trening plecy biceps

[...] na jedzeniu mięsa i warzyw, a ze śmieci wpadło trochę ciasta i co nieco w panierce. Ogólnie nawet nie tak źle. Inaczej chyba już nie potrafię ;-). W tym tygodniu rozkład treningów będzie nastepujący: niedziela - nogi poniedziałek - klata, biceps, przedramię, brzuch wtorek - barki, triceps środa - plecy, brzuch i długi weekend :-) A na koniec [...]

[...] bardzo się cieszę dipsy - ciężko plecy ciężko barki ciężko i trochę czuję dyskomfort z tyłu, to nie jest fajne, ale trzeba walczyć biceps i triceps z wyczuciem ;-) ogólnie trening zaczyna mocno męczyć i dawać się we znaki w różnych, niby progres cały czas jest, rozważam deload połączony z minicut, ale muszę coś przeanalizować i napiszę [...]

[...] to będzie kilka kolejnych opcji do ćwiczeń. Z uwagi na to, że szkoły zamknięte co najmniej jeszcze dwa tygodnie, więc zakładam, że ja też pracuję z domu więc zmieniam trening na push pull. Czyli wyjdą mi 2xpush i 2xpull tygodniowo. w push będą czwórki, klata, barki, triceps i brzuch w pull dwójki, plecy, tył barków, biceps i brzuch do tego [...]

Trening w domu plecy, nogi, biceps 15.05.2020 1. podciąganie nachwyt 5s 2a. przysiad G 4s 2b. MCnPN G 4s 3a. zakroki G 3s 3b. uginanie leżąc G 4s 4a. wiosło G stojąc 3s 4b. przenoszenie leżąc G 3s 5a. wiosło ala pendlay hanle + G 3s 6b. ściąganie z góry G 3s 6a. podciąganie podchwyt 2s 6b. uginanie nachwyt G 2s 7a. hantle młotek 2s 7b. uginanie [...]

Trening w domu plecy, nogi, biceps 26.05.2020 1. podciąganie nachwyt 5s 2a. przysiad G 4s 2b. MCnPN G 4s 3a. zakroki G 3s 3b. uginanie leżąc G 4s 4a. wiosło G stojąc 3s 4b. przenoszenie leżąc G 3s 5a. wiosło ala pendlay hanle + G 3s 6b. ściąganie z góry G 3s 6a. podciąganie podchwyt 2s 6b. uginanie nachwyt G 2s 7a. hantle młotek 2s 7b. uginanie [...]

[...] 4b. przenoszenie leżąc G 3s 5a. wiosło ala pendlay hantle + G 3s 6b. ściąganie z góry G 3s 6a. podciąganie podchwyt 2s 6b. uginanie nachwyt G 2s 7a. hantle młotek 2s 7b. uginanie podchwyt G 2s 8. gigantseria: wznosy nóg leżąc, spięcia, spięcia skosy, plank teraz leżę, ładuję baterie i czekam na dyspozycje co do treningu weekendowego ;-) pozdro.

Tak jak wspominałem, od wtorku do piątku 4 dni treningowe z rzędu Plecy 26.01.2021 /SFD/2021/1/30/790490062e914c9eb75151c744df56b7.jpg Nogi 27.01.2021 /SFD/2021/1/30/fc0da49f36724353a39a53eda7e543d4.jpg Klatka, biceps 28.01.2021 /SFD/2021/1/30/f0c22581b8924b55bf25ed4b3ddf72c3.jpg Barki, triceps 29.01.2021 [...]

Klatka, biceps 13.04.2021 /SFD/2021/4/13/b999aaa393114b9eb6d46b262a2fc349.jpg Trening spoko, 135 przy drugim powtórzeniu spięło mi plecy i nie próbowałem trzeciego. W drugiej serii nie było szans na 3x. Ale jestem zadowolony bo jest naprawdę sucho (oprócz dołu brzucha i pleców). Na pompie zaczyna to mega wyglądać. Pod siłownią 3 radiowozy na [...]

[...] za pomoc:) Poczytałem trochę o FBW i widzę, że są ćwiczenia też na triceps i biceps. Jednak dam te ćwiczenia. Do tego planu co mi wyżej napisałeś dodam biceps i triceps : trening A przysiady ze sztanga na barkach 4*12 (Nogi) wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12 wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy) wyciskanie sztangi w staniu (Barki) 2*12 [...]

moj trening to kasztan, wlasnie chcialem się za niego zabrac, brakuje w nim podstawowych cwiczen dla ekto takich jak martwy ciąg. Zacząlem to robic po cwiczeniach ogolnorozwojowych na silowni i tak leci juz od ponad miecha Siła na nim mocno skoczyla, czuje, ze pompuje.masa niestety nie. napewno wymaga drastycznych zmian. W moim treningu brakuje [...]

