treningu czas

studentsky - niby tak ze lepiej szybkoprzyswajalne ale zalezy od celu. po treningu np w ogole mozna smialo zrezygnowac z ww prostch - glownie na redukcji. chodzi poprstu o stymulacje insuliny i hormonu wzrostu , anabolizm - insulina doprowadza cukry i aminokwasy do miesni budujac je. robi to cały czas gdy tego wymaga organizm. jakby bylo inaczej [...]

thx Szoho dzis dzień wolny od treningu...bo cały obolały jestem ps.kurde nie wiem jak z fotami bo kumpel trzyma cały czas u siebie ale nie ma narazie dojscia do kompa;-(

Moim zdaniem branie glukozy po treningu przez dłuższy czas nie wyjdzie wam na dobre. Myslicie, że na wasze zawołanie trzustka będzie cały czas produkować insulinę. Nie zdziwcie się później jak zacznie wam owy organ nawalać. Wtedy do cukrzycy już nie daleko. Branie glukozy przez miesiąc, dwa - ok. Ale jeśli ktoś chce to robić dużo dużej to [...]

[...] i staralem sie wycaignac od niego informacje na temat tej techniki (on upieral sie ze nie jest to zadne ai-ki energia etc lecz wyuczona technika poprzez 22 lata treningu!!!!). jezli ktos jest expertem sztuk walki, lub uwaznie pozeszuka inetrnet, latwo odnajdzie wiecej informacji na temat stylu daitoryu. o spotkanym przezemnie mistrzu [...]

[...] Zrozum ze deficyt kaloryczny z wysilku beztlenowego nie powoduje takiej utraty tluszczu co z wysilku aerobowego. Owszem trening silowy powoduje deficyt kaloryczny ale po treningu organizm szuka ww PROSTYCH i wolnych aminokwasow lub latwo przyswajalnego bialka. Jest bardzo czuly na wychwytywanie cukru gdyz zwieksza sie czulosc trzustki na [...]

[...] co oleje megace ładują, poryci po tym później, prolaktyna w kosmosie, a żadnej nie szuka podłoża problemu. Ale oczywiście jak im rzucę "zrób sobie 20-30 min cardio po treningu i zobacz, może ruszy apetyt", to coo ty mordo, masa poleci :D haha kozackie nogi! Mnie zawsze się wydaje, że słabe, ale to chyba każdy tak ma i nigdy nie będzie [...]

[...] ciało może rozrastać się dzięki wielkim nakładom wysiłku w krótkim czasie. Decydując się na bombardowanie musisz wcześniej zaplanować wszystko, co się tyczy zarówno diety, treningu, suplementów jak i odpoczynku czy regeneracji. Zazwyczaj bombardowania ramion dokonujemy jednego dnia, nie są to specjalistyczne programy trwające tygodniami czy [...]

[...] 18kg x 12 powtórzeń, 3 serie Martwy ciąg 135kg 5/4/2/3/2/1 Wyciąg do klatki szeroko xxkg x 12 powtórzeń, 3 serie Allachy + podciąganie kolan 8/8/8/8 + 12/12/12/12 Czas treningu koło godziny. Klatka z zapasem, 5 powtórzeń nie robi jeszcze wrażenia. Rozpiętki 18kg optymalnie. Błąd w trzeciej serii martwego. Zagadałem się i zbytnio [...]

[...] - trochę ponad miesiąc temu, po 3 roku zmagań (żeby nie było, nie wciągam brzucha :p wstrzymałam tylko oddech i napięłam lekko mięśnie brzucha; zdjęcie świeżo po domowym treningu siłowym). Jeszcze sporo pracy przede mną, w końcu łydki i cała góra jeszcze słabieńkie, pośladkom też by się przydało więcej pracy, ale to tylko kwestia czasu :) [...]

[...] z 25 sekundowym sprintem. Czemu ograniczasz HIIT do 1-2 na tydzien ? Sam HIIT nie obciąża przecież tyle nóg co ogólnie organizm. EDIT: jestem przyzwyczajony do codziennego treningu, przeplatam siłownie z HIITem i z aerobami...wydaje mi się że mam dobrą regeneracje bo zdrowo się odżywiam (ale nie liczę), uczęszczam na saunę, nie brakuje mi snu [...]

gieniu , faka - w sumie to wydzielają się obydwa , wszystko jednak zależy od rodzaju treningu i ciężaru , a mianowicie - testosteron wydziela się tak jak już była dyskusja w pierwsze 60 minut treningu z ciężarami i przez pewien , niedługi czas po treningu - dlatego właśnie powinno się , ten efekt wykorzystując , zjeść posiłek zaraz po treningu hgh [...]

