[...] 10 razy z przerwą 15 sekund. Nie wspomnę już o cwiczeniach na różnego rodzaju maszynach. Wybierz sobie z 3-4 cwiczenia, cwicz 3 x w tygodniu tak po 3-4 serie. W dni bez treningu, mozesz jednak pocwiczyc 30 min po głównym posiłku, np jedno cwiczenie 2max. Odstawic na jakis czas słodycze, zmniejszyc ilosc zjadanych tłuszczy. Pocwicz parę [...]
[...] cm wiecej robi jakaś duzą róznicę? Nie...! Lepiej bardziej wyrzeżbić,zdefiniowac mieśnie -to od razu daje widoczne efekty ale obwody znów się troche zmniejsza. Co do samego treningu-róznie na rózne osoby działa ale jest parę błedów czesto nieświadomie robionych: -wpada się w rutyne z doborem cwiczeń(inne nie robimy,bo ich nie czujemy albo mamy [...]
aeroby po treningu siłowym , niewiem czy to jest dobry pomysł :D popalisz to co przez długi czas robiłes :D Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-03-17 15:33:12
[...] na mnie taki trening kiedy robię nogi ) W pierwszej połowie redukcji schodziłem stopniowo z kalorii i na tym poziomie na którym jestem pozostanę już do końca a intensywność treningu będzie wzrastać. Na razie bez aero bo mam pracę fizyczną i w pracy spalam dodatkowe kalorie. W marcu dorzucam dopiero interwały na ostatnie szlify i jade tak aż do [...]
[...] mięsna na smalcu) Kolacja: 250g twarogu tłustego + 200ml mleka + dwa banany w ciągu dnia ze 3 łyżki masła orzechowego i pomiędzy trzasnę sobie odżywkę białkową, a przed i po treningu 50g carbo. Nie jest codziennie ryb... co jakiś czas wędzoną makrelę. Czy taki zestaw żywieniowy ma jaki kolwiek sens? Od dwóch dni zamiast rano owsianki jem sobie [...]
Czas treningu wskazuję że jest on źle dobrany/rozlozony musisz to poprawic Tłuszczy trzymał bym się na poziomie plus minus 1gr/kg masy ciała Lecz jak raz wpadnie mniej raz więcej nic się nie stanie jeśli będziesz trzymal bilans, tłuszcze są bardzo ważne chociażby dla utrzymania naszego testosteronu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skoro masz niewielki staż treningowy, to dlaczego od razu rzucasz się na trening dzielony? Skup się na porządnym FBW. W chwili obecnej niepotrzebnie marnujesz czas na rozpiętki itp. Dorzuć do treningu ćwiczenia na nogi. Daruj sobie odżywki. Zajmij się dobrze przygotowaną i przemyślaną dietą (jest ona kluczowym elementem).
[...] dać z siebie absolutnie 100% na trenażerze, potrafię wejść na niesamowity poziom motywacyjny, niewielu ludzi to potrafi dlatego niewiele osób zrobi taki progres z takiego treningu, jeśli mu podołają. Mam predyspozycje do takiego trenowania głównie psychologiczne. Mój znajomy który obserwuje mnie na Stravie, jak mu powiedziałem w połowie planu [...]
[...] je jak najnizej do 2g/kgmc, bialko 2g/kgmc (kupie odzywke bialkowa bo inaczej nie widze siebie zebym jadl tyle biaka), tluszcze 1g? Jaki trening odpowiedzialny bedzie za spalanie? Ciezko bedzie biegac w zime, ale jestem w stanie biegac po treningu na biezni, kwestia tylko czy fbw czy split? CO z kreatyna? zachoawc ja na masowke po redukcji?
[...] zapaleńcy nie powinni narzekać... Analogicznie, nie narzekam też Ja. To znaczy, nie narzekam teraz, ale czuję że za niedługo to się zmieni. Mianowicie, dziś podczas treningu otrzymałem 'wstrząsającą' wiadomość, siłownia kończy (lub przerywa) swoje wieloletnie istnienie pod koniec września bieżącego roku. Nie ukrywam że słynna w naszej [...]
[...] jak to się ma do HST? Jak rozłożyć progresję jeśli podciągam się max 6 razy. czy może wywalić podciąganie i robić więcej serii przyciągania sztangi do brzucha, a w dni bez treningu robić sobie np. po aerobach 4 serie podciągania na drążku (nadmieniam że bardzo mi zależy na dojściu do 10-12 powt. ponieważ sprawa ma aspekt [...]
Czyli bcaa po treningu węgle jaki izotonik i no booster przed treningiem ? Możecie mi pomóc wybrac jakiś zestaw ?? Węgle to pewnie kupi Carbonox 2kg żeby było na większy okres czasu a bcaa i no bostera jakiego polecacie ? Coś żeby na dłużej starczało i był efekty ale wiem że nie ma nic za darmo więc z dużą uwagą czekam na wasze propozycje. Bym [...]
Jesli bede robil zestaw z etapu 3 z tego linku np. przez 4 tygodnie to jaki ciezar zastosować caly czas ten sam? I jeszcze mam pytanie czy dobra opcją jest 10-15 min na rowerku po kazdym treningu?
Muszę się przyznać, że ćwiczyłem przez pewien czas w sposób przedstawiony przez LOGANA. Co trening zmieniałem kolejność ćwiczeń itd. Efekty zależą od tego czy na każdym treningu intensywność ćwiczeń będzie na takim samym poziomie, tzn. po każdej serii musisz czuć palenie wewnątrzmięśniowe. Tak jak Logan jestem zwolennikiem idealnej techniki [...]
[...] napisałem na stronie 2, bo może nie doczytali niektórzy i wydaje im się, że zwariowałem "....panowie proszę was tylko o jedno, nie uważajcie mnie za laika w dziedzinie treningu, suplementacji i żywienia.. ;) prosta sprawa że mówiąc cel 5kg czystego miecha nie miałem na mysli tego, że kulturysta dajmy na to na zawodach dziś waży 85km i ma [...]
[...] ile. Sądzisz, że po roku sam z siebie nauczy się wykonywać to ćwiczenie dobrze technicznie? Zdaje sie, ze mam racje, wiec jak narazie odradzam Martwy ciag Racji nie masz i nie wciskaj mu takich głupot. podciaganie sztangi do brody kontuzjogenne jak kazde inne Sam się przekonasz za jakiś czas lukasz8520 Dlaczego zrezygnowałeś z treningu FBW?
Na czysto też może będę jakoś wyglądać
