trening plecy biceps

Witam Czy można ćwiczyć 6 dni w tygodniu z tym że 1 trening siłowyklatka biceps 2 trening cardio rowerek bieg nogi(siłowy) 3 trening siłowy plecy barki 4 trening cardio rowerek bieg nogi(siłowy) 5 trening siłowyklatka biceps 6 trening cardio rowerek bieg nogi(siłowy) 7 wolne jestem na redukcji istaram się zrzucić kilogramy Pozdrawiam

[...] PŁASKIM 12/10/8/8 - progresja ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 10/10/10/10 stały ciezar (to cwiczenia jest dobre na koniec treningu mięsni grzbietu Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/10/8 - progresja UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" [...]

Pragnąłbym trochę zmodyfikować własny trening, który nie spełnia moich oczekiwań. Ćwiczę regularnie od stycznia bieżącego roku, a wcześniej uczęszczałem na silownię średnio raz na miesiąc, kiedy miałem taką możliwość podczas innych zajęć sportowych. Skorzystałem z rad niektórych znajomych i postanowiłem trenować daną partię mięśniową jedynie raz w [...]

cześć! chciałbym wysłuchać waszych uwag, sugestii co do mojego treningu. Zalezy mi na przybraniu troche na masie (narazie na diecie, potem moze cos zakupie) i jesli chodzi o nogi to poprawic sile, aby potem na wiosne wyrobic sobie dynamike i szybkosc treningami sprinterskimi. Polaczylem trening na mase z treningiem z postu "hans cudotwórca", ale [...]

witam i mam tu pytanie dotyczące treningu ćwiczę splitem 4 razy w tyg poniedziałek: klatka triceps sroda: plecy biceps przedramię piątek: barki kaptury jedno ćwiecznie na przedramię sobota: nogi i mam pewien problem chciał bym się skupić nad budową ramion tzn chciał bym miec większe ręce ( biceps,triceps,przed ramię) jak i również barki, z [...]

[...] , piątek 1-10 tyg - primabolon 100mg - poniedziałek, piatek Produkty te są z alchemii Do tego wiadomo witaminy, mineraly , bialeczko , aminokwasy , wegle Do tego dołączam trening. Chciałbym uzyskać opinię na temat tego cyklu oraz czy przy takim treningu i odpowiedniej diecie bedzie szla sucha masa miesniowa ( bo taka tylko mnie interesuje). Z [...]

[...] dobre ale zobaczymy ! Dieta Kopehaska + Trening Masowy + Aeroby ! Bez żadnch odżywek Cel 70 KG do wrzesnia ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16. Waga: 87 Wzrost: 176 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Boks , Noga , Kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Wiek - 16 Waga - 92 Wzrost - 183 Klatka - 119 Biceps - 41 Trening - Masa Klata + Nogi - Wyciskanie sztangi skos 4s 12-10-8-6 - Przenosy 12-10-10-8 - Rozpiętki skos 3s 12-12-10 - Wyciskanie hantli płask 4s 12-10-8-6 - Ściąganie linek (doł klatki) 3s 12-12-10 - Przysiady 4s 12-10-8-8 - Prostowanie nóg na maszynie(siedzac) 3s 12-10-10 - Wypychanie [...]

Cześć, mam pytanko takowe abyście przejrzeli moją dietę oraz plan treningowy i ocenili jak wygląda i czy da mi efekty. Płeć : Mężczyzna ^^ Wiek: 17 lat Waga: 83-84 kg Wzrost: 174/5 cm Staż: Aktualnie to leci 2 miesiąc odkąd trenuję, jednak wcześniej trenowałem MMA na którym miałem również wycisk wytrzymałościowy, siłowy, kondycyjny itd. Bodajże [...]

[...] wrócić na siłownie bo moja postura mnie nie zadowala w żadnym stopniu. Dlatego mam do Was kilka pytań i liczę na odpowiedzi. ANKIETA Wiek : 19 Waga : 72 Wzrost : 182 Staż treningowy : 6 miesięcy (zeszły rok) Obwód pasa : 83 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Muay Thai (4x w tygodniu, przez [...]

[...] blisko mojego domu znajduje się ich sporo, tą swoją jedyną już wybrałem, miła atmosfera, trener kulturysta dostępny dla każdego, sprzęt do wyboru do koloru:) Mój obecny trening jakiego doszukałem się w necie wygląda tak: Poniedziałek- klatka i barki Wyciskanie na ławce skośnej lub płaskiej 4x-15 Rozpiętki na ławce skośnej 3-15 Wyciskanie na [...]