Wypiska z dzisiejszego treningu barków i czworogłowych ud. Na wstępie napisze że obracam dietę o 180stopni, bo zaczałem niesamowicie ciagnąć wodę, widać że ph dzialają i są zayebiscie silne dzisiaj 90,5kg już. Żołądek dostaje , brzuch wydyma , także węgle z dnia na dzień coraz niżej, a kalorie będę uzupełniał tłuszczami z masła orzechowego, oliwy [...]

[...] wymagające, czasami wręcz zwalające z nóg, odcinające niejednokrotnie mózg. Czysta siła to jest coś co daje mi dziką satysfakcję. Jedyny problem jaki teraz istnieje to tak naprawdę powrót do formy po dość długiej przerwie. Jeszcze trochę muszę się macać z ciężarami. I oczywiście - za jakiś czas nastąpi zmiana - zarówno treningu jak i diety.

SneS, ale on Kevin tłumaczy, że przerwy budzą u niego ogromny apetyt na ćwiczenie, unika w ten sposób znużenia monotonią treningu. W ten sposób moze trenować cały czas bardzo intensywnie i robić postęp w krótkim okresie czasu...Chociaż może masz rację...Ja w każdym razie od kiedy zobaczyłem go na NYC'92, cały czas czekałem na zdobycie Mr.Olympia i [...]

Witam! Trudno o postepy juz po 1 treningu,ale moge podzielic sie moimi spostrzezeniami. Mój CM to 150x2 czyli teoretycznie powinienem wziasc spokojnie 155x1), wiec % obliczylem saekuracyjnie od 152,5. Wyciskanie proste przejechalem zgodnie z zaleceniami. Wycisk prosta: 60/5, 75/3, 85/2, 95/2, 90/1,1, 85/2,1 w serii z 95% zrobilem (145kg)3 [...]

[...] ćwiczył z dużymi ciężarami na suwnicy to będę mieć potem krzywy kręgosłup i nie urosnę i powiedział żę mam wykonywać : Trening obwodowy około 3 razy w tyg prawdopodobnie , w treningu obwodowym ma być każde ćwiczenie na daną partie ciała czyli chodziło mu o coś takiego : 1. Żuraw/Glute ham raise ( tylne mięśnie nóg zapomniałem jak się nazywają :D [...]

Jesli codziennie bys katowala jeden miesien do oporu to w krotkim okresie czasu zamiast rosnac zaczalby malec, bo nie wyrabialby z regeneracja i z treningu na trening bylby coraz slabszy. Ten trening co wybralas nie jest, az tak bardzo ciezki. Zaklada raczej cwiczenie roznych partii po 1 serii + z tego co pamietam byly tam chyba 2 zestawy [...]

tez stosowalem wstepne zmeczenie poprzez cwiczenie rozciagjace. Caly czas na treningu piorytetem stawialem sobie cwiczenia wielostawowe a rozciagajace zostawialem na 2 planie i mam na klacie duza sile za duza jak dla mnie wzgledem masy bo waze 85/175 teraz i tak przytylem przy wadze 80 cisnolem 140 robiac treningi masowe wielo stawowe. Dlatego [...]

Faktycznie nie pomyslalem o tym... Insa miala by byc tylko po treningu w malej dawce ale tak jak zauwazyles te ww bede musial dac po i pozniej w nast posilku wiec nie obleci. Mam czas jeszcze na przemyslenie do konca roku jesli chodzi o miche.

[...] przejdzie.od poniedzialku biore sie za diete bo troche poplynalem z depresji spowodowanej brakiem treningow i aeroby.aha i tusi na motywacjena lato bedzie fitnes jak znalazl przy takim treningu i moze pierwszy raz od jakis 4 lat waga spadnie ponizej 100kg tylko zeby lapa nie spadla ponizej 40 cm... chlopaki trzymajcie kciuki i zyczcie zdrowia.