trening plecy biceps

***Wypis z dzisiejszego treningu*** 15 - 90% Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 72kg 2serie wycisk głową w dół 72kg 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 48kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 27,5kilo Triceps Wycisk francuski jednorącz zza głowy 10kilo [...]

***Wypis z wczorajszego treningu*** 15 -95% Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 76kg 2serie wycisk głową w dół 76kg 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 50kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 30kilo Triceps Wycisk francuski jednorącz zza głowy 12,5kilo [...]

***Wypis z dzisiejszego treningu*** 15 -100% Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 80kg 2serie wycisk głową w dół 80kg 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 52kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 30kilo Triceps Wycisk francuski jednorącz zza głowy 12,5kilo [...]

***Wypis z dzisiejszego treningu*** 10 -75% Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 70kg 2serie wycisk głową w dół 70kg 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 48kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 27,5kilo Triceps Wycisk francuski jednorącz zza głowy 12,5kilo [...]

***Wypis z dzisiejszego treningu*** 10 - 80% Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 74kg 2serie wycisk głową w dół 74kg 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 48kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 27,5kilo Triceps Wycisk francuski oburącz hantlami 12,5kg Biceps [...]

***Wypis z wczorajszego treningu*** 10 - 85% Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 80kg 2serie wycisk głową w dół 80kg 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 52kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 32,5kilo Triceps Wycisk francuski oburącz hantlami 12,5kg Biceps [...]

Witam ***Wypis z wczorajszego treningu*** 10 - 90% Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 84kg 2serie wycisk głową w dół 84kg 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 54kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 35kilo Triceps Wycisk francuski oburącz hantlami 12,5kg [...]

w***Wypis z dzisiejszego treningu*** 10 - 100% Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 92,5kg 2serie wycisk głową w dół 92,5kg 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 60kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 37,5kilo Triceps Wycisk francuski oburącz hantlami 12,5kg [...]

Ja dawkowałem tak jak było ustalone na początku i już nie mam hmbolonu, zostało trochę białka jedynie. ***Wypis z wczorajszego treningu*** 5 - 85% Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 85kg 2serie wycisk głową w dół 85kg 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 64kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu [...]

[...] płatki owsiane -200ml mleko 0.5% posiłek nr. 2 -120g, 4 kromki pieczywa żytniego pełnoziarnistego -50g mięso z piersi z kurczaka -30g twaróg -warzywa posiłek nr. 3 - przed treningowy -75g ryż brązowy -150g kurczak -warzywa trening act 3/4x w tygodniu, w dni, w które nie act, to hiit 1.unoszenie kolan w zwisie na drążku - brzuch 2.wyciskanie [...]

Wrzucam zaległe rozpiski. Jestem ostatnio bardzo zajęty i nie mam za bardzo czasu na prowadzenie dziennika, w tym musiałem opuścić wczorajszy trening, ale jutro idę, bo robię nogi i łapy. :) Śr (24.02.2010) Plecy: Podciąganie na drążku do klatki szeroko nachwytem/+bez odpoczynku ściąganie drążka: 4/brak 3/10 3/9 (obc. 8/9) Wiosłowanie sztangą [...]

[...] głowy 5s 8/6/4/2/2 Unoszenie ramion w przód z ciężarem 4s 8/6/4/4 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s 8/6/4 Nogi: Przysiady ze sztangą 5s 10/8/8/6/6 Uginanie nóg w leżeniu 4s 10/8/6/6 Spięcia na palcach 5s aż do palenia Napisalem sobie taki trening, mozecie go skomentowac pomoc, poprawic cos? czy dobrze dobralem cwiczenia - ilosci powtorzen ?

Trening nie jest zly. Przynajmniej nie jest przeladowany jak wiekszosc na forum ostatnio. Ja bym troche rzeczy jednak pozmienial, mienowicie: Klatka + Biceps + brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 s /8/6/4/2/1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 5 s /8/6/4/2/1 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s /8/6/4/4 Uginanie [...]

Witam, klata i bic nie wychodzi w niedzielę bo jeżeli w niedzielę zrobi się ten trening to już potem wychodzi we wtorek że są bary plecy i kaptur, chciałem własnie zwiększyć treningi z 3 razy w tygodniu na 4 i tak to wyszło. Zmieniony przez - Pendrakam w dniu 2018-08-12 10:54:33 No to ja źle czytam :) Poniedziałek- klata+biceps+przedramię [...]

Oj Tomasz no :D Ankiete znam, znam chciałem tylko szybkiej odpowiedzi, czy dobry rozkład na przestrzeni tygodnia. No ok już zapodaje trening: Poniedziałek - klata, biceps klatka : - wyciskanie sztangi na płaskiej 4s (12p) - rozpiętki na płaskiej 4s (12p) - wyciskanie hantli na płaskiej lub przenoszenie sztangielki za głowę (zmieniam) 4s (12p) [...]

Trening 3 dniowy. poniedziałek: Klatka, Biceps sroda : Plecy, Triceps piatek: Nogi, barki, przedramie Klatka: Wyciskanie na lawce prostej - 12, 10,8,6 Wyciskanie hantelek na lawce skosnej- 4x10 Rozpietki na lawce prostej- 12,12,10,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku- 12,10,8,6 Uginanie ramion z hantelkami stojac z suplinacja- [...]

[...] doradzenia etc. Wiek: 17lat Waga: 78kg Wzrost: 175cm Ilość tłuszczu w organizmie: 7,6% Postaram się w skrócie przedstawić trzy części redukcji: dieta, trening, suplementacja. 1) Dieta - z racji, iż mój wysiłek fizyczny jest olbrzymi nie chcę za bardzo ścinać węglowodanów ani tłuszczy, planuję jedynie zwiększyć ilość białka [...]

[...] - wyciskanie francuskie w leżeniu 4/5 x12-8 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem w siadze 3x 15/15/15 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x 15/15/15 trening ten znalazłem w internecie i wydaje mi sie sensowny ale wolałbym zebyscie sami go sprawdzili. Mam 2 ,,problemu" 1. Ćwoiczyłem w domu bbiceps dokładnie w taki [...]

Don Pawson co ty wypisujesz. Dwie największe grupy mięśniowe na jednym treningu? Wooden: podziel wszystkie grupy na 3 treningi, a czwartego dnia powtarzaj trening z poniedziałku. U mnie wygląda to tak: poniedziałek - klatka, biceps (ewentualnie triceps), brzuch wtorek - plecy, tylne aktony mięśni naramiennych, triceps (ew. biceps) czwartek - nogi, [...]

[...] herkulesa obustronnie 4x8-10 środa plecy 1) podciaganie w szerokim chwycie 3-4 serii po 8-12 ruchów 2) sciaganie wyciagu gornego do karku 3 serie-8-10 na przemienie co drugi trening sciaganie wyciagu gornego chwyt waski 3) wiosłowanie sztangą 4x6-10 4) martwy ciag lub uginanie plecow na siedzisku rzymskim 4x10 triceps 1) sciaganie linki [...]