treningu czas

[...] kettla nad głowę - Rwanie jednorącz - Wykroki - Pompki - Wymach kettlem jednorącz Całość robiłem w 3 obwodach po 15/10/5 powtórzeń na czas. Z tym, że na dzisiejszym treningu wziąłem 24 kg kettla. Całość zrobiłem w 20:43 co nie jest dla mnie rewelacyjnym wynikiem, ale z drugiej strony stawiałem przede wszystkim na dokładność w każdym [...]

[...] napisać: 1. Temat konspektu. 2. Zadania/cel. 3. Miejsce ćwiczeń. 4. Czas trwania zajęć. 5. Liczba ćwiczących. Następnie można zrobić tabelę, a w niej przedstawić przebieg treningu (część treningu, ćwiczenia, czas ich wykonywania, uwagi, itp.). Na niektórych konspektach, które widziałem są też przepisy bezpieczeństwa i wskazówki [...]

[...] 500 mg+chrom+wit. B6 - 1 ampułka Carnitargin 30 min. przed treningiem: - 6 kapsułek BCAA 1100 mg 15 min. przed treningiem: - napój izotoniczny Carbo 20g/200 ml wody po treningu: - napój hipertoniczny Carbo 60g/500 ml wody - 6 kapsułek BCAA 1100 mg AEROBY –TRASA DOWOLNA INTERWAŁY – TRASA DOWOLNA po przebudzeniu: - 6 [...]

[...] osłabienie. Od poniedziałku miska czysta. Z tym nie mam żadnego problemu. Obecnie trzymam ok 1700kcal i codziennie aeroby. Zdjęcie robione wczoraj. Waga 53,5kg Dzisiaj na treningu Barki, Triceps i Brzuch 1. Wznosy ramion leżąc bokiem na ławce (hantle – 3kg) 3x10 powt. 2. Wyciskanie z hantlami siedząc 2x10powt. (2x12kg) 3. Wznosy ramion bokiem [...]

[...] cały dzień chodziłam lekko zaspana, powieki ciężkie :P Dzisiaj były grane plecy, więc znowu prostownik masakrycznie spompowany. Ciężary do przodu <3 I o dziwo na każdym treningu mam delikatny zapas przy ostatniej serii i lekki niedosyt przy ciężkich ćwiczeniach. Cały czas szukam odpowiedniego obciążenia. Staram się maxymalnie skupić na [...]

Wróciłam po 3 dniowym wyjeździe, więc czas nadrobić zaległości :) 3 dni off od treningu. Dzisiaj robiłam zaległe wczorajsze nogi. Wróciłam bardzo późno, a ze względu na niedziele, siłownie były już nieczynne. Na wyjeździe nie było specjalnie czasu na trening, tak jak myślałam, więc dobrze że miałam zaplanowany tydzień treningowy już wcześniej. [...]

[...] powt. Martwym i wiosłem ciesze się najbardziej. Jeszcze niedawno nie robiłam martwego w ogóle. A na wiosłowaniu chyba bałam się dokładać ciężaru. Ale jaram się max <3 Po treningu standardowo 10' interwał - rower + 45' bieżnia. Jedna 15’ zaległe jeszcze za niedziele w zeszłym tyg. Ale już jestem na bieżąco. I podrzucam filmiki z treningu. [...]

2.10.2018 Nie wiem czy coś mnie rozkłada, ale wyjątkowo kiepsko się dziś czuje. Może też jakieś delikatne osłabienie. Jutro robie wolne od treningu, bo czuje się zmęczona. Po wczorajszych nogach, mam znowu takie zakwasy, że ledwo chodzę. W zasadzie co tydzień jest to samo <3 Więc się cieszę hah! Dzisiaj niższe kcal. Jutro znowu wysoko. Cały czas [...]

[...] zaczęłam mierzyć aktywność z opaski. Chce mieć kontrole nad tym ile spalam i ile aktywności mam w ciągu dnia. Jeśli chodzi o sobotę i niedzielę.. były to dni wolne od treningu. 13.10.2018 + 14.10.2018 Dieta w oba dni była identyczna: 1. Płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa, orzechy 2. To samo co w 1 3. Makaron pełnoziarnisty, [...]

12.11.2018 Od poniedziałku zamiast kardio po treningu wpada 20' interwały 30"/30" + rozgrzewka i rozchodzenie. Łącznie 30' Spacery nadal zostają 4x w tygodniu. DIETA: 1. Płatki owsiane 50g, jeżyny 200g, kaki 60g, odżywka białkowa 15g, masło orzechowe 20g 2. Chleb zwykły 100g, wędzona pierś z kurczaka 45g, 2 jajka, odrobina czarnuszki, ketchup [...]

