trening plecy biceps

Po modyfikacji planu treningu wyglądałby on mniej wiecej tak: Poniedziałek: klatka+triceps Wtorek: plecy Czwartek: nogi Piątek: barki+biceps I teraz zastanawiam się gdzie wrzucić brzuch. Czy trening pleców i brzucha na jednym treningu to nie najlepsze połączenie? Zmieniony przez - Erixon19 w dniu 2013-09-01 13:58:19

Siema! Po bardzo ciężkim weekendzie zakrapianym alkoholem wróciłem do życia w ktorym wszystko kręci sie wokól treningu:). Nie ma co zatapiac smutków w wódce bo jest to ucieczka dla slabych ludzi lepiej wyżyć sie na sztandze:D. Jutro po 4 latach palenia będę próbowal po raz pierwszy rzucić bo jak robić forme to konkretną;). Jeszcze raz przepraszam [...]

Witam. Wczoraj bez treningu tak więc czas na zregenerowanie się. A od dziś 3 dni ciężkich treningów dziś klatka, jutro nogi a pojutrze plecy tak więc będzie ogień. Dieta: 1. 110g płatków owsianych + 30g Hi-Anabol + 30g rodzynek + Pół banana 2. 4 kromki pieczywa żytniego + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg. [...]

[...] tutaj - dlatego mozesz w 1 - 3 cyklu HST wykonywac sciaganie linki wyciagu gornego) - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - Martwy ciąg (mozna wykonywać co drugi trening ze względu na mocne obciążenie kręgosłupa w połączeniu z przysiadami lub na zmianę z przysiadami co drugi trening) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - [...]

[...] z boku 1x15///11kg /// 1x8///13kg dobrze jest -uginanie przedramion stojąc ze sztanga 1x12///24kg /// 3x8,8,6///26kg dobrze jestw pierwszym moglem jakieś 2 kg dać więcej trening w miarę udany gdyby nie te wyciskanie już nie wiem co mam zrobić coś słabo z ta klata mi idzie jakieś spadki...no ale cóż reszta treningu poszła dobrze chciałem [...]

[...] koniec ciężko... a wiec tak nie wiem co sie dzieje ale klata coś cieniutka i wogole lipa...od poniedziałku chyba zaczynam cykl na xpand+cell pump i zacznę nowy trening bo ten naprawdę jest dziwny i jakoś nie lubię go robictakie jak miałem kiedyś to zawsze super sie robiło a ten porażka wiec dlatego od poniedziałku zacznę cykl z [...]

[...] 3,,,ja z dwoma braćmi i już mi się to nie podoba bo wiem jak to będzie...już dzisiaj mi przeszkadzał...i wogole...sufit 175cm ciągle muszę chodzić schylony no ale cóż...po treningu poszedłem pobiegać w teren i łydki mam zmasakrowane ze szok,brzydka pogoda zimno,kropił deszcz no ale jakoś dałem rade Relacje z Dnia: rano jak wstałem balem się o [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc 10/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 Wyciskanie Francuskie sztangi łamanej w siadzie 12/10/10 Zmodyfikowany trening, a jeżeli chodzi o te skłony dzień doby to tak wyszło dlatego że ostatnie 4 miechy waliłem non stop martwy ciąg i chciałem jakiejś odmiany teraz będę walił 1 tydzień [...]

sObOtA - dzien 38 ja je.bie nie wiem co jest grane od miesiaca nie moge wstac wczesniej niz 12 dzis nie bylo inaczej 2 posilki w przeciagu 2,5h sniadanie i przedtreningowy ogorek do tej pory mi sie odbija Suple planowo. Juz po treningu: Plecy przyciaganie do brzucha - na maszynie 4x sciaganie drazka do klatki 3x triceps prostowanie rak na wyciagu [...]

Znaczy się mi chodzi o to, że np. w poniedziałek ćwiczę klate i triceps. Po treningu, nie odczuwam tego "czegoś" na klatce. Czuję, że zmęczyłem triceps. Nie czuję, że zmęczyłem klatkę. Jednak jak stanę przed lustrem to ładnie jest napięta klata po treningu. To samo z innymi partiami - czuję biceps, nie czuję pleców. Czuję barki, a z [...]

