OCENCIE TRENING NA MASE Z USA

Co do klatki, to pierwsze jest wyciskanie, póżniej ćwiczenia rozciagające, których jednak bym tak niebagatalizował, ponieważ przy dobrej technice super kształtują klatkę, także moze coś w tym być Trzymałbym sę raczej 4 serii, a nie 5 na ćwiczenie.
Co do rak mam trening od Radka Slodkiewicza na rozbudowanie rak w zastoju i jest on w super serjach bic tric caly czas, stosujac go naprawde wyszedlem z zastoju.
co do splitu barki+klatka wiem ze to dziwne polaczenie to tu najwiecej krwi zabieze klatka (wiecej niz bic/tric) a mniej na brki pojdzie ale mosze przyznac ze dobrze mi to wchodzi wczesniej taki split robilem.
Wkoncu jakas dyskusja wyszla na temat tego treningu.
Jesli mialbym go stosowac zmniejszyl bym ilosc serji do 4 do barkow na czesc srodkowa w superserjach z przednia (obojczykowa) bym polaczyl. Jeszcze jakies propozycje zmian??
Jesli cwiczysz 11 lat to dziwna byla twoja wypowedziec nie testujac treningu oceniajac go tak z gory chcesz poznac bardziej dziwne zapraszam na www.bodybuilding.com jak cos moge pomoc przy tlumaczeniu

wiem że są kulturyści trenujący w niekonwencjonalny sposób i moze ich organizmy dobrze reagują na takie metody. Odstępstwa jak najbardziej są dobre (nawt tak skrajne), ale napewno nie na długą metę. Szanuję zdanie innych i twoje, ale mnie taki sposób treningu nie przekonuje. nie bagatelizuję ćwiczeń rozciągających, ale pozostawiłbym je po wielostawowych, nie dlatego że tak się utarło, ale dlatego że próbowałem już takich metod przy wstępnym zmęczeniu.Są różne organizmy, jeśli ktoś chce próbować to życzę przyrostów. Powodzenia i pozdro.

tez stosowalem wstepne zmeczenie poprzez cwiczenie rozciagjace.
Caly czas na treningu piorytetem stawialem sobie cwiczenia wielostawowe a rozciagajace zostawialem na 2 planie i mam na klacie duza sile za duza jak dla mnie wzgledem masy bo waze 85/175 teraz i tak przytylem przy wadze 80 cisnolem 140 robiac treningi masowe wielo stawowe. Dlatego chce zmienic cos, nie obchodzi mnie sila ktora mi takl latwo przychodzi bo nie mam czasu startowac w zawodach..
MYsle oczywiscie o lekkim zmianie planu trgo na:
PONIEDZIALEK:
Klata+bic
tak jak z tego trenigu,
ale klatki zmniejszyc serie do 4s.i zamiast rozpietek w poziomie wyciskanie na hantlah
SRODA:
PLECY PRZEDRAMIE
plecy tak jak jest
na przedramie 2 cwiczenia
Piatek;
barki tricep:
tutaj jak bede mial czas to napisze
ale triceps prawdopodobnie tak samo
......................
Jakies jeszcze zmiany?? podpowiedzi??? etc??

ja bym dodał do barków wzniosy boczne albo na sztangielkach albo na linkach, myślę że są potrzebne, bo tu jak pisałem brakuje pracy bocznych aktonów barków. poza tym może jestem zboczony, ale nie wyobrażam sobie klatki bez sztangi i ławy na długo (nie dla odskoczni):). Swoją drogą niezły wynik 175 przy 85 wagi.Mam nadzieje ze to bez koszulki:)warto pomyśleć o czasie na zawody, to fajna frajda. mój równe 200 ale waże 115kg, więc w tyle jestem:) No i stosowałbym tylko jedno z podanych tu 2 ćwiczeń na przód barków.

ta plan z usa na koxie pisali gdzies zeby nie robic planem amerykancow bo to wszystko na koxie jada jak nie bierzesz dopingu to popalisz miesnie, ile tam serii jest lols

