trening plecy biceps

/SFD/2019/1/22/5f46d8e067aa4ca0a11197ed483bed64.jpg Dzień 16 Siema! Już kiedyś wspominałem ulubiony dzień —> drugi dzień wolny posapałem do 830 %-) później trening zakupy odwiedziny znajomej i gotowanie /SFD/2019/1/22/3aac5a98b4f2488b8cb9ab4f58bb7b09.jpg Dieta Wszystko wróciło do normy kalorie obciąłem o 150 trzeba podkrecić tempo! Cardio po [...]

We wtorek byłem w Tychach u rodziców, potem u brata. Pooglądaliśmy mecz, pokibicowali, obgadali plany na wakacje w efekcie ściągnąłem do domu około godziny 22:00. Ale trening choć krótki musiał być :-D Trening 12 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min Pompki na uchwytach - 50 p - 5s x 10p Ćwiczenia na brzuch [...]

Witam wszystkichPrezentuje Wam moj plan treningowy na najblizsze 6 tyg.Cel dobrej jakosci masa.Trening sklada sie z dwuch etapow 3 tygodniowych.Poszczegulne partie miesnowe beda trenowane dwa razy w tyg.z priorytetem na barki,biceps,triceps.Trening bedzie sie przeplatal,np.poniedzialek klatka ciezko a nastepny tren.klaty w piatek lekko itd.A tak [...]

Podsumowanie dnia 19.06 (nietreningowy) Dieta: 80% Trening: Przełożony na 20.06. Podsumowanie dnia 20.06 (treningowy) 1. Dieta: Posiłek I: jajka 200g, polędwica sopocka 30g, grahamki 140g, masło 30g. B-43, T-49, WW-81, Kcal-909. Posiłek II: kurczak 150g, ziemniaki młode 300g. B-38, T-2, WW-50, Kcal-356. Posiłek III: kurczak 200g, ziemniaki 300g. [...]

[...] gorzkie, kwaśne, jadłam wszystko. To miły okres. Skróciłam nieco, bo brakowało mi już mojego jedzenia, ale też waga szybko szła w górę. Rozkład 160/140/55 3 x w tygodniu trening siłowy 3 x w tygodniu cardio Suple: witaminy, omega 3, kreatyna 5g, beta alanina 4-5g (na dzień) 16.09.2015 Trening A1 1.Martwy ciąg sztangą 4s/8p (Plecy) 42,8kg*8, [...]

[...] prawdopodobnie raz na 2 tygodnie będę robił 5 godzinne Structure refeed (3g wegli na 1kg LBM) lub raz na tydzień w zależności od tego jak się będę czuł. TRENING Będzie to trening Push/Pull by Don Garcja i trening “każda partia 2 razy w tygodniu” by Tomot. Poniedziałek: Klatka 8 serii, triceps 5 serii, barki 5 serii. [...]

[...] (METODA 5-podobna do met1, ALE PROSTSZA) i NOGI(METODA 3): 1-połowiczne na nadgarstki 3serie po 7 powt. Dokladamy 2,5kg co tydzień. 2- A ( wspięci 1 seria do oporu +5% co trening) /zamienne/ B ( uginanie nóg 5*5 ) 3- przysiady 70%*5*5 + 1 SERIA co tydzień do 10. Potem +5kg i znowu od 5serii Porażka = ciężar na 65-70% i od nowa. Wyciskanie [...]

Wczoraj drugi trening rozgrzewkowy. Tym razem było już w konwencji tego co będzie się działo w następnych tygodniach. A plan jest na 11 tygodni redukcji: poniedziałek - klata, biceps środa - barki, triceps piątek - plecy sobota - nogi biceps triceps brzuch będzie dokładany na pewno w piątek i zobaczymy jak czasu starczy to może w poniedziałek. [...]

07.12.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a577611ce465478ea235c3fc628b5095.jpg miska: jajecznica i kanapka, proch po treningu, riba, riba z chlebem i daktyle. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f26e0582b8240218c93bfd49502f337.png Założenie: 1500kcal, BTW, 120/60/120 Napoje: 1,5l mineralnej na treningu, zielona 1x, pokrzywa 4x Warzywa: yyyy@-| Trening8-) W nawiasach [...]

[...] na krześle z nogami na ławce - 2 x 10 Biceps - Uginanie ramiona sztangielką na modlitewniku młotkowym*/*normalnym - 2 x 10 INFO: */* - ten znaczek oznacza, że co trening będe zmieniał części partii danego mięśnia... poprostu żeby zniwelować tą lukę w klatce i podkreślić dół klatki, a takżę przy bicepsie poruszyć wielkosć środka jak i [...]

