Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przeliczone). Następnie 10 min aerobów, rozgrzewka, ćwiczenia właściwe, rozciąganie i na koniec 10 min aerobów. Przez ten czas popijam wodę z drugą porcją Olimp Carbonox. Po treningu siłowym porcja BCAA SFD i na basenik. Tam jestem z 40 minut (obecnie przepływam około 750 m). W szatni jak się ubieram robię białko SFD i natychmiast spożywam. [...]
[...] walki ale nie chce rezygnować z siłowni i nie wiem do konca jaki plan wybrać. (od razu mówie ze przeczytałem wszystkie najwazniejsze tematy dotyczace sportów walki i treningu siłowego połaczonego z SW http://www.sfd.pl/NAJWAŻNIEJSZE_TEMATY_działu_Uderzane-t445272.html ) Moja historia: Mam 19 lat (i pół :P) trenuje kulturystyke od jakichś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Tłuszcze - migdały 100 g Czwarty posiłek (przed treningowy) 14:30 : Węglowodany - ryż brązowy 100 g Białko - kurczak/indyk 150 g Tłuszcze - oliwa z oliwek 2 łyżeczki Po treningu : sama odżywka białkowa Piąty posiłek : 30 min po odżywce posiłek (po treningowy) : Węglowodany - ryż paraboiled 100 g Białko - kurczak/indyk 150 g Szósty posiłek [...]
[...] W-250g T-90g Tu mam plan który chce ciągnąć przez 3 miesiące. Prosił bym o opinię czy coś zmienić czy ogólnie do wywalenia całość. Oczywiście na start 20min Cardio po treningu siłowym. DZIEŃ I - PULL Klasyczny martwy ciąg (Barbell Deadlift) 8/8/6/4 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem wąsko (Close-Grip Front Lat [...]
[...] bylo by odpowiednie? Dawkowania wymyslilem sam , wygladalo by ono nastepujaco (oczywiscie sugestie mile widziane) DT: 3g KA przed treningiem (lub rano?), ~5g TCM po treningu DNT: 3g KA rano, 5g TCM w porze treningu (lub odwrotnie?) Przy takim dawkowaniu, zarówna KA jak i TCM starczy na 60dni. Ale chcialbym jeszcze zmiescic sie z cyklem [...]
[...] poprawić ten czas ale bym padał z zmęczenia a to było taki biegnięcie aby być pewnym że przebiegnę. http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385 Na drążek myślałem o treningu Armstronga, ale np. jakbym rano ćwiczył to nie-miałbym wystarczającej przerwy między tymi podciągnięciami a pompkami. A bieganie myśle o: [...]
[...] mój powrót do normalnych treningów po dość długiej przerwie obijania się (marna dieta, omijanie treningów, brak czasu). Dlatego proszę bardziej doświadczonych o sprawdzenie treningu, który zamieszczę pod ankietą. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: marved PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ [...]
Witam ! Mam pytanie odnośnie rozciąganie po trenigu. Robię plan FBW po treningu, pije białko wpc i jem banana. Dojście do domu zajmuje mi 20- 25 min. Na siłowni nie mam miejsca się rozciągać bo to taka osiedlowa mordownia. I moje moje pytanie: Czy w domu po treningu moge wykonywać te ćwiczenia: 1. Klęk podparty. Jedna noga wyprostowana. Wymach [...]
Witam!kiedys juz prosilem o ocene tego treningu ale wtedy moje mozliwosci wygladaly troche inaczej. Mianowicie zaczalem prace i nie mam juz tyle czasu zeby cwiczyc. Czas znajduje tylko w wekend i dlatego mogą t byc tylko 3 dni treningowe. Cel to ogolna poprawa sylwetki (nci wyczynowego raczej dla siebie i dla frajdy z cwiczen).No ok. to teraz sam [...]
Witam Jak każdy nowy tutaj chciałam prosić o korektę planu żywienia i treningu. Celem jest redukcja a potem wymodelowanie sylwetki - taki typ ładnie ale nie nadmiernie umięśnionej kobietki - żadna chudzinka:) Poczytałam, policzyłam ... i same problemy mam. Na chwilę obecną walczę od półtora miesiąca - jest 8kg mniej, od miesiąca zwiększam [...]
Witam! Zaczynam cykl na x2 450g Cell Pump + mono od poniedziałku. Podam plan treningu i będę wdzięczny za pomoc w wyeliminowaniu błędów. Cel: masa Czas: 7-8 tygodni Staż: ponad 2 lata Waga: 69 - 70 kg Wzrost: 178 PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa: Wyciskanie Sztangi w leżeniu na płaskiej 12 10 8 6 Wyciskanie Sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową [...]
[...] po 5 serii Mniejsze grupy mięśniowe - 5 powtórzeń po 2 serie Cel: hipertrofia i siła (chcę się skupić w jakimś stopniu na obu) Progres: liniowy, zwiększane obciążenie z treningu na trening z racji, że nie mogę sobie pozwolić na upadek mięśniowy, bo ćwiczę w domowej siłowni 3 dni w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota) Wt -klatka (wyciskanie na [...]
[...] ewentualnie o jakies wskazowki itp. 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? Do końca kwietnia 2 razy w tygodniu. 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? ok 2000m. 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: 50 metrow w 30 sek!!! Poprawa wytrzymalości 4.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej? Około 60% [...]
[...] barki. Aktualnie waga 93.5kg. Ale jest to taka sylwetka że wstyd wrzucać. Po tygodniu wrzucę wymiary. Rozgrzalem się już 3 tygodnie treningowo. Pora dopilnować miski i treningu. Trening 4xweek Push/Pull. Dieta na start 2700kcal 250b 50t 300ww Kroki średnio pokazuje mi aplikacja na poziomie 17k Na start bez kardio. Wolę uciąć kalorii [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mnie pare pytań, najpierw zacząłem od diety IF wytrzymałem tydzień potem miałem bóle głowy byłem zmęczony życiem itp .. Teraz mam dietę ,że jem co 3/4 godziny. Stosuję na treningu 6weidera, skaczę na skakance, chodzę na bieżni, a najczęściej na orbitrku - spalam około 300/400kcal. Potem przechodzę na siłowy, robię pompki + na maszynie klatkę. [...]
[...] przed treningiem 1,5-2 godz, w dni nietreningowe po obiadzie z 1,5godz) -białko-Multipower Professional whey protein(serwatka,1 porcja pisze żeby brać zaraz po treningu ok 21g białka) -BCAA muscle protection 120tab(5tab zaraz po treningu). -slow mag b6(1 tab po śniadaniu i 1 po kolacji ) -multi tabs activ(1 tab. dziennie po [...]
[...] zanim zacznę treningi. Fajnie byłoby też, gdyby wypowiedzieli się ludzie uczęszczający an zajęcia w owym klubie Pozdro No to lecimy: 1) Ile wynoszą koszty PRYWATNEGO treningu? Pisałem na gg podane w informacji na stronie, ale jakoś dziwnym trafem na każde pytania odpowiedzieli, ale o cenie nikt nie wspominał 2) Jak jest z gradacją w [...]
[...] problemem - pewnie związanym z moim trądzikiem jest to, że strasznie się pocę - tylko podczas wysiłku, treningów. Czasem wyglądał jakbym wpadł do basenu. Używam ręcznika, po treningu zawsze prysznic. Dbam o higienę. Na co dzień przy normalnych czynnościach nie ma takiej potliwości. Wydaje mi się, że ta potliwość nasila mój trądzik, zauważyłem, [...]
POMOC !
