treningu czas

[...] Mocno odpocząłem dzisiaj. Pospałem, miskę trzymałem, także ogólnie ok. Mam pytanko, możecie polecić jakąś przedtreningówkę - ale taką, na którą warto tracić czas, żeby przygotować ją. Szczególnie chodzi o skupienie w czasie treningu. Ostatnio zauważyłem, że w najcięższych momentach, koncentracja ucieka.

[...] musem Kubuś i powidłami Energia: 4000kcal BTW: 223/122/499 Suplementacja 1. BCAA + arginina + cytrulina + showtime + kreatyna (przed treningiem) 2. BCAA (w czasie treningu) 3. EAA + kreatyna (po treningu) 4. Omega3 + czosnek Trening Klatka + triceps 1. WL - 4x10 2. Wyciskanie hantli skos+ - 4x10 3. Rozpiętki na linkach 4x12 4. [...]

[...] myślałem jakiś czas że sobie wkręcam ale już zbyt wielu sposobów próbowałem (chyba) a fat loading to dla mnie już w ogóle abstrakcja ale nie krytykuje innych bo na nich to może działać A co do białka na mleku + owoce to dość długi czas jechałem tak po treningu że zapodawałem białko na mleku + 2 banany właśnie i co by nie mówić - było dobrze %-)

Jest jeszcze ewentualnie kwestia ww proste i złożone. Proste jak najbliżej treningu. Ale co to znaczy jak najbliżej. Godzine, dwie, pięć? Ja generalnie nie dbam o to za bardzo na tą chwilę, bo u mnie praktycznie przez cały czas po treningu to 5-6 godzin jem :) Wiadomo, głód największy po treningu, to wtedy wpada jakiś mars czy bita śmietana i [...]

Dzisiaj ostatni większy trening przed ultra. Wczoraj było 8 km planowanym tempem przelotowym, czyli 7:07 plus co kilometr 100 metrów szybkiego marszu. Próbowałem to na treningu 33 km i mam wrażenie, że ładnie sprawdzi się w monotonnym truchtaniu po względnie płaskich terenach wokół Zielonej Góry. Czas na małe podsumowanie planu treningowego. [...]

[...] ;p Czy każdy trening dzielony jest zły? NIE. Istnieje wiele treningów (np. góra/dół; rano/wieczorem) które dadzą znakomite efekty. Czy wykonasz przysiady rano i resztę treningu wieczorem –czy wszystko w ramach jednej, porannej sesji - efekt ogólny będzie podobny. Cytat: Czy wolisz zjeść 6 mniejszych posiłków czy jeden, gigantyczny [...]

[...] sylwetkę;-) Wieczorem wrzucę obiecane filmiki Goblet i plank do oceny, a na razie mam do Was trzy krótkie pytanka, może coś mi poradzicie:-) 1. Obecnie wykonuję po treningu siłowym 20 min aerobów (bieżnia, orbitek lub rowerek) w zakresie 60-70% tętna maksymalnego. Czy jest to prawidłowe czy aeroby należy robić na maksa? 2. Czy zasada, o [...]

I jestem, zmęczona jak diabli po dzisiejszym treningu, ale obiecałam filmiki, więc proszę bardzo;-) Mam nadzieję, że nie jest aż tak źle;-) Najpierw wrzucę trening, który dziś również robiłam bardziej na siłę - sprawdzić siebie i przyzwyczaić się do większych ciężarów oraz przezwyciężyć pewne granice, odciski na rękach bolały jeszcze bardziej przy [...]

25/06/2014 DT Po treningu siłowym postanowiłam zrobić power walking na bieżni:-) Dałam nachylenie 15 i szłam z prędkością 4, na pierwszy raz 15 min, ale byłam tak mokra jakbym wyszła spod prysznica, poślady bolały, więc pełen szacun dla Mali (widziałam, że chodziłaś nawet 1h czasu);-D Ale ogólne wrażenia super - alternatywa dla biegania, ponieważ [...]

[...] dało dziś o sobie znać np. przy wyciskaniu sztangi na skosie góra - ciężar 37,5kg z ledwością i małą pomocą, rozpiętki na maszynie robione z przerwami. Ostatni tydzień treningu od Obliques zakończę we wtorek, a w środę postaram się wrzucić zdjęcia wraz z pomiarami. A teraz czas na uzupełnienie wczorajszej michy i dzisiejszego treningu. [...]