[...] mam pytanie o biceps, triceps i przedramię - wiem, że nie muszę tego ćwiczyć, ale rozpisałem sobie po 1 serii na bic i tric i 2 na przedramię, może tak być? rozpisałem cały trening mniej więcej tak: klatka plecy klatka plecy klatka barki plecy barki plecy barki nogi x4 przedramię triceps biceps przedramię brzuch (staram się robić ABS 2, tyle [...]

Heh no wiec mam tu troche do powiedzenia. Najpierw stary link: http://www.sfd.pl/temat169897/ Odradzno mi ten trening, jak tam mozna zauwazyc, ale teraz moge stwierdziec, ze baardzo dobrze, ze sie przy swoim uparlem i go zrobilem. Co do Waszych pytan odnosnie ciezaru jakim macie robic trening -> serie 10x10 nalezy robic ciezarem ktorym w [...]

[...] pompki na poreczach lub waskie wyciskanie jako podstawowe cwiczenie. Owszem zadziala... ale na znacznie krotsza mete nizby mozna sie spodziewac. Jesli juz to pozostaje lekki trening tricepsa, a lekki lepiej jest zrobic na tej samej sesji z klata... Dzien przerwy... Trening barkow nastepuje dzien po treningu tricepsa... a ze byl robiony na [...]

[...] drazku szerokim nachwytem 3 s 5 powtorzen Klatka: Pompki,rece na wysokosci ramion: 3 s 20 powtorzen Pompki,stopy na krzesle: 3 s 15 Pomki na taborecie 3 s 15 Brzuch: trening flexa Środa:(Nogi,Biceps,brzuch) Nogi: Przysiady 4 s 25 Biceps: Podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem 3 s 5 powtorzen podnoszenie hantli czy jakos tak [...]

Prosze o ocene mojego planu treningowego. Mój staż to 3 lata. Stosuje dużo suplementów Monohydrat Kreatyny, HMB Mega Caps, Izolat białka CFM, BCAA, Suplenetacja witaminami, magnezem, omega 3. Dodatkowo trzymam diete Precision nutritrion odpowienio manipulujac w niej kaloriami. Trening na mase wykonuje dokłądnie po 10 serii w kazdym ćwiczeniu a nie [...]

[...] górę stojąc 2x12-15 unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 2x12-15 - te ostatnie dwa, a nawet wszytkie trzy możesz połaczyć, zobaczysz co to prawdziwy- rozsadzające trening barków. Kaptury Szrugsy 2x12-15 wtorek i piątek BICEPS I TRICEPS (ŁĄCZONY) uginanie ramion z sztangą stojąc podchwytem 3x12-15 łączone z: uginanie francuskie [...]

2013.08.14 SILOWNIA Pomimo, ze bole miesniowe po treningu poniedzialkowym bylu odczuwalne dzisiaj wykonalem zdecydowanie ciezszy i lepszy trening jak w poniedzialek. Ponadto wczoraj bylo bieganie na 10 km. Plan jaki dzisiaj realizowalem jest dosc ciezki. Ogolnie jesli ktos chcialby wykonywac podobnie to nalezy zmienic zdecydowanie kolejnosc [...]

[...] 3x12 Face pull 3x20-25 Odwodzenie w tył na maszynie 3x10-12 Martwy ciąg 70x5 90x5 110x5 130x5 150x5 Kółko 3x10 5min aero 10 min interwał(1:1) 15 min aero 3 trening pleców w tym tygodniu, miałem zrobić wolne, ale czułem power to poszedłem na trening, nic innego zrobić nie mogłem to poszły plecy. Martwego dalej nie robiłem, choć [...]

[...] hantli skos dodatni 3x10-12 Brama 4x12-15 Spider curls 4x15 Uginanie z hantlą siedząc jednorącz 3x10-12 Uginanie do wewnątrz z liną wyciągu górnego 3x10-12 Prosty trening, dobrze wyszedł. Wczoraj poszły plecy, kaptury, prostowniki i 30 min aerobów. Wiosłowanie sztangą w opadzie R8 Ściąganie drążka do klatki 5x10-12 Przyciąganie [...]

Uff, „uzupełnianka”: 29.09.15r., wtorek dzień 14. (33. dzień cyklu @) sen: 2 (noo tak... w sumie stres i takie tam, jeszcze na dodatek byłam głodna, jak to po treningu nóg...): 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 – zwiększam dawkę, bo coś mnie bierze, od tygodnia czuję się kiepsko, a wczoraj zmarzłam; [...]