[...] x 15 +20kg x 12 +30kg x 12 +dropset +10kg x 15 6.Uginanie dolny wyciąg 4s x 12 + dropset +brzuch Trening dobry, barku nie czułem prawie wcale raz mi przeskoczyło ale nie bolało także jestem na dobrej drodze pompa klatki fajna, biceps rozyebany konkretnie dwa ćwiczenia a pompka przyjemna %-) Jutro trening kolejny PLECY + TRICEPS Pozdro !!!
Żeby nie bylo ze siedze i czkeam na gotowe poszukalem troche poczytalem i prosze o porade ktory trening wybrac(ktory najlepszy dla mnie)Wrzucilem zdjecia zgodnie z prosba. Trening nr1. traktora trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z [...]
Powitać! W ten piękny i słoneczny dzień %-) Na start może kilka zdań odnośnie treningu! Który wyglądał następująco B 0. Mobility + rozciąganie 1. Martwy ciag R12 + 2s regresów 2. Podciaganie na drążku nachwytem 4x max 3. Wioslowanie hantlą 3x12 4. Uginanie podudzi leżąc 4x12 5a. Unoszenie hantli bokiem 4x12 5b. Face pull 4x15 6. [...]
[...] jakoś w połowię lipca więc do tego czasu zdążę podciągnąć formę i kondycję. Jeśli chodzi o miskę to w DT i DNT będzie ona wyglądała tak samo z jednym wyjątkiem - w DNT po treningu wyrzucam izolat + carbo a poza tym wszystko zostaje tak samo. Z białkiem jak na siebie schodzę dość nisko reszta też na start dość nisko. Planuję zrobić trochę inną [...]
[...] z miesem z udka kurczaka i był to mój ostatni posiłek ponieważ 2h później ,gdy mecz się skończył poszedłem spać , bo zmęczenie dawało znać o sobie . A teraz coś na temat treningu . Ostatnio dowiedziałem się od trenera że bedziemy mieli przerwę w treningach i następny trening będziemy mieli dopiero 1sierpnia ! Więc postanowiłem przejść z [...]
siemka mozesz mi pomuc ocen mi prosze prosze cie chche juz od dzisiaj spobowac ten trening jak cos nie tak to mi porpaw dzieki wielkie PLAN TRENINGOWY NA RZEZBE wtorek:KLATA-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s(10,8,6pow) PRZYKLAD (50-60)KG COS TAKIEGO?? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening: Podziel na partię ten trening, a nie jakieś "mieszane". Np. klatka+biceps, nogi, barki+triceps, plecy+brzuch. W tych ćwiczeniach klaty daj: wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie na maszynie wyciskanie w skosie dodatnim rozpiętki Resztę treningu popraw i podziel konkretnie te partie. A jak nie to rób FBW - całe ciało na jednej sesji [...]
[...] spacery,itp. lecz tak naprawdę za siebie wzięłam się 2 lata temu, zaczełam porządnie ćwiczyć na siłowni. Na SFD jestem od grudnia 2008. Prowadzę regularnie dziennik treningowy. CEL