sporo osob odczuwa bol przedramion trenujac wlasnie sztanga prosta i nie tylko, podczas wszelkiego rodzaju uginan ze sztanga, alsternatywa sa rowniez hantle, mozesz na jakis czas calkowicie zrezygnowac ze sztangi by dac odpoczac troche przeramiona. dodatkowo po treningu silowym wykonuj rozciaganie zginaczy/prostownikow nadgarstka
[...] gdzie masz przysiad 3x w tyg - najlepiej w roznych zakresach powtorzeniowych dla poszczegolnych sesji tj. 15-10-5, wszystko jasne?? Rozmawiamy nie o redukcji a o treningu dla osob poczatkujacych to po pierwsze i dalej napisalem ze WIEKSZOSC (nie wszyscy) sa zalani na splitach, co obserwuje na silowni, a to za sprawa zbyt duzej podazy [...]
[...] aero w tygodniu , tak abys doszedl do ok 60 min - pozniej mozesz robic tyle samo czasu a bawienie sie w ewentualne interwaly to zalecalbym dopiero po adaptacji organizmu do treningu aerobowego btw. biegajac raczej nie dasz rady utrzymac tetna aerobowego, przez co ten rodzaj wysilku wiaze sie z treningiem anaerobowym-beztlenowym jesli chcesz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale na to są sposoby... Podroby z kurczaka też są wartościowe, udka z kury kosztują 4zł/kg~ a możesz wydłubać kość i śmiało to usmażyć. Banana sobie wszamaj bezpośrednio po treningu, a nic złego się nie stanie jak jednego dnia zjesz torbe ryżu białego, drugiego brązowego, zaś trzeciego kaszę gryczaną. PS: co jakiś czas dorzuć jakąś makrelkę. No [...]
Kazda używka jest dla ludzi z głową.alkohol nie zaszkodzi nawet na cyklu raz na jakis czas,nie mówię tutaj o wodzie co weekend i piwo po treningu.to,że ktos pije na cyklu to nie znaczy,że jest śmieciem.
dlaczego od razu zaczynać od a6w abs itd. nie lepiej ułożyć sobie 3x w tygodniu plan na brzuch spięcia, podciąganie nóg brzuszki z obciążeniem itd. Brzuch też potrzebuje się zregenerować co do rozgrzewki to Rozgrzewka to bardzo istotny element przed treningiem. Powoduje dokrwienie mięśni i co za tym idzie dotlenienie ich. Rozgrzewka powoduje [...]
Masz stanowczo za dużo treningów , organizm musi mieć czas na regeneracje , jeśli zależy ci na modelowaniu sylwetki to glównie powinnas się skupić na treningu siłowym i chcąc mieć lepsze efekty to niestety trzeba pilnować kwestii odzywiania
[...] 2 tygodnie to trochę za krótko oby można było coś oceniac . Myślę że na początek lepszą opcją będzie dodawanie aktywności w postaci aerobów. Czyli stopniowo zwiększasz czas treningu aerobowego I obserwujesz co się dzieje.Mozesz również dodać trening interwałowy . Interwały mogą być świetnym uzupełnieniem, tylko trzeba wiedzieć w jakim momencie i [...]
Witam work-fire. Moim zdaniem jest równie ważne jak trening, odpoczynek pozwoli organizmowi lepiej się zregenerować, po za tym dzięki temu odzwyczajasz organizm od treningu po czym znów masz okazję go nim zaskoczyć dzięki czemu mięśnie powinny lepiej reagować na bodźce treningowe. Ważne również aby słuchać własnego organizmu czasami odpoczynek [...]
Da radę zbudować mięśnie przy odpowiednio dobranej diecie. Tylko, że musisz mieć też czas na regenerację i uważać, żeby się nie przetrenować. Ekspertem nie jestem, ale nie zalecałbym dłużej niż 2 miesiące takiego treningu. I to pod warunkiem, że już jesteś dobrze wysportowany.
przy treningu wydolnościowym, wytrzymałościowym takim np jak lekka możesz spokojnie przez dłuższy czas brać kreatynę (ale nie mono bo zatrzymuje wodę) w mniejszych dawkach, jeżeli chodzi o hmb to je musisz brać ponad miesiąc minimum bo dopiero wtedy to ma sens, możesz nawet spokojnie do 6 miechów na hmb bez przerwy, i tak jak Ci reszta też pisała [...]
Niech zacznie się odpowiednio odżywiać. Jeżeli nie ćwiczy i waży tak mało to po siłce zapotrzebowanie wzrośnie dwukrotnie. Do działu dieta, a nie treningu Niech się rozwija ogólnorzwojowo, rozciąga się, zapisze na sw a na siłke za jakiś czas
[...] i tyle na temat....PS:plan bardziej jednak trafi do amatorow,gdyz oni wyznaja zasade im wiecej tym lepiej...."zawodowcy" powinni wiedziec ze miesien rosnie po treningu,kiedy sie regeneruje:D... Plan jest dobry. Co do regeneracji to wszystko zależy od intensywności. A co do tego gdzie trafi plan to niestety tego wiedzieć nie mogę. [...]
[...] jest wtedy kiedy zwiększam obciążenie max, najwyżej z rana coś poboli, chociażby trochę mocniejsze chwilowe zakwasy, ale w ciągu dnia się to rozchodzi. Chodzi mi o to, ze po treningu to wydłuży mi czas wysiłku fizycznego, a, że jestem ekto to ponoć przez to nie przybiorę, ale bez diety (musiałbym jeść 3500+ kcal - mam wszystko policzone, tylko [...]
Szybkości za bardzo nie zwiększysz, szybkość wynika głównie z naturalnych predyspozycji człowieka. Mała rada odnośnie siłowni rozciągaj cale ciało po treningu to będziesz miał elastyczne a nie spięte mięśnie. I druga rada jak masz możliwość to zapisz się na boks. Jak dla mnie to masz problem z pracą na nogach, wyczuciem dystansu i timingiem. [...]
a moze byc tak: - rano kretka+carbo odrazu po przebudzeniu,po pol godziny bialko -kretka+ carbo po poludniu po treningu bialko tak jak wyzej,za godzine posilek normalny Rano wziąłbym kreatyne wraz z tauryną (zarówno w dni treningowe jak i nietreningowe) a po tym normalne jedzenie, chyba masz czas zjeść śniadanie ?? Jeżeli jesteś hardgainerem i [...]