I Trening Klatka piersiowa: 1. wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie x 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie x 12,10,8,8 3. przenoszenie ramion za głowę 4 serie x 10 Biceps: 1. unoszenie sztangi na modlitewniku 4 serie x 12,10,8,8 2. unoszenie hantli siedząc ze sztangielkami naprzemian 4 serie x 10 II [...]

[...] Wtorek: barki - nogi -triceps Środa: wolne Czwartek: klatka - plecy - biceps Piątek: barki - nogi - triceps Sobota, Niedziela: wolne. Na każdą partie kazał przez pierwsze 2/3 tygodnie robić po 2 ćwiczenia, a po tym czasie dołożyć jeszcze jedno. Tu moje pytanie: Czy aby na pewno 'trener' miał rację?? Przypominam, że miał to być trening na masę.

[...] tygodni trenowałem Poniedziałek klatka treceps Środa plecy biceps Piątek barki nogi Każda grupa po 3 ćwiczenia 3 setie 12-10-8 powtórzen.Rosło ładnie , ale musze zmienić trening postanowiłem na taki; Poniedziałek klatka barki triceps i brzuch. Wtorek Plecy biceps i nogi Czwartek to co w Poniedziałek Piątek to co we Wtorek Na karzdą grupe [...]

Witam. Na siłkę zacząłem chodzić około 3-4 mc temu. Od razu zacząłem od splitu/splita? (bo tak mi doradzono, a szczerze mówiąc nie wiedziałem o innych treningach). Mój plan wyglądał mniej więcej tak Poniedziałek: Klata, triceps, przedramie Środa: plecy, biceps Czwartek: barki, nogi Po każdym trenigu robiłem brzuch. Na wszystkei partie wykonywałem [...]

[...] 4serie 8-10 powtórzeń a w nastepny po 4serie 15-20 powtórzeń, przerwa miedzy powtórzeniami 60-90sek ze stoperem w reku.Nóg na razie nierobie bo nie lubie Mój sprzęt to: sztanga łamana,sztangielki,drążek,uchwyty do pompek.Odżywki jakie teraz stosuje:STORM,HMB i białko z ESA 100%WHEY. Jak mogę ulepszyć swój trening co w nim zmienić żeby było git

[...] -wyciskanie skos 12/10/8/8 -rozpietki 3-4x 12-10 2.triceps: -pompki na poreczach 12/10/8 -francuzy 12/10/8 -wyciag 12/10/8 Sobota nogi+barki 1.nogi: -przysiady bez obciazenia 4x25-30 -wspiecia na palce 4x25-30 2.barki: -wyciaskanie na barki 12/10/8/8 -podciaganie wzdłóż tłowia 12/10/8 -wznosy bokiem lub przodem 12/10/8 *we wtorek mam trening sw

[...] moje pytanie do Was o ocenę i ewentualną korektę (nie będę pisał dokładnie jakie ćwiczenia wykonuje na daną grupę mięśniową tylko chodzi mi o kolejność i rozstawienie treningów) Muszę jeszcze dodać że nie ma w tym planie ćwiczeń na nogi ponieważ jestem a raczej byłem piłkarzem i niestety doznałem kontuzji i jestem po operacji więc dolne [...]

[...] tym momencie jest to HI-TEC -łyżka oliwy z oliwek Jak można się domyśleć jest to shake... Niestety nie mam możliwości stołować się inaczej gdyż jestem w szkole IV)15:00 przedtreningowy -100g kaszy, ryżu etc.. -150g piersi, wołowiny 16:00-18:00-trening -GAINER (Mass XXL) V)19:15 -tu jest bardzo różnie, ale jem tak żeby było te 25g białka, 60g [...]

Witam, oto skorektowany przezemnie juz plan po poprzednich podpowiedziach. Zalozenia: trening 3 razy w tygodniu kazde cwiczenie wykonywane w 3 seriach seria 12-10-8-8 w cwiczeniach izolowanych stale obciazenie Cel: :-]]]]]]]]] Maksymalny przyrost masy miesniowej )))))) Moje dane: 19 lat 64 kg ://///// do planu dochodzi dobra dieta, plus gainer, [...]