trening plecy biceps

[...] zmianą diety, poszedłem również na siłownię. Trenowałem z kolegą, przez pierwsze tygodnie FBW z praktycznie zerowymi ciężarami + 40 minutowy marsz na bieżni po każdym treningu. (trenowałem 3 x w tygodniu). Potem był SPLIT, robiłem po prostu to samo z kolega tylko z mniejszym ciężarem. Dodam, że w międzyczasie czasem odpuściłem jakiś [...]

Wiek: 19 Waga: 80kg Wzrost: 183cm Staż: 1 miesiąc treningów ogólnorozwojowych. Cel: Kondycja i wytrzymałość, wzmocnienie stawów, lekka poprawa siły i rzeźby. Odżywki: Brak, mam zamiar ćwiczyć bez odżywek. Wyposażenie siłowni: Sztanga prosta, drążek, 2x hantelki, sciskacz, ławeczka z regulacją. Plan treningu: 3x FBW w tygodniu W skład treningu [...]

[...] -martwy ciąg: 145kg 2/ Suplementy biorące udział w teście: -2x Trec Mass XXL 3000g -2x Olimp Anabolic Amino 5500 360caps. -Olimp L-Glutamine Powder 400g Dawkowanie: -dni treningowe przed śniadaniem: 6caps. AA5500 i 4g L-Glutaminy około godziny 10-11: 50g Mass XXL około godziny przed treningiem: 50g Mass XXL 30-40 minut przed treningiem: [...]

[...] na czas korony gdzie po prostu zamknęli mi siłownie) ale ze sportem mam kontakt od prawie 5 lat (głównie boks tajski) Od października trzymam tez dietę 1700-1800 kcal w dni treningowe oraz 1900-2300 kcal w dni nietreningowe. Miałam ze 3-4 przerwy w diecie ok tygodniowe gdzie nie liczyłam kalorii i zdarzało mi się zjeść jakieś śmieci typu [...]

[...] katering pudełkowy Sport 1800, 5 posiłków. Zdarzają się 6 i 7 posiłek (podjadanie poza pudełkami) stąd dieta dobrana na 1800. Powinienem jeść na poziomie 2800. Suple: WPC potreningowo od razu, BCAA na krótko przed i zaraz po treningu, vitaminall sport co rano --> czy WPC dać w DNT raz dziennie na czczo? PYTANIE 1: czy powinienem po 5 miesiącach [...]

Cześć. Pozwoliłem sobie w tym poście zamieścić pytania dotyczące diety i treningu. Jeżeli z jakiś przyczyn powinienem wybrać inny dział- bardzo proszę o przeniesienie go. Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 76 Wzrost : 178 Obwód klatki : 97 na wdechu Obwód ramienia : 36 Obwód w pasie : 97 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] z jaj + 20g whey + 150g płatków owsianych 2 posiłek: 200g fileta z indyka + 50g ryżu brązowego 3 posiłek: 200g fileta z indyka + 50g ryżu brązowego TRENING (bezpośrednio po treningu 30g whey + 40g carbo) 4 posiłek: 200g fileta z indyka + 50g ryżu brązowego 5 posiłek: 200g fileta z indyka + 50g ryżu brązowego 6 posiłek: 200g fileta z indyka + [...]

[...] wyliczyłem na ok. 2100 kcal, z 2g białka/kg masy ciała Śniadanie: Serek wiejski 200g Ser żółty 40 g Chleb pełnoziarnisty 50 g Białko:33 Tłuszcze:20 Węglowodany:28 Przedtreningowy Pierś kurczaka 100g Kasza gryczana 50g Oliwa z oliwek 25 g Białko:28 Tłuszcze:28 Węglowodany:32 *Tutaj rozważam dodanie białka - Whey Protein 33g, wtedy powstanie: [...]

Witam Wszystkich =) To mój plan fbw na masę. Plecy w A dałbym podciąganie ale niestety taki ograniczony zestaw ułożyłem bo nie posiadam drążka ani nic do podciągania. nawet ławki skośnej, tylko prostą. Dodatkowo pytanie odnośnie brzuchów. Kiedy ile i jakie ćwiczenia wykonywać? I czy skakanka to dobre ćwiczenie na rozgrzewkę? Pon-Trening ( 1 [...]

viperr92 płeć: mężczyzna wiek: 17 wzrost: 180 staz: okolo roku cel: trening na mase jakiekolwiek choroby / przeszkody: brak sprzet: sztanga, gryf lamany, hantle, obciazenia na nogi dieta: narazie brak Co myslicie o tym planie? Zastanawiam sie nad porzadna dieta jaka najlepsza? Na tym zestawie cwiczylem kilka miesiecy i efekty sa widoczne. Prosze o [...]