[...] moze parter bedzie mi pomagal a potem bede dorzucal z 5kg? w fazie 15stek odpusc w fazie 10tek wykonuj z wlasnym obciazeniem (staraj sie zwiekszac laczna ilosc powtorzen z treningu na trening w mikrocyklu) w fazie 5tek i NEG z dodatkowym obciazeniem (staraj sie zwiekszac laczna ilosc powtorzen z treningu na trening w mikrocyklu) A i jeszcze [...]

nie ma takiego czegoś jak trening na redukcje ,na redukcje jest dieta ,pozmieniam Ci trochę trening ,żeby było więcej ćwiczeń złożonych A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4-5s Plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie !!!! Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4-5s Barki: Wyciskanie żołnierskie 4 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3-4s Triceps: [...]

[...] x12/ x8+4/x8+4 5. Prostowanie zza głowy stojąc 12x 3kg/ 12x 3kg/ 12x 3kg 6. Prostowanie na wyciągu 12x 7,9kg/ 12x 10,2kg/ 12x 10,2kg + 20 minut cardio Komentarz: fajny trening, ale to tempo przy pompkach jest zabójcze. Przy pompkach odwrotnych triceps mi się spompował jak nigdy. Zupełnie inne czucie mięśniowe. Suplementy: - Karnityna 1 [...]

[...] do pleców zamiast do barków bądź jeśli wolisz robisz biceps z tricepsem to można tak: Klatka + barki Nogi wolne Plecy (tutaj też możesz wrzucić barki zamiast do klatki) wolne biceps triceps wolne Zamień wl na wyciskanie sztangielkami. Pozamieniaj kolejność ćwiczeń. Możesz zrobić odwrotną piramidę. Możliwości wiele, aby urozmaicić trening.

[...] 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami 2s A ( lżejszy ) Nogi: -Wykroki ze sztanga na barkach lub sztangielkami 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie sztangi ławka skos 3s Barki: - Arnoldki 3s Triceps: - Pompki na poreczach 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s + co trening brzuch. prosze i pozdrawiam

[...] podchwyt 46kg 4s x 15p -roz.eksp.nad głową 2g. 4s x 15p Biceps -uginanie oburacz 20kg 3s x 3x7 -uginanie jednoracz 12kg 3s x 10p -eks.chwyt mlotkowy 2g. 3s x 15p Uwagi: trening wreszcie dobrze czulem biceps 1cw 3x7 pierwsze 7p jest od pozycji wyjsciowej do polowy (kont 90stopni biceps przedramie) kolejne 7p od polowy do do maksymalne [...]

Witam. Zaczalem cwiczyc okolo 7 dni temu (poczatkujacy). Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 75 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: Masa i Siła Straż treningowy: Trenowalem jedynie pilke nozna przez pare lat, silownie odwiedzialem nie regularnie, teraz chcem ulozyc sobie staly plan wedlug ktorego bede sie trzymal i wykonywal W DOMU Dostęp do sprzętu: [...]

Ankieta: Płeć :Mężczyzna Wiek :22 Waga :70kg Wzrost :174cm Cel treningowy :ćwiczę dla własnej satysfakcji Staż treningowy na siłowni :1,9msc Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia z podstawowym sprzętem Dieta :brak Przeciwwskazania medyczne :muszę uważać na kręgosłup Zażywane [...]

Witam Wiek: 17lat Waga 83kg Wzrost 188cm Klatka 99cm Biceps 33cm Pas 84cm Udo 56cm Łydka 39cm Staz treningowy 5 miesiecy. Trening silowy na mase I dzien KLATKA Wyciskanie na ławce prostej 5x6-8 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej 5x8-10 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej 5x8-10 powtórzeń Rozpiętki na maszynie 4x12 powtórzeń TRICEPS [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 74 kh Wzrost : 182 cm Cel treningowy : siła, delikatni masa Staż treningowy na siłowni : około 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak, sporadycznie siatkówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga + sztangielki Dieta : brak i brak siły na nią, nie chcę być [...]