LepszY Tyłek lepsza Ja :)

Ten łosoś to niby brzuszki niby warkocz :) Lososia ogólnie uwielbiam i mogla bym jesc ale z racji tego ze łosoś to nie tania rybka kupuje te ala brzuszki :)

Dziś mija równo trzy tygodnie odkąd rzuciłam fajki zaczęłam dietę i treningi ,

Fajki- poszło gladko..aby tak dalej

Dieta - na początku nie zwracałam uwagi na makro tylko trzymałam się 1800kcl ale od 2tygodni trzymam sie makro i miska jest pilnowana lepiej, coraz bardziej eliminuje błędy- jem dużo - pije dużo i czuje sie jak banka napompowana..

Treningi- 4razy w tygodniu plus jakieś cardio w dzień nietreningowy- raz lub dwa razy w tygodniu

Efekty tych 3tygodni-na wadze wiecej 2kg... obwody bez zmian ,,,zatrzymuje sie woda - z rana wstaje spuchnięta a nie miałam tak od pol roku jak nie dluzej
Nie wiem czy to organizm tak reaguje na brak fajek czy coś źle robie z dieta i treningami .... mam nadzieje ze to coś sie zmieni w lepszym kierunku




Zmieniony przez - Anita78 w dniu 2018-10-07 21:57:38

Zmieniony przez - Anita78 w dniu 2018-10-07 21:58:07

Fiu, fiu trzy tygodnie, tak trzymaj i nigdy przenigdy nie wracaj do fajek.
Ale co z tyłkiem, bo nie wspomniałaś? Lepszy?

Rzucenie palenie ..ta decyzja nabierała mocy od stycznia i jest to moje pierwsze podejście od 15lat ( nie licząc okresu ciąży ) a i na cerę szkodzi ..wiec ta cera najbardziej przemawia

na lepszy tyłek poczekam jeszcze trochę .



Zmieniony przez - Anita78 w dniu 2018-10-07 22:14:03

Waga lubi sobie skakac wiec nie przejmuj sie, szczegolnie skoro obwody sie nie zwiekszaja.

Gratulacje malej bezpapierosowej rocznicy - super, tak trzymac.

Taki okres przejściowy może być. 3 tygodnie to długo i nie długo zarazem - nałóg może jeszcze buntować organizm stad ta opuchlizna:) Trzymaj się!

Plan jest słaby - przeładowany jak cholera jak dla mnie. Zobacz u nas w dziale w podwieszonych - wybierz jakiś FBW lub push/pull. Co do kolana to warto zapytać fizjoterapeuty o jakieś rady. Jeśli boli to tam się nie dzieje dobrze i z czasem będzie tylko gorzej a nie lepiej.

Trening
A
-Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8
-Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8
-Martwy ciąg 4x6-8
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
-Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12
-Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x12
-Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12

B
-Przysiady bułgarskie 4x12
-Wiosłowanie hantlą 4x12
-Martwy ciąg na prostych nogach 4x10
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
-Wyciskanie żołnierskie 3x12
-Wyciskanie francuskie sztangi 3x12
-Uginanie młotkowe 3x8
-Plank klasyczny 3x max czas

takie zestaw wybrałam - nie wiem czy za slaby czy nie - i pytanie
czy mogę ten trening robić 4razy w tygodniu ?czy zostawić 3razy tak jak w planie tam jest .
I pytanie odnosnie cardio po treningu - robic po tym treningu ?
czy starczy tylko te cardio co robie w dni nietreningowe ?



Zmieniony przez - Anita78 w dniu 2018-10-08 10:39:36

Możesz robić 4 treningi w tygodniu - ABAB. Może cardio w nietreningowe sobie rób na razie.

OK dzieki :)
Night- widzę ze ty prawie mój sąsiad tez podlaskie :)


Zmieniony przez - Anita78 w dniu 2018-10-08 12:46:25