staż 4 lata i tyle serii ostro na koxach ciśniesz co?! ;p

_-Klatka-
Skos w gore sztanga 12-10-10-8
Wyciskanie lezac 12-10-10-8
Rozpietki na skosie w gore 12-12-10-10
Rozpietki na skosie w dol 12-12-10-10
BICEPS
rozgrzewka(lekka pompa) Na bramie podciaganie drazka 2s10p
Sztanga stojac 4x5-7
hnatle ze suplinacja 3sx8-10
Na siedzaco lekki skos 3sx8-10
Modlitewnik 1 reka 2sx12
////////////////////////////////////////////////////////
PLECY
podciaganie sie 4xmax rozgrzewka
Przyciaganie drazka do brzucha 2-3s po 10 spiecia plecow mocne
Przyciaganie drazka z gory na dol do klatki piersiowej 12-10-10-8
Przyciaganie waskiego drazka na dol do klatki piersiowej 4x10-12
Podciaganie sztagi w opadzie nadchwytem 4-5x10-12
Przyciaganie do brzucha hantli 4-5x10-12
MC 3s-10
PRZEDRAMIE
takie *******ki ;P
/////////////////////////////////////////////////////////////
BARKI
Stojac wyciskanie sztangi do klatki 4s12-10-10-8
Siedzac wyciskanie hantli z obrucona dloniowa strona do srodka 3s10-12
wznosy bokiem hantli 4s10-12
Podciaganie sztangi do brody 3s-12-10
TRICEPS
Prostowanie rak na drazku podhwytem aby ruszyc srodkowy akton 4s-12-10
Francuz na lawce skosnej glowa w dol 4-10-12
(tutaj cos bym wrzucil ale nie wiem co jeszcze) poradzcie*
a na koniec Prostowanie reki w opadzie 3serje12-10
///////////////////////////////////////////////////////////////
NOGI
nogi robie systemem niemieckiego treningu objetosciowego:
sztanga z przodu na barkach 10x10
potem bieg max 40min
///////////////////////////////////////////////////////////////
PO kazdym treningu robie brzuch
.
Poprawcie co zle, zalezy mi na masie.
Mutantek85 zle mnie zrozumiales jak wazylem 80kg wyciskalem jakies135-140kg teraz waze 85kg wzrostu mam 175 ale sprawdzilem lepiej wczoraj i mam 173cm a wyciskac nie wiem ile bym wziol ale ostatnio jak robilem trening w 4serji (ostatniej) na lawce poziomej hantle cisnolem 50kg 1 6 ruchow +2z pomoca =razem 8 ruchow, laczna waga hantli 100kg.

Mutantek85 a moze masz jakis sprawdzony fajny trening na mase?? jak moze masz taki staz duzy bys cos poradzil rozpisal??
A i powiec mi jedno jak brac taki zestaw bo mam:
L-glutamina
No-xplode
Jableczan kreatyny Cm3 Trecka
Cell Pump
Massacra
Universal Animal Stak
uzupelniacze:
chrom/lecytyna/ vitaminy/Carbo/ gainer/bialko
oczywiscie dietka jest (probuje zmiescic sie jestem studentem medycyny i czasem ciezka jest ale czesto dobrze mi idzie, uzupelniam geinerami)
Myslalem:
DT:
rano kretka
sniadanie(czesto gainer+lecytyna)
przed treningiem:
NO-xplode + L-glutamine +kreatyna
po
Cell Pump+ carbo
Po tymcyklu przejsc na Animala samego
i potem na massacre+kreatyne
..............
Ale niewiem czy No-xploda przed treningiem moge laczyc z L-glutamina bo to buzer NO2 czy nie spadnie przysfajalnosc jego i czy warto przed brac kretke czy lepiej "po" czy tylko na sniadanie bo w cell pumpie i no-xplode cos tam niby jest z krety
////
Prosze o odpowiedz jak ulozyc ten cykl i w jakich ilosciach to brac bo na dziale suple nikt mi nie odpisal

Kurde strasznie dużo kreatyny bierzesz. ciężko powiedzieć bo cell pump to też jest jabłczan, a w masakrze masz kilka rodzajów. bardzo zdublowałeś suplementy. to samo z glutaminą - jest we wszystkich stakach. ogólnie kreatynę polecam tradycyjnie rano na czczo i po treningu. podobnie z glutaminą. natomiast preparaty argininowe na pompę (wiem, że zawierają też glutaminę czasem) przed treningiem. Bcaa też przed treningiem. poza tym w dni nietreningowe wszystkie suple jak w porze nietreningowej (to co rano i możesz glutaminę na noc dołożyć ewentualnie z hmb). i jeszcze jedno nie ma po co brać wielkich porcji kretki. tak naprawde jeśli zrezygnujesz z porcji po treningu efekt będzie podobny a nerki odpoczną. poza tym cykle z kreatyny nie częste - ok 2 na rok, a nie jak tylko siła spada to dokupuje następne wiadro:):):)

to wiesz jakie suple mam i nie chce z tego zrobic 1 cyklu tylko np 2. Jak wiec bys mi to rozpisal na dni treningowe i nie treningowe. w tym roku wogole nie bralem kretki bo na wakacje do pracy do szkocji wyjechalem i nie mialem jakos okazji wiec spoczko nereczki sa zdrowe w 100%