Czy możecie ocenić ten plan?

Proszę o ocene tego planu.Staż 1,5 roku.Cel-nabranie masy.
Dodam,że przy tym trenigu nie mogę jakoś poruszyć klatki.
W czym leży przyczyna? Stosuję dietę.


Poniedziałek<klatka triceps>

1) Klatka płasko 4s
2) Klatka skos 4s
3) Rozpiętki 4s
4) Wąski chwyt 2s

1) Francuskie 1 hantlem siedząc 2s
2) Ściąganie drążka wyciągu 4s
3) Pompki na poręczach 2s

Środa <ramiona,nogi>

1) Wyciskanie sztangi siedząc z klatki 4s
2) Arnoldki 3s
3) Łączona : wznoszenie hantelka 3s
a)bokiem
b)do przodu
4) Wznoszenie sztangi wzd. tułowia 4s
5) Szrugsy 4s

1) Przysiady 4s
2) Prostowanie nóg 3s
3) Uginanie nóg leżąc 3s
4) Łydki 3s

Piątek <plecy,biceps,przedramię>

1) Podciąganie na drążku 4s
2) Ściąganie drążka ukośnie 4s
3) Ściąganie do karku 4s
5) Wiosłowanie jednym hantlem 3s

1) „21" 4s
2)Modlitewnik 3s
3) Łączona 3s
a)uginanie w oparciu o kolano
b)uginanie handelek stojąc
4) Przedramię
a)uginanie nadgarstków 3s
b)uginanie nachwytem 3s

Dodatkowo na każdym treningu brzuch,systemem abs II.
I tu mam pytanie.Robię poziom 1.Czy mam wykonywać tylko jedną
serię podczas treningu?

aha i dla dużych partii stosuje progresje 15-12-10-8,a dla izolowanych 12-12-12...

up^
nie ma chetnych do oceny planu??

....?

nie ma

ty sie dziwisz ze ci nic nie rosnie za duzo tych serii...
zrób sobie taki planik na prouszenie klatki...
I dzien:

-wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 8<6<6<4
-wyciskanie sztangi na skosie góra (klatka) 8<6<6<4
-rozpiętki (klatka) 4x7
-wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 2x15
-wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) 2x15
-pompki w podporze tyłem (triceps) 2x15

II dzien - wolne!!!

III dzien:

-drążek szerokim chwytem (plecy) 4x8
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy) 8<6<6<4
-skłony ze sztanga na karku"dzien dobry"(plecy) 4x10
-uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 3x15
-uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 3x15 30kg
-modlitewnik (biceps) 1x15
-uginanie nadgarstka w podporze z hantelką 4x20

IV dzien-wolne!!!

V dzien:

-podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (barki) 3x7
-wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 8<6<6
-unoszenie ramion w bok (barki) 3x7
-szrugsy 4serie po 20pow.
-wspięcia (łydki) 5x20
-przysiady ze sztangą na karku 12<10<8<8<6
-wykroki ze sztangą na karku 4x10

VI i VII -wolne!!!

Używaj na duze partie,duzych ciężarów a na małe małych zebys mógł skupic sie na ciwczeniach na triceps i biceps rób spokojnie i dokładnie...

dzieki niekwestio...?eh,spider.zapodałem soga.

pamietaj o cyklu regeneracyjnym trwa on od 1 do 2 tyg i stosuje sie go co 8tyg treningu... w treningu klatki zmien skos na poręcze z roztawem do klatki a nie do trica, i powinnes w ten sposób poruszyc klatke dając jej nowy bodziec nie mozesz cały czas robic płasko i skosu... dopiero teraz to zauwazyłem rób poręcze 4xmax i potem rozpietki i rosnij duży