[...] przeramion z hantlami stojac (bic) 8-10 powt Co oznacza „naprzemianstronne"? b) Francuskie wyc hantla jednorącz siedząc 8-10 powt Takowych serii również 4. Więc po tym treningu masz ramiona przecwiczone 8 seriami na bic i 8 na tric Można jakieś zdjęcie lub opis? Wiem jak robić ze sztangą leżąc, ale jednorącz siedząc nie rozumiem. Od kolana [...]

[...] z różnymi planami pod pływanie. Aktualnie ułożyłem sobie plan FBW na masę. Wiek to 16lat, 62kg wagi , 178cm wzrostu. Chodzę na basen 4-5 razy w tyg. z duża intensywnością treningu. Mam pytanie, lepiej wykonywać trening na brzuch, który ułożyłem, czy może ABS II ? PLAN PONIEDZIAŁEK: PLECY: Pompki szeroko 2s Szrugsy 3s Wiosłowanie hantlą [...]

Witam. Ułożyłem sobie trening, według wskazówek z forum i chciałbym, żeby ktoś znający się na tym ocenił go i wniósł ewentualnie(to pewnie nieuniknione) poprawki. Od 9 lat trenuje judo, mam sporo mięśni - teraz chciałbym to wyrzeźbić, zredukować nagromadzony tłuszcz. Poniedziałek:siłownia profesjonalna po południu Klata [...]

Witam. Od 1.11 rozpoczęłam trening siłowy. Generalnie od zawsze coś trenowałam z przerwami. W liceum i na studiach sztuki walki, później zrobiłam uprawnienia instruktorskie zajęć aerobowych i pilates, ale ze względu na problemy ze strunami głosowymi musiałam zrezygnować. Chyba tez niezbyt dobrze się czułam w roli trenera, to nie moja bajka. [...]

[...] wyćwiczyłem sobie serce, płuca, ale ważyłem 53kg przy wzroście 174cm. Jak się zapewne domyślacie byłem bardzo słaby (i chudy). W październiku poprzedniego roku zacząłem trening - według planu Mawashi'ego - najpierw dla początkujących, później dla średniozaawansowanych. Z powodu dużej ilości wolnego czasu postanowiłem pisać tutaj swój [...]

[...] -linka wyciągu z dołu jako wstępne zmęczenie 4 serie po 20 -unoszenie sztangi stojąc 5 serii po 6 pow. -unoszenie hantli siedząc 5 serii po 8 pow. *aeroby 30minut po treningu co tydzień + 5min aż do 50min Wtorek: -aeroby na czczo 30minut -trening na brzuch Środa: BARKI+TRICEPS -unoszenie hantla bokiem jako wstępne zmęczenie 4 serie po 20 [...]

[...] w powodu braku jakichkolwiek funduszy na siłownię i suplementy. Wiek 17 lat (1992.VIII) Parę fotek : Łydki: Nogi: Przedramię: Biceps: Mniej więcej tak będzie wyglądać mój trening : 19-23.IV trenuje ostro 24,25.IV 18-nastka której nie mogę opuścić = wyjęte 2 dni z życiorysu po 25.IV(jak będzie dobrze to do 1.V będę już po) prawdopodobnie zabieg [...]

Witam Skończyłem 1 cykl FBW i mam w planach zacząć 2 cykl FBW moj pierwszy trening wyglądał tak Trening A Klata wyciskanie płako 4 serie 10 8 8 6 Plecy podciąganie na drązku 4 serie 10 10 Bary wyciskanie przed klaty 4 serie 10 8 8 6 Triceps Wyciskanie francuskie sztangą od czoła 3 serie 8 8 8 Biceps modlitewnik 3 serie 8 8 8 Nogi Przysiady [...]

[...] kolacje różnie raz twaróg, a raz sałatki z biedry (lubię je bardzo) - tak wiem na kolacje węglowodany to źle. Od wakacji przytyłem z 76kg do 83 kg (+- 1kg , bo ważę się po treningu, po wypiciu 1.5l wody i w butach). Z treningu na trening progresuję w miarę moich możliwości. Wezmę na klatę 90kg (2x2 - w ostatnim tygodniu), na martwy ciąg 110kg [...]

Zacznę od tego, że splitem ćwiczyłem 8 mc na masę przybyło 8kg w bicepsie 3cm, jednak był to mało ogarnięty trening klatka po barkach, biceps z tricepsem potem plecy. 4x w tygodniu PON WT CZW PT. Poczytałem troszkę i zastanwiam się czy dalej trenować Splitem jednak zmodyfikowanym czy zmienić plan na FBW. I tu pytanie ułożyłem taki plan FBW. Czy [...]