trening plecy biceps

Proszę o poprawki co wyrzucić co dodać. z Góry dziekuję. Cel:"Masa" Trening Poniedziałek: Plecy/Tył Barków 1. Plecy: a) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/10/8 b) Szrugsy 12/10/10 lub 15/15/15 c) Podciąganie w leżeniu na ławeczce poziomej 12/12/10/10 d) Podciąganie na drążku 8/8/8/8 2. Tył Barków: a) Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] przygodę z siłownią, kiedy zauważyłem, że po prostu nie mam kompletnie siły i mięśni zdałem sobie sprawę, że popełniłem błąd. Trafiłem tutaj w poszukiwaniu jakiegoś planu treningowego i Bogu dzięki, bo nie wiem co by się ze mną stało. Plan Treningowy - tutaj mam do was prośbę ułożyłem sobie takie dwa i nie wiem, który wybrać i co w nich [...]

Mam taki problem a mianowicie będe miał ok 6-7 tygodni wolnego i chcę maksymalnie to wykorzystac na zrobienie jak najwiekszej masy tzn. ostro trzymac diete + suplementacja + trening + regeneracja Suple jakie sobie zakupilem to: mas xxl ; ostrowia ; cell pump ; mono universal ; carbo hi tec No i niewiem na jaki trening się zdecydować ( są 2 opcje [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 74 Wzrost : 170 Cel treningowy : Najpierw masa, później redukcja z rzeźbą. Staż treningowy na siłowni : 2 lata z bardzo dużymi przerwami, w tym pół roku bez sprzętu. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ograniczony: ławka z możliwością regulacji, gryf [...]

[...] B Czy objętość nie jest za mała ? Czy ćwiczenia są dobrze dobrane? Robiłbym w takiej kolejnośći jak napisane. Zakres powtórzeń i serii jest okej ? I czy stosunek ciężkosci treningu a do b jest okej ? A może są jakieś lepsze zamienniki za te ćwiczenia? Byłbym bardzo wdzięczny jakby ktoś poświęcił chwilę czasu i zerknął :) P.S Osatnie 8 miesięcy [...]

CHCIAŁBYM ABYSCIE MI POGOLI EWENTUALNIE POPRAWILI CO POWIINIENEM ZMIENIC W PLANIE BADZ DIECIE Płeć : MĘSZCZYZNA Wiek : 24 Waga : 108 Wzrost : 108 Cel treningowy : SCHUDNAC Staż treningowy na siłowni : 2 LATA Uprawiane inne sporty : NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : JEST Przeciwskazania medyczne [...]

[...] z żadnych suplementów (chyba że centrum czy magnez można nazwać suplementem). Starałem się trzymać dobrych zasad zywieniowych (5 małych posiłków dziennie, węglowodany przed treningami, białka po). Kolejne 3 miesiące (z miesięczną przerwą w st.) obciąłem trochę kcal w diecie, ćwiczyłem dalej ale raczej pod kątem rzeźby. Efekt -> spadek wagi do [...]

Jestem typowym skrajnym endomorfikiem, który na własą rękę szuka optymalny system dający mi najlepsze efekty treningowe. I moim zdaniem opracowałem jeden z licznych treningów dla właśnie tej grupy metabolicznej. System ten opiera się głównie na systematycznym treningu 4 razy w tygodnu ,dobrze dobranej diecie i optymalnym połonczenu treningu [...]

Mam 16 lat. Ćwiczyłem mma, ale zrobiłem sobie przerwę po to, by popracować nad wydolnością, siłą i masą. Czyli nad wszystkim :P 4 miesiące pompek miałem, 2 miesiące treningu na siłowni planem na masę, a do niedawna dwa miechy robiłem ćwiczenia siłowe na masę w dwa dni, a trzeci dzień to były aeroby. Teraz mam regenerację i pomyślałem, żeby tak jak [...]

[...] do tego dorzucić jeszcze jeden zestaw, ale to do ogarnięcia na później + cardio (bo tak, chcę podkręcić kondycję), np. bieganie. Czy dawać w dni bez fbw, czy np. po treningu? No i ten mój basen w środy. Robić trening przed/po, czy w inny dzień? Pierwszy raz wzięłam się za coś takiego, więc liczę na pomoc i wyrozumiałość w stosunku do [...]

