Konkurs ramion i nogi lipiec 2021 wg rutkow

Viki , Iwatch 6

Waga poszla do gory obecie 81,8kg czyli 1,3kg wzrost
Zmiana w makro , dodaje 20g wegli w przed treningowym i zamieniam posilki z weglami, z racji ze rano bez wegli ciezko mi sie funkcjonuje w pracy , wiec wrzucam a w ciagu dnia bedzie jeden posilek bez wegli w weekend kiedy nie pracuje rano zostawie bez wegli .

DT
1.b-40 ww-40 t-20
2.b-40 ww-40 t-10
3.b-40 ww-0 t-10
4.b-40 ww-80 t-0
5.b-40 ww-100 t-0
b-200 ww-260 t-40
 
DNT
1.b-40 ww-40 t-25
2.b-40 ww-40 t-5
3.b-40 ww-40 t-5
4.b-40 ww-40 t-5
5.b-40 ww-0 t-25
b-200 ww-160 t-65


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-07-11 19:47:18

Ciekawe na czym wzrosła ta waga?
Bo na tej diecie to chyba jest niemożliwe!?

Dlaczego nie , kalorie poszly do gory cardio w dol

Pewnie wody sporo zaciągnąłem

Poniedziałek

Tydzien rozpoczety od treningu pull, ogólnie to cały czas jest progres w wiekszości cwiczeniach tak wiec jak narazie passa trwa , oby jak najdłużej
Mega ogladało sie zadowolonie chłopaków po zawodach w Sopocie , az do głowy przyszła chec

A tu kolejny udany mój sernik na zimno ktory zrobiłem w weekend




Trening







Cardio 30 min rowerek



Suple

Metformina - 3 x 1000mg do posiłków z weglami wg zalecen lekarza
Vita Plus - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłku z weglami gdy nie biore metforminy
MSM z Witt C - do posiłku
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
AMG, Iron Pump - przed treningiem(na zmiane)

Szama




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-07-13 22:31:26

Wtorek

No i stało sie , było za pieknie na kazdym treningu.
Po pierwszym cwiczeniu zaczał mi ostro dokuczac bark , ale sobie myśle zawsze jakoś go czułem po skosie , no to pyknąłem drugie czyli wyciskanie hantli na barki i poczułem taki ból ze nie moglem reki podniesc , ale oczywiscie chcaiłem dokonczyc trening , tylko ze przy wznosach na boki robiłem tak małym ciezarem zeby tylko zrobić a unoszenie przodem juz w ogole nie dałem rady podniesc reki i odpusciłem , triceps zrobiłem normalnie .
W środe poleca nogi a w czwartek odpoczynek , moze coś przejdzie .


Trening





Cardio 30 min rowerek



Suple

Metformina - 3 x 1000mg do posiłków z weglami wg zalecen lekarza
Vita Plus - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłku z weglami gdy nie biore metforminy
MSM z Witt C - do posiłku
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
AMG, Iron Pump - przed treningiem(na zmiane)

Szama

Po treningowy

Poszukaj palcami bolącego miejsca i naciskaj je przez kilkadziesiąt sekund. Możesz to powtarzać kilka razy dziennie. Mi to pomogło i barki na razie nie bolą (jeśli ich nie przeforsuję )

Jest za gorąco i o kontuzje bardzo szybko nawet przy średnich ciezarach

Bol jest tak jakby od gory , wczoraj wlasnie uciskalem bolące miejsce .
Dzis robilem nogi i nie czulem , ale rano w pracy jak cos chcialem zlapac i tak zapominając o tym szarpnalem sie to bol odczuwalny .
Jutro pauza i gorąca kapiel w soli , dzis dluzej postoje pod prysznicem , woda dobrze robi na bolące miejsca .