[...] do biura, a do tego byłam głodna (udało mi się tylko śniadanie zjeść rano) więc odpuściłam sobie siłownię. 07/10/2016 DNT 08/10/2016 DNT W sobotę odstąpiłam mężowi zrobienie treningu, ponieważ ja bym nie zdążyła ze swoim, a musieliśmy jechać nie niezbyt przyjemną uroczystość. 09/10/2016 DT Dzisiaj w końcu dotarłam na siłownię i oczywiście po 4-ro [...]

04/11/2017 Trening całkiem udany :-) W połowie treningu padł mi telefon i nie mogłam skorzystać ze stoperu, więc zamiast planka zrobiłam allachy (taka mała odmiana) :-) Kolejny trening dopiero w środę, ponieważ mąż wyjeżdża na szkolenie. TRENING: Dół 1. Przysiady tylne - rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 30kg x 8 / 45kg x 8 / 55kg x 8 / [...]

[...] xpanda wrażenia xpanda: Bardzo ciekawe, po 10 minutach od zażycia danego suplementu czuję pobudzenie, przyspieszona praca serca, cały czas w ruchu, większe skupienie. Na treningu Karate cały czas jestem czujny. Mimo to odczuwałem zmęczenie na treningu, więc nie ma tak, że to jest "magiczny proszek". Odpowiednia suplementacja to [...]

[...] sporo kalorii nie masz zamiaru ciac. I tez podobno mniej niz 1g/10kg masy na porcje sie w ogóle nie opłaca, ale to juz wspomniałes. ja póki co popijam tylko pod koniec treningu bo zaraz po treningu krece aero i np. tak jak dziś grałem w piłke to popijałem podczas grania ale za jakis czas dodaje jeszcze jedno porcje przed treningiem [...]

[...] 33 x max + 22 x max 7. Grzbiety 0 x 15 5 x 15 10 x 15 15 x max + 5 x max + 0 x max 8. Wspięcia siedząc 30kg x 30 40kg x 30 50kg x 30 + 40kg x max + 20 kg x max koment do treningu podciąganie - kvrwa słaby tu jestem w chuy, ale dobrze czułem plegar. 4 serie już wstępnie zmęczyły najszersze wiosło hantlem - solidna pompa, świetne czucie [...]

[...] + łydki Później wieczorem wykonałe interwały (8 interwałów + 10-15minut normalnego biegania w formie rozgrzewki) i po interwałach jeszcze brzuch skatowałem. koment do treningu Podciąganie na drążku - kozacko czułem tutaj plecy, lubię to ćwiczenie, natomiast jestem tutaj słaby %-) ale najważniejsze, że solidnie czuję te plecy. W sumie to i [...]

[...] NoxiPro CTD Labs /SFD/Images/2015/12/31/8ebb9504f03a45eea12be2ac879ebe51.jpg Plus: - pobudzenie - koncentracja - pompa - ekonomiczne pudelko/cena - smak Minus: - zjazd po treningu/zle samopoczucie - po kilku treningach trzeba zwiekszac dawke WPC 80 Ostrowia smak vanilia http://2gym.pl/215-large/ostrowia-bialko-wpc-80-900g.jpg Plus: - jakosc - [...]

[...] 10 i później drobienie po 5,4,3, 2..2 razy Push press 20kg to dużo dla mnie - musiałam robić dużo przerw. + rozciąganie na koniec +euthyrox, tran fermentowany, bcaa po treningu micha czysta Po treningu przez cały czas miałam dziwny posmak w ustach, już trzeci raz mi się to ostatnio zdarza. Słodki, jakby gliceryna, obstawiam, że to te słynny [...]

[...] NA PEWNO zaczną w końcu spadać, cierpliwości, niektóre dziewczyny czekały po miesiącu zanim cokolwiek w wadze zaczęło się ruszać, ostatnio chyba Fela pisała że waga ja trzy tygodnie przetrzymała, a ona jest już na redukcji jakiś czas... co do nóg i bioder- zwiekszenie obwodów może byc pompą po treningu nie daj się złym myślom... cierpliwości...

[...] to wcięłam drugą porcję obiadową. Wieczorny - źle na noc z tymi muesli. Ale potrzebuję węgli, bo przede mną dłuuga noc przygotowywania lekcji na jutro. Wieczorny 2. - po treningu tylko serek. TRENING: Wczoraj robiłam nogi, wydawało mi się, że słabo. A tu dziś mnie bolą. To chyba jednak nie było tak tragicznie. Dziś robię tylko aeroby - na [...]