[...] ławce głowa w dół - 5 x 15, 10, 8, 8, 6 4. rozpiętki - 5 x 10, 8, 8, 8, 6 5. linki wyciagu 3 serie po 15 powtorzen *- wyciskanie sztangielkami niezależnie od ławki co trzeci trening. brzuch: 3 dowolne cwiczenia po 3serie max.. wtorek: plecy+uda czworogłowe+ łydki + brzuch plecy: 1. wyciag gorny do klatki 12-8 /4s 2. Podciąganie sztangielki [...]

[...] Dieta : - rano plaki owsiane gorskie, szklanka mleka, rodzynki - posilek szkolny - ryz bialy + tunczyk/ryba/schab + buraki/kukurydza + zupka w dni nie treningowe TRENING - ryz + schab/ryba + surowka - jogurt/serek/owoc - jajka smazone/gotowane /twarog/ Nie jem slodyczy, ziemniakow, chelba bialego. Bede sie staral, jak [...]

Witam :) Czytając sporo na tym forum, doszedłem do wniosku, czy nie podać wam do oceny mojego planu treningowego. Czy jest dobry? Czy czegoś za dużo/mało? Mój plan treningowy wyglądał następująco: Klatka Piersiowa + Bicepsy: (K - Klatka, B - Biceps) K: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4 serie, 12-8 powtórzeń) K: Rozpiętki na ławce poziomej [...]

Witam, proszę o ocenę treningu. Wiek - 22 lata Waga - 71 kg Wzrost - 185 cm Cel: masa Staż - 1 miesiąc (do tej pory ćwiczyłem nie trzymając się jakoś specjalnie planu, często to były też ćwiczenia na maszynach). Dietę zacząłem stosować Poniedziałek/Piątek: 1. Przysiad 3 serie + 1 rozgrzewkowa, 8-12 powtórzeń 2. Plecy – 5 serii (trening 30 [...]

Witam serdecznie ! Staż treningowy 1,5 roku z pól roczną przerwą teraz od miesiąca ostre treningi. Zamieszczam plan trenigowy do oceny no i niby diete nie podaje BTW bo nigdy nie liczyłem nie podaje wagi produktów bo nie mam wagi :) Celem treningów jest budowa dobrej masy bez zbędnego tłuszczu. Poniedziałek - Biceps Podciąganie podchwytem [...]

[...] nie wiem co dalej wydaje mi się że tyję w niewłaściwy sposób tzn "zalewam się " . Ostatnio wieczne wzdęcia... Chciałbym prosić o ocenę mojej diety, suplementacji oraz cyklu treningowego, o ewentualne uwagi, porady Was , specjalistów. Z góry dzięki za wszelkie podpowiedzi. Moja dieta : rano śniadanie 9-30 - drożdżówka + jogurt wysokobiałkowy ( [...]

Aktualny trening : końcówka siły (2,5 / 3 miesiące) "Cel: siła mięśniowa czas: 2-3 miesiące 1. Klatka + biceps 2. --------------------- 3. Plecy + triceps 4. --------------------- 5. Barki + nogi 6. --------------------- 7. --------------------- Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 serii x 2-6 powt 2. Wyciskanie hantli na [...]

chciałem wprowadzić jakąś zmianę w moich treningach zrobić je intensywniejsze i postanowiłem sobie zrobić trening pod siebie mam dwie wersje proszę o wypowiedź którą wersje uważacie za lepszą z góry dzięki nie krytykujcie połączeń bo specjalnie je tak dobrałem tylko pomóżcie mi wybrać lepszą wersje treningu z góry dzięki pozdrawiam wersja: 1 pn - [...]

Na początku listopada rozpocząłem cykl treningowy. Biore omnadren 250 i mete z dianabola 10 mg. Do tego białko i dieta. Trening wygląda tak: Poniedziałek - Klatka, Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi, płaska - 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos górny - 10/10/10/10 Wyciskanie sztangielek skos dolny - 10/10/10/10 Rozpiętki na płaskiej - 10/10/10/10 [...]

[...] z masłem roślinnym+jakaś wędlina+pomidor - 100g (ok. 5 kromek) woda mineralna 15:00 - trzeci posiłek kasza gryczana ok. 100 gram + jakieś mięsiwo woda mineralna 15:30 - trening 17:00 - czwarty posiłek 2 szklanki soku owocowego 100g tuńczyka + 3 kromki chleba razowego + masło 19:30 - piąty posiłek 2/3 jajka gotowane + 2 kromki chleba [...]