[...] 5kg 12. unoszenie złączonych nóg 15x Ćwiczenia na brzuch-3 obwody. Stepper 15min. Nie czuję dzisiaj jakichś super zakwasów, jest raczej tak jak po każdym (oprócz pierwszego) treningu. Dalej mam problem z wyciskaniem stojąc-jestem strasznie słaba jak widać... Serce waliło mi jak oszalałe po ćwiczeniach nóg. Tak właściwie chyba tylko na nich widać [...]

[...] 70g ryżu ciemnego lub kaszy(gryczanej, jęczmiennej)+200g dorsza lub 180g tuńczyka w sosie własnym+warzywa 6posilek 6bialek jaj+porcja 100%WHEY KAIZEN+warzywa oraz nowy trening metodą piramidalną czyli zwiększania obciążenia z każdą serią i zmniejszania liczby powtórzeń 1dzien Klatka -Wyciskanie sztangielek w skosie w gore 20,12,8,6 [...]

Dobra od poniedziałku ruszam pełną parą tzn. dieta i treningi. Cel redukcja na początek. Pojadę zgodnie z wytycznymi Jacka Rzesiowskiego z Kaizen Teamu. Będzie to wyglądało tak: Dieta: 1 posiłek 125g płatków owsianych górskich zalanych wrzątkiem+1porcja 100%WHEY KAIZEN + 5 białek jaj + warzywa o niskim IG + witaminy 2 posiłek 70g ryżu [...]

ANKIETA: Cel to zrobienie masy w okresie po zawodach. Zawody opisalem ponizej - wiek 17 lat waga 77kg wzrost 172cm - staż treningowy ~2,5 roku - najbliższy cel sportowy: DEBIUTY KULTURYSTYCZNE 2012 do kategorii 75kg, oraz MISTRZOSTWA POLSKI SZKÓŁ PONADGIMNAZJALNYCH W KULTURYSTYCE KŁODZKO 2012 w kategorii do 18lat - Aktualna dieta to [...]

- wiek: 18 lat - staż treningowy: 2 lata. -Waga. 83kg - Obwody. Biceps. 42.cm Klatka 118. Uda. 64cm. Łydka. 44cm Pas. 83cm - najbliższy cel treningow zgodny z celem : konkretna redukcja, wraz z uwidoczenieniem mięśni - planowana dieta zgodna z celem: Białko 270g Węglowodany. 250g (z węglami to będe kombinował jeszcze. ) Tłuszcze ok. 80g. - [...]

Dzień:14.06.09 NIEDZIELA Relacje z Dnia: jutro zaczynam nowy trening,nowa dieta,nowe nastawienie!!!koniec redukowania,trzeba się wziasc za ostra masę mięśniowądam tylko wymiary bo fotek narazie nie ma co dawać no i nie miał mi kto zrobić a samemu to wiecie jak to jest,wymiary robiłem sobie sam wiec tez wiecie..diety nie mam rozpisanej ale będzie [...]

[...] okreslic jak lepiej ;/ 2. rozpietki na stalym ciezarze? 3. unoszenie sztangielek w bok na stalym ciezarze czy z progresja? 4. co z brzuchem i przedramieniem? na kazdym treningu czy rzadziej? 5. nie wiem czy nie za duzo serii na bic/tric (przy planie klatka/tric i plecy/bic miesnie ramion katuja mi sie na maksa ale nic nie idzie sila - za [...]

moj ostatni trening: Trening A Nogi - Przysiad 3x10 Plecy - Wyciąg górny 3x10 Klatka - Wyciskanie sztangi pozioma 3x10 Barki - Żołnierskie Wyciskanie 3x10 Triceps - Pompki odwrotnie 3x10 Biceps - Uginanie sztangą stojąc 3x10 Trening B Nogi - Przysiad wykroczny 3x10 Plecy - Wiosłowanie sztangą 3x10 Klatka - Wyciskanie hantli skośna 3x10 Barki - [...]

[...] słowem lipa. Jak nie przejdzie przez kilka dni to będę musiał sprawdzić czy coś w biodrze mi się nie pogorszyło co by było zdecydowanie najgorszym scenariuszem. Wniosek: rowerek stacjonarny jest bezpieczniejszy :)). Dzisiaj ostatni trening (jak uda mi się dotrzeć na siłownię }:-() i wyjeżdżam na kilka dni więc raczej nie będzie wypisek. pozdro

[...] gdybym odmówiła %%, zwłaszcza, że teraz piłam od jakiegoś miesiąca co tydzień.. także od soboty ogień ;-) (jeśli kac mnie nie bd męczył... {{:-( ) przedstawiam nowy plan treningowy (trening FBW nie przypadł mi za bardzo do gustu, wolę porządnie przetrenować daną partię mięśniową, lepiej się czuje po takich treningach, zadowolenie lepsze %-) ) [...]