A gdybym zrobił takie FBW ? Poniedziałek i czwartek trening A Wtorek i piątek trening B "A" *Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s 15 powtórzeń Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 2s Tricepsy: -Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s -Martwy ciąg 2s Bicepsy: - Uginanie [...]
HAHAHA to to co ty piszesz skl15, sam tworzyles te treningi? No to trening fbw- wszystkie pertie na jednym treningi, jesli dotad cwicyles splitem partia 2x na tydzien, to mozesz sprobowac fbw z dwoma wersjami dla urozmaicenia planu. skroconego: A. Przysiady Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie B. MC Podciąganie na drązku Wyciskanie żołnierskie Albo [...]
witaj. przede wszystkim trening na redukcji najlepiej sprawdza sie, gdy jest bardziej złożony, o czym wspomina wyżej Przemek. Redukcja to czas, gdzie staramy sie utrzymac objetosc miesni, nasz sile. Sam trening ma dzialanie antykataboliczne daje sygnal, ze cialo ma zostawic miensie w spokoju, bo sa potrzebne do dzwigania, a energie czerpac z [...]
[...] generalnie 8 powtorzeń, a przy niektórych ćiwczeniach, jak pozioma klatka, przysiady lub martwy ostatnia seria robię takim cieżarem żebym zrobił 6 powtórzeń. No wieć tak I trening: Klatka 5 serii poziomo, po 3 skos głową do góry i głową w dół no i 3 rozpiętki lub motylki na atlasie. JAk zacyznam robić Rozpietki to zaczynam wplatać w to Biceps. [...]
Nie do końca taka zamiana nie jest dobrym pomysłem ponieważ 1) biceps i triceps pracuje bezpośrednio lub pośrednio we wszystkich 4 dniach treningowych a to na takie małe grupy mięśnie za dużo 2) ponieważ tracą na tym inne ważniejsze grupy np , dzień po bicepsie masz plecy a jak biceps będzie zmęczony to utraci na tym trening pleców to takie dwa [...]
[...] Wodyna 4 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE, apokalipsa pisał tam, że taki może być, więc uznałem, że będzie dobry. Podoba mi się też, bo miałem kilka razy łamaną rękę i dobry trening przedramion mi się przyda. Plecy okej tylko, że do drążka rampy nie dam, bo trochę ciężko u mnie z podciąganiem. Podobnie z poręczami będę robił 5 serii po 8/10 [...]
no wiec zaczynamy :) w tej chwili trening wyglada nastepujaco: PONIEDZIALEK Klatka: I. Płaska 2 serie II Rozpietki 2 serie III Sciaganie linek na bramce 2 serie Barki: I. Wyciskanie z klatki siedzac 3 serie II Unoszenie sztangielek w przod 3 serie Plecy: I Unoszenie w opadzie (ledzwie) 3 serie II Przyciaganie ciezaru siedzac na maszynie (lokcie [...]
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU I STREET WORKOUT CZ.4
Mariusz nigdy nie mów nigdy :) mocno zaryzykowałem z treningiem, robiłem codziennie plecy i biceps przez 10 dni, taki trening na granicy kontuzji, obecnie nic mi nie jest, ale łokcie mocno zmęczone po wielu seriach podciągania z obciążeniem i będę musiał zrobić krok w tył i ćwiczyć coś innego ;) Zmieniony przez - matkus1 w dniu 2016-05-30 16:09:16
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU I STREET WORKOUT CZ.4
Tadeusz -to już masz pomysł na trening i 1000 powt. wyciskania. Mateusz -to dobry wariat jesteś jak po godzinie podciagania nastepnego dnia robiles plecy i biceps :)
Widzę że jesteś fanem pakowania klaty , moim zdaniem prędzej czy później przejdzie Ci na nią zajawka ;-) Robienie pleców , barków i nóg na jednej sesji treningowej byłoby nie lada wyzwaniem nawet dla hardcorowców . Dobry mocny trening wymagałby nadludzkiej siły albo domieszki chemii :-D Skoro masz 3 dni to powinieneś wykorzystać je 100 % jak nie [...]
dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012
male uzupelnienie bo zapomnialem dac trening z piatku i poniedzialku piatek klatka triceps wyciskanie hantli skos rozpietki z hantlami pozioma wyciskanie hantli pozioma rozpietki na bramce triceps prostowanie drazka w bramce wyciskanie francuskie sztangi pompki na pporeczach poniedzialek robilem plecy (to moj priorytet jak i nogi teraz podczas [...]
dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012
male uzupelnienie planow poniedzialek i wtorek i jeszcze dodam dzisiej szy trening nog treningie jak narazie sie nie zmieniaja zbytnio czasami jak jestem slabszy to zastepuje jakies ciezkie cwiczenie lzejszym pn. plecy sciaganie drazka szeroko do klatki sciaganie drazka do klatki podchytem wioslowanie sztanga wioslowanie na miotelce martwy ciag [...]
dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012
no ja niestety mam problem caly czas z lokciami ale staram sie cos z tym robic sobota trening plecow a dzisiaj klatka biceps plecy martwy ciag wioslowanie hantla wioslowanie sztanga dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wycioskanie hantli poziom rozpietki z hantlami wyciskanie hantli skos [...]
dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012
wczoraj wieczorem trening plecow dawno nie robilem ciezej ale dalem sie namowic koledze i plecy poszly troche ciezej oczywiscie do dawnych ciezkich treningow jeszcze daleko ale moze kiedys jeszcze sie uda martwy ciag wioslowanie sztanga wioslowanie na maszynie jednoracz przyciaganie na maszynie z gory mlotki na przemian uginanie przedramion [...]
dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012
wszytko z paczka przyszlo hahah trening z poniedzialku i wtorku poniedzialek to miedzynarodowy dzien klatki i tak tez bylo u mnie wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie na maszynie/rozpietki w bramie rozpietki z hantlami /wyciskanie sztangi lamanej na lawce posiomej triceps pompki maszyna prostowanie przedramion z drazkiem lamanym wyciskanie [...]
[...] ze tak pozno odpisuje ale chcialem to zrobic pozadnie i wyczerpujaco tak zebyscie mogli mi jak najlepiej doradzic. No wiec zaczynamy: Teraz robie 1-2 tyg. lzejszego treningu po 6 tyg. intensywnego pakowania (min. kretka) Zdecydowalem, ze bede robic juz tylko mase(z zaakcentowaniem sily) Po waszych postach pomyslalem, zeby jeszcze [...]
[...] Czytalem posta juz wczesniej, jednak dopiero teraz moge odpowiedziec(brak czasu). Po wielu modyfikacjach i przemysleniach wg. Waszych zalecen ostatecznie ulozylem sobie taki trening: Poniedzialek: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej x 5 - 20,12,10,8,6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej x 4 - 12,10,8,6 3) Rozpiętki ze [...]
Do theredevil a co z urządzeniem które ciągnie się na dół , z hantelkami to dobre na biceps i jeszcze te ćwiczenia co wykonuje ????? Ogólnie to wolałbym się za ten trening ostro wziąść nie ogólnie cwiczyc tylko porządnie .Jak sobie cztam te wasze obwodziki to ja nie wiem czy one mi coś wniosą bez urazy ale sie nie znam i to pewnie dlatego .Robiłem [...]
[...] jesteś ty sam a potem gdy to będzie już dla ciebie zbyt mało to albo ( bardziej bym polecał ) dodać pass z obciążeniem o którym pisałem albo przeżucić się na sztangę trening ten może i jest ogólno rozwojówką ale tak jak przysiady rozwijają nie tylko nogi ale i brzuch i grzbiet tak i chociasz lekkie/ wytrzymałościowe ćwiczenie np nóg i [...]
Witam pierwszy miesiac treningow minal... Dieta skutkuje... Moje wymiary to: Waga: 107kg (bylo 115-116) Biceps: 43 (tyle samo co wczesniej, ale zdecydowanie innaczej wyglada duzo mniej tluszczu...) Klatka: 127cm (duzo lepiej wyglada...) Pas: 114 cm (bylo 120-122 jeszcze brzuszek jest i boczki ale zdecydowanie mniejsze....) Ogolnie zaczyna byc [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