[...] przysiady ze sztangą na plecach, ale je wyrzuciłem-dać je z powrotem? Ale chyba nie powiecie że te 3 ćwiczenia które wziąłem są zupełnie do niczego? Popracuję nad tą częścią treningu i zamieszczę. Zalej: Zmienię kolejność tzn. będzie PON: klata/bic, ŚRO: barki/nogi, PIĄT: tric/plecy. Co do przedramion-mimo wszystko jestem gotowy robić oddzielną [...]

[...] w tamtym nie pisać już bo chyba go nie zauważyłeś i nie odpowiedziałeś mi Traktor. A bardzo zależy mi na twojej opini więc: Od jakiegoś czasu mam duży problem z doborem treningu. Ćwiczę około 2lat a efekty są bardzo marne jak nie tragiczne! Od jakiegoś czasu tylko zniechęcam się do wykonywania treningu i nie wiem tak naprawdę za jaki plan [...]

[...] W ostatnim miesiącu rozleciał mi się związek teraz szukamy Okatawii chaty. Muszę zmiany w robocie wprowadzić to też mi zajmuje czas. Niżej fotki różnica w 2 tyg, 5kg i po treningu wczoraj Dobra będzie Wczoraj push 1.Wyciskanie sztangi skos r8 - 100kg X6 skończyłem. 2.Wyciskanie poziomo Smith r10 po 35 na stronę ostatnia seria X8 ten Smith [...]

Przerwa w treningu zajmuje mi tyle co zmiana ciężaru i czas, który ćwiczy 1 serię mój mąż, ok. 1 min. Ciężar jest duży jak dla mnie i prowadzi do upadku mięśniowego w drugiej lub trzeciej serii. Teraz to co miałam w poniedziałek: Nogi (obok nazwy ćwiczenia ilość serii i liczba powtórzeń w jednej) 1. Przysiady 4 x 15 2 Uginania nóg na maszynie [...]

[...] jakim jest ubranie, dokuczająca noga, niska temperatura, brak chęci trenowania samemu... heh zauwazyłem, ze zawsze narzekam, trzeba znaleźć pozytywne strony Na pierwszym treningu tez miałem setki... pamiętam, ze zrobiłem sześć, i juz umierałem z wycieńczenia A więc przynajmniej sie w czymś poprawiłem. Trzeba czekać na wiosne, śnieg sie [...]

[...] 42s, 44s, 42s, 43s p:2minuty + 400m truchtu -6okrązen rozbiegania Uwagi -biegane po biezni bez kolców -miało być 5 tych 300, ale chory achilles uniemozliwił mi dokończenie treningu, nawet teraz kiedy siedzę i nie ruszam nogą mnie na******la W sumie to nie dziwne, bo jak biegne taką 300, to z kazdym krokiem obciązenie na to ścięgno jest napewno [...]

[...] unikaj, raz na jakiś czas ok. Stawiaj głównie na świeże ryby, a jeśli kupujesz puszkowane to wybieraj nie te w oleju. Warzywa jadaj w każdym posiłku z wyjątkiem przed/po treningu. Po treningu od razu jedz posiłek, banan zbędny. Za mało tutaj węglowodanów. Dawaj je rano i po treningu głównie, mozesz dać również do posiłku przed treningowego. [...]

Poniedziałek Poczatek tygodnia rozpoczety od treningu push , klatka jak i barki fajnie sie spompowały .Jak narazie mega mi sie trenuje i cały czas czuje mega głod :-D Z checia wybrałbym sie do Sopotu zobaczyc zawody i spotkac sie ze wszystkimi ale jednak w pracy nie dało sie załatwic wolnego , zwlaszcza ze za 2 tyg mam urlop juz zaplanowany. [...]

Poniedziałek Tydzien rozpoczety od treningu pull, ogólnie to cały czas jest progres w wiekszości cwiczeniach tak wiec jak narazie passa trwa , oby jak najdłużej ;-) Mega ogladało sie zadowolonie chłopaków po zawodach w Sopocie , az do głowy przyszła chec ;-) A tu kolejny udany mój sernik na zimno ktory zrobiłem w weekend :-D [...]

[...] w góre pomiary zdają się być dobrze, także dziś BONUS w postaci 4-5 domowych gołąbków 8-) ale już nie będę wrzucał innych węgli złożonych bo będzie tu sporo ryżu Także po treningu wjedzie: - Baton matrix pro 32 - kokos - 3-4jabłka - pucharek lodów algida - gołąbki A na kolację z racji iż przyszła paczka z trzema nowymi białkami sfd trzeba [...]