[...] tkanki tłuszczowej. Nie mam pomierzonych jeszcze obwodów, zamieszczę co wiem i wrzucę dietę. Trenuję FBW 3 x tydzień, wtorki, czwartki i soboty. Ok. godziny 15:30, czas treningu ok. 45-60 min. Nic poza tym. Pracę mam biurową, siedzącą, stresującą :) W dni treningowe zjadam posiłek nr 1 tj. filet z piersi drobiowej. W dni nietreningowe [...]
[...] stanęły i dalej nie chciały rosnąć. mój staż to ok 1.5 roku. jeśli chodzi o technikę ćwiczeń to myślę że mam ją w miarę wypracowaną zawsze każdą partię rozsadza mi pompa po treningu. dieta również dopracowana a mogę się zasugerować np tym że nogi zacząłem ćwiczyć 2 miesiące temu i nie powiem bo mi naprawdę nieźle spuchły w ten czas przy czym [...]
[...] kaloriach. Wyjście też było by kontolowane - nie rzucam się na jedzenie przy wyjściu z diety. Planuje jeszcze posiedzieć na 2000 kcal 170 B/ 130T / <30g W z CarbNitem e7/8d w zależności jak trening i plany. Trening to Push, pull, leg + 3 razy cardio po treningu i interwały w postaci basenu najczęściej 30-40 długości. 1 dzień odpoczynku.
[...] rozpocząć sparing z kolan walcząc w GI oraz bez GI. Do tej pory rozpoczynałem taki sparing NOGI łapiąc przeciwnika za kark jedną ręką a drugą za triceps. Na pierwszym treningu w GI starałem się wychwycić przeciwnika jedną ręką za kołnierz a drugą za triceps. Trzymając zamkniętą gardę staram się natomiast cały czas trzymać przeciwnika jedną [...]
Witam.Ćwiczę już dłuższy czas z przerwami i bez przemyślanej diety więc i bez efektów.Zależy mi na sile i masie (brakuje mi jednego i drugiego) więc postanowiłem zacząć trenować pod powerbuilding.Jednak zastanawiam się który plan bęzie lepszy ten czy góra/dół z podziałem na hiper i siłę? Płeć:Mężczyzna Wiek:17 Waga:62/63kg Wzrost:180cm Staż:1,5 [...]
[...] jest sila i masa. Idze wlasnie do mnie zestaw Storm+ shock therapy, Bialko do uzupelnienia diety juz jest. Dolozyc cos jeszcze??? Moje pytanie czy powinienem zostac przy tym treningu, ktory jest skierowany glownie na zachowanie dobrych proporcji sylwetki czy przejsc na opcje masy, lub wogole zmienic trening ??? Druga sprawa to slaby szkielet [...]
[...] kulturystę, a chce jedynie ładnej rzeźby. Od dziecka trenowałem piłkę nożną i wiele innych sportów. Od dłuższego czasu niestety moja aktywność fizyczna ogranicza się do treningu w domu, biegania wieczorem i rowerek o dowolnej porze. Obecnie zacząłem pracę, od 9-17 jestem nieuchwytny, ale dla poprawy samopoczucia zrobię wszystko, by dalsze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczenie . Też skoro redukcja to co jeść po siłowni z racji tego że około 18 zjem 2 kapsułki clenburexinu ( spalacza) około 18:30 zjem kolacje a o 19 jestem na siłowni i po treningu siłowym koncząc jakoś 20:30 czasem później zacząłbym trening interwałowy ten z filmiku , jednak obawiam się że wtedy mięśnie będą się spalać , oraz słyszałem że po [...]
[...] IV(16.00 - przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy/biały lub kasza gryczana 50g Rodzynki 20g + jak będzie to sałatka albo ogórki Posiłek V(20 po treningu) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 50g + jak będzie to sałatka albo ogórki Posiłek VI(22 ) Oliwa z oliwek 10g Ser twarogowy półtłusty ok. 150g [...]
