Redukcja

Witam, ćwicze już jakiś czas, mam diete i wszystko było OK. Niestety kiedy rzuciłem palenie zalał mnie tłuszcz. I tutaj mam kilka pytań odnośnie redukcji
-chciałbym spalić tłuszcz zostawiając jak największą ilość mięśni, jakie antykataboliki stosować ? Na chwile obecną mam BCAA "Aminostar" Power Line. Na opakowaniu pisze żeby brać 3 kapsy przed i 3 po treningu. Ale sprzedający je gość w sklepie z odżywkami powiedział żeby barć 3 z rana i 3 po treningu-więc jak w końcu ?
-czy mam brać Carbo przed i po treningu ? A może całkowicie z niego zrezygnować ?
-jako wspomagacza w spalaniu tłuszczu zakupiłem Thermo Fat Burner'a z Trec'a. Czy powinienem się zaopatrzyć w coś jeszcze ? Mam na myśli chociażby L-carnityne

Wklej diete.
BCAA możesz spożywac okołotreningowo. Jesli masz dobra diete to powinno wystarczyć.

Prawie codziennie wygląda tak samo... Choć staram się urozmaicać bo ile można..
I-300ml mleka+musli(w tym rodzynki), 3 jajka, BCAA. Przed śniadaniem tabletka na spalanie tłuszczu.
II-pierś z kurczaka(150-250g)+ryż/kasza(pół woreczka)+warzywa lub dużo warzyw bez ryżu.
III-pierś z kurczaka(200-250g)pół papryki+mały pomidor+jogurt naturalny grecki(200g)+2 placki na tortille. Przed posiłkiem tabletka na spalanie tłuszczu.
IV-Łosoś(200g) lub tuńczyk w oleju lub sosie własnym(140g)+warzywa lub jajko
Przed snem białko(może brać 2x dziennie?)
Dodatkowo przed i po treningu Carbo. Ćwicze 3x w tygodniu, w dni nietreningowe nie biore Carbo.

Ty masz w diecie jakieś węglowodany ? Ile Ci kcal z tego wyszło ? Jakie zapotrzebowanie? NIe widze sensu ładowania w siebie carbo okołotreningowo- szczegolnie przed treningiem. Postaw na węgle złożone. Tak samo spalacz względnie mało potrzebny.

Dieta taka sobie

Dieta wygląda tak jak napisałem. Normalnie jadłem to samo+dodatkowy posiłek którym było spagetti z piersią kurczaka lub mięsem mielonym(dobrym jakościowo) i cały czas szła mi masa, więc pomyślałem aby zrezygnować z tego posiłku...
Ile ta cała moja dieta ma kalorii, to nie wiem, ale zaraz to policze... Jakie mam zapotrzebowanie to też nie wiem, bo jak wypełniam ankiete to pokazuje się puste pole...
Powinienem w ogóle zrezygnować z carbo ?
Dlaczego spalacz tłuszczu względnie mało potrzebny ?
"Dieta taka sobie" wiem, ale nie wierze że wszyscy tutaj jedzą obiad typu:pierś z kurczaka+ryż+ogórek/pomidor...
Dzięki za zainteresowanie i pomoc