treningu czas

miałem coś podobnego w ok 2 miesiące temu,wychodząc z treningu na schodach skręciłem nogę w ten sam sposób,miałem szynę założoną.3 tygodnie przerwy od treningów.a do tej pory chodzę i do pracy i na treningi w takim stabilizatorze.nogę odczuwałem jeszcze jakiś miesiąc od zakończenia leczenia.możliwe że u Ciebie było to minimalne skręcenie po [...]

Postanowiłam zmienić coś w treningu i skorzystałam z gotowych przykładów treningów siłowych dla poczatkujących. Wydaje mi się że jakoś krótko trwał ten mój trening, albo po prostu mi szybko czas zleciał z uwagi na nowe ćwiczenia. Rano 20 minut na czczo na rowerku trening siłowy : każde ćwiczenie dwie serie po 15 powtórzeń - przysiad ze [...]

[...] że powinno to wystarczyć. Panowie jakie trening polecicie przy takiej kontuzji pleców jak opisałem powyżej . Obecnie cały czas jestem na redukcji około 2100 Kcal . Osobiście lepiej reagowałem na wszelkiego rodzaju FBW itp .Z racji dolegliwości chce wykluczyć MC i siady z treningu Pozdrawiam Zmieniony przez - PanOs w dniu 2018-05-21 14:20:11

[...] bez sensu dziesiatkami cwiczen i serii, a ŻADNEGO z nich nie robisz, za pewne technicznie i z odpowiednim ciężarem. Zakwasy nie maja tutaj znaczenia bo nie sa wykladnikiem dobrego treningu. Dziennie na treningu wystarcza 3 ćwiczenia i 25min na wykonanie ich, w kilku seriach aby "rozrastac sie" bez zastoju, bez kombinacji i problemow.

Nie musisz tak często brać odżywki carbo, generalnie powinno brać się ją po treningu >>>>>więc jak będe brał 70g Carbo razem z kreatyną to będzie dobrze ? jeżeli z bilansu twojej diety wynika, że z pożywienia dostarczasz zbyt mało węgli, to dorzuć ryż - którego nie zauważyłem w twojej rozpisce. >>>>>>a czy może to [...]

Posiłek po treningu: 300 ml jogurtu naturalnego 1.5% tłuszczu , 250 sera chudego, 2 banany + 3 caps słodzika trening zaliczam do udanych, warunki na siłowni dość ciężkie, ok 30 stopni wypiłem ze 3L wody dzis upłynął 2 tydz jak jestem na tym cyklu, masa siła wytrzymałość idzie cały czas do przodu. Waga ok 2 kg do przodu (obcinam troche wegle) bo [...]

pamietaj o cyklu regeneracyjnym trwa on od 1 do 2 tyg i stosuje sie go co 8tyg treningu... w treningu klatki zmien skos na poręcze z roztawem do klatki a nie do trica, i powinnes w ten sposób poruszyc klatke dając jej nowy bodziec nie mozesz cały czas robic płasko i skosu... dopiero teraz to zauwazyłem rób poręcze 4xmax i potem rozpietki i rosnij [...]

[...] po plecach na małej ilości powtórzeń to tragedia. Rozwiązanie ?RObić bica przed treningiem pleców lub drążek wąskim podchwytem/nachwytem na małej ilości powtórzeń podczas treningu pleców i pompa kilka serii i koniec. Po co sobie utrudniać? Można po klacie zrobić poręcze ( jako łączone tez na klate/skos dół ) na trica i w superserii robić bica [...]

to znaczy: mniej siedzenia w dopingu a wiecej w treningu poprostu powoli szjku idz do przodu,na koks masz czas,

pół zycia na forum siedziałem w treningu i tam nie zamulają,tyle ze nie chce mi sie pisać tego samego cały czas,ale chetnie czytam bo czasami jest ciekawie

[...] tygodniowej przerwie ( z czego jeden tydzien zapalenie gardła i leczenie antybiotykiem ) moge wrocic normalnie do treningów jak wczesniej czy musze robić rozruch fbw przez jakiś czas ( tak jak na początku ) 2. czy posiłek przedtreningowy o 8 rano moze (10 siłownia) sie skladać z płatkow owsianych i odzywki proteinowej a po treningu kurczak + ryż?

okey bo tym planem co mam jade już 7 tygodni mysle że to taki optymalny czas więc za wcześnie na zmianę treningu tez chyba nie jest ?

[...] siły w ciężarach, przez ten czas masa przyszła od 64 do 67kg, nie wiem, czy odpowiednią ilość, ale co z siłą ? Wiecie, bo oprócz siłowni ćwiczę też na basenie również 3 razy w tygodniu. Raz sprinty, raz dłuższe pływanie koło 3km, a ostatni trening luźniejszy. Powiedzcie co może być, biorę ją 5g DNT I 5g przed i 5g po treningu. Dzięki za pomoc.

Mam jeszcze takie pytanie czy czas 6-8tyg na zmianę w treningu będzie dobry ?

[...] oceniacie zaplecze trenerskie i ogolnie gym Conora ? Bo Aldo ma mega gym i partnerow to samo Mendes. Widze Conor wzial Nelsona teraz na przygotowania ale caly czas jakies brodate, irlandzkie bumy sie przewijaja przez jego camp. Moze przez to ze ich tak obija na treningu mocno sie czuje. Conor bylby idealny do TUF'a ladnie by podbil ogladalnosc.

[...] podobać ( pozdro Stivi ) ale mi nie podchodzi i tyle. Wolę takich wojowników z krwi i kości ( Wand, Brown, Lawler). Choć jego ( Conora) przywiązanie dużej uwagi specyfice treningu i samemu treningowi też budzi u mnie pewną dozę szacunku do tego człowieka. Widać, że jest również pasjonatem i lubi to robić. Tylko ten jego sztuczny wizerunek i [...]

[...] 100 kg. Po rozgrzewce jedziesz tak. Zniżasz ciężar o 10-15% czyli 90-85 kg i wykonujesz 3s po 5p. w kolejnym tygodniu dodajesz 2 kg, czyli 92-87 i jedziesz 3s po 5p W treningu siłowym powolna adaptacja organizmu do większych obciążeń zapewnia większe i dłużej trwające postępy. Ale pamiętaj że: • dodajemy mniej obciążenia gdy [...]

[...] beda. O kręgosłup sie nie bój, naucz sie prawidłowej techniki na małych ciężarach, ważne jest żeby tych ciężkich ćwiczeń uczyć się od początku. Plany całościowe nie są stosowane tylko przez początkujących, są nieodłącznym elementem treningu. Wykładnikiem możliwości rozopczęcia treningów dzielonych nie jest czas tylko poziom wytrenowania. pozdro

18.02.2012 BTW 120/reszta/120, 1600kcal Trening b Rozgrzewka: 5min bieżnia, wymachy, rozciąganie, kręcenia rękami, nogami, kolanami itp Siłowy: Kompletnie nie wiem jak w tym treningu z ciężarami robić. Czy cały czas ma być ten sam ciężar przez cały trening? Aero: 10 min orbitrek w tym 6x interwały 30/30 sek. (6/8 level) Dieta Warzywa: nie [...]

01.03.2012 BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) Trening c Po treningu było 10min bieżni - krótko bo cały czas o pracy myślałam, i stresowałam się żeby wrócić ;/ Jakoś szybko poszły te 3 obwody. Chyba muszę dodać albo obwód czwarty albo zwiększyć ciężar. A może to i to? %-) Dieta Warzywa: 1) śniadanie hotelowe: smażona cebula, grillowane pieczarki, [...]