[...] wyciskanie przód hantle (ten sam ciezar) 12 12 12 12 kaptury nogi przysiad (ten sam ciezar) 12 12 12 12 nogi maszyna 4 serie nogi łydki 4 serie Oczywiscie brzuch po każdym treningu 3 cwiczenia do maksymalnego wysiłku. Prosze o nie banowanie ucze sie i wszelkie uwagi prosze napisac gdyz bede wiedział jakich błedów nie popełniac w przyszłosci. Z [...]
[...] zostawiając jak największą ilość mięśni, jakie antykataboliki stosować ? Na chwile obecną mam BCAA "Aminostar" Power Line. Na opakowaniu pisze żeby brać 3 kapsy przed i 3 po treningu. Ale sprzedający je gość w sklepie z odżywkami powiedział żeby barć 3 z rana i 3 po treningu-więc jak w końcu ? -czy mam brać Carbo przed i po treningu ? A może [...]
[...] i gorsze. Ostatnio miałem przerwę miesięczną, po czy robiłem FBW. Chciałbym przejść do Splita. Chciałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu (pon,wto,czw,pt). MaM takie pytanie co do treningu klatki piersiowej. Chciałbym zastosować trening filara53 :) . dużo o tym czytałem i dalej mam pare pytań :) . Wkleję trening : Pn. klatka - biceps wt. nogi - [...]
[...] Six Star Professional Strenght Nitric Oxide Overdrive odczuwalnie wspiera wydolność organizmu, dzięki niemu możliwe stanie się wykonanie dłuższego i intensywniejszego treningu, co z kolei pozwoli na osiągnięcie wymarzonej formy fizycznej w znacznie krótszym czasie. Six Star Professional Strenght Nitric Oxide Overdrive powoduje powstanie [...]
Cześć. Ćwiczę już jakiś czas na zasadzie mocno podzielonego splitu + aeroby. Wygląda to tak: 1. Klata piersiowa 2. Biceps + Triceps 3. Dzień bez treningu 4. Plecy 5. Nogi 6. Dzień bez treningu 7. Barki 1. ... I tak to zapętlam, po każdym treningu z mniejszą lub większą przerwą czasową robię aeroby. Ostatnio pogoda często pozwala na bieganie na [...]
[...] surowcu w formie instant. BCAA Real Pharm 300caps to najwyższej jakości produkt dostarczający aż 5500mg (w 5 kapsułkach) czystych aminokwasów BCAA w 4 kapsułkach. Podczas treningu zapotrzebowanie na składniki odżywcze wzrasta, a świetną odpowiedzią na to zjawisko jest BCAA 300caps firmy Real Pharm. ZALECANE PORCJOWANIE Spożyć porcję produktu – [...]
Witam. Trenuję taniec. W wakacje miałem 6 tygodni treningu dzień w dzień. Wiadomo na obozach ciężko trzymać dietę a jeść tam dobrze nie dają. Treningu było po 6-8h dziennie. Koszmar... Mam 19 lat i ważę około 60 kg :/ to jest mega za mało. Przed wakacjami ważyłem 65kg i schudłem przez te treningi i brak diety 5kg. Zostało skóra i kości. A [...]
[...] na rowerze z psem joga CZW powtórka z PON PT powtórka z WT SOB&NIEDZ bez siłowni, jesli mam czas to w sobote sciana a w niedziele basen, choc te dni traktuje jako wolne od treningu i nie robie sobie wyrzutow jesli je przeleniu****e - czasem trzeba dla higieny psychicznej:) oprocz tego codziennie spacer 20-60 minut-zalezy jak stoje z czasem ale [...]
[...] mniej więcej potzrebuje żeby uzyskiwać czas na 1 km około 3,30? Mój aktualny czas to 4,30 niestety, nigdy wcześniej nie biegałem, a robie to od paru dni. Czy przy zaciętym treningu w 3 miesiace da się to zrobić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: szybkość Staż treningowy na słowni: 3 Uprawiane inne [...]
[...] samego siebie ( dla lepszego samopoczucia ). Dieta: 2,1g białka 1,3g tłuszczu 1,8g węgli ( Wiadomo, że może się minimalnie różnić z tego co liczyłem do tego co jest na potreningu - inne produkty ). Trening na siłowni normalny plan split czyli: Klatka + biceps, Plecy + triceps, Barki + nogi. Po każdym treningu brzuch. Chcę dodać po każdym [...]
