam jednak, że przy ćwiczeniach nie daję z siebie wszystkiego. Wtedy mój kolega powiedział ,,spróbuj treningu siłowego". Podeszłam do tego raczej sceptycznie. Ja i trening siłowy? Nie może być. Ale jednak postanowiłam spróbować. Z dość niepewną miną na początku marca weszłam [...]
Witam! Trenuję Taekwondo już jakiś czas (kiedyś 2 lata, potem trochę przerwy i teraz znów od 4 miesięcy). Mój problem polega na tym, że strasznie po treningu bolą mnie ścięgna nóg. Podczas ćwiczeń na treningu i stretchingu jest ok, nie czuję, żebym za mocno się naciągał, ale następnego dnia nie mogę podnieść nogi na wysokość metra... Na kolejnym [...]
Witam szanownych forumowiczow. Mam kilka pytan ale droga wstepu cos o mnie wiek 27 wzrost 187, waga 81 kg, trening: 2 x w tyg sporty walki, 90 min wysilku, po treningu zlany potem, silownai od 3 miesiecy 3 x w tygodniu trening na silce na wszystkie grupy + 30 min aeroby po treningu, rano lub wieczorem cel - kondycja, zdrowa sylwetka, zarysowane [...]
[...] kojarzenia. Sposób użycia: Dni treningowe: Pierwsza porcja z samego rana zaraz po przebudzeniu, druga porcja bezpośrednio przed treningiem, trzecia porcja bezpośrednio po treningu. Jedna porcja to 5 kapsułek. Dni nietreningowe: Pierwsza porcja z samego rana zaraz po przebudzeniu, druga po południu pomiędzy posiłkami. Skład - Zmieniony przez - [...]
Trening na masę. Dietę już ułożyłem(została sprawdzona tutaj właśnie) i czas na trening.Bardzo proszę o poprawienie moich ''błędów'' w tym treningu. Za pomoc dziękuję :) Proszę o sprawdzenie tego treningu. Dzień pierwszy: Klata/Biceps Dzień drugi: Nogi/Dolne Plecy Dzień trzeci: Odpoczynek Dzień czwarty: Plecy/Brzuch Dzień piąty: Ramiona/Triceps [...]
[...] wakacji a może nawet trochę mniej czyli około 85 kg (82kg) byłoby super. Od listopada zaczynam przygotowania do maratonu (1 w życiu) Mam dzięki Wam;)) poprawie błędy w treningu i diecie. Będę starał się pisać codziennie moje fotki co miesiąc tak jak i pomiary waga co tydzień Proszę wszystkich o uwagi również te negatywne żeby dziennik był [...]
[...] posiłków są orientacyjne, wszystko jest uzależnione od tego o której mam czas iść na siłownię, jedynymi pewnymi posiłkami są posiłki nr 1 i 5. Carbo zażywam bezpośrednio po treningu, białko około 20 minut po. Posiłek 3 i 6 to posiłki przed i po treningowe. Jeśli coś jeszcze trzeba wyjaśnić to proszę o info. Na dniach postaram się dorzucić dwa [...]
[...] to w nowym temacie -mam 18lat ; 189cm wzrostu a moja waga wynosi 90kg moj staz na silowni wynosi ok 1 roku -Czy taki zestaw moze dac jakies pozytywne skutki przy dobrym treningu i diecie :?: Zalezy mi na beztluszczowej masie miesniowej :wink: a chcial bym podkreslic ze mam tendencje do nadwagi :( tak ze z przytyciem nie mam problemow :) -no [...]
[...] Przysiady ze sztangą 5s x 8 - 4 powtorzen (progresja ciezaru) Wspięcia na palce 4s x 15p (robie z obciazeniem na barkach, stały ciężar) Nie długo może suwnica Na każdym treningu brzuch + łydki + przedramiona Diete sobie dopracowuje caly czas. Wieczorem tuńczyk z puszki, W ciągu dnia dużo makaronów, ryżu, jajek, serkow homogenizowanych., [...]
[...] tygodni trenuję sobie w domu (półtora roku temu trenowałem 6 miesięcy na siłowni ale problemy zdrowotne mnie wyeliminowały na jakiś czas). I mam pytanie odnośnie mojego treningu, czy jest dobry czy coś w nim zmienić, dodać, odjąć? Posiadam: ławeczkę, 2 sztangielki, sztangę prostą 180 cm, obciążenie 50 kg, TRENING: Poniedziałek: pompki, [...]
[...] wiec czy po tym obiedzie w szkole brać gainera? Potem wracam o 15 do domu i jem zdrowy, obfity obiad, czy po nim tez wziac gainera, żeby uzupełnić składniki? Czy mam brać po treningu który mam o 18? Proszę o pomoc ;) Jeszcze zapytam, jak kreatynę wezmę odrazu po treningu, to czy jak bym brak gainera tez po treningu, to mogę go wziac odrazu po [...]
Sprawa jest taka - zrobiłem sobie cykl na 2 puszkach cp + nitrobolon II cykl trwał 8tygodni, dieta była ok, lekka nadwyżka kalorii, carbo przed i po treningu, zma omega3 non stop Odzyskałem jakis kilogram stracony podczas wakacji, uzyskałem naprawdę sporo siły - i w sumie siła była powodem dla którego ciągnąłem cykkl bo masy ni hu hu - 1kg [...]
Hardgainerzy łączmy się - POMOCY !!!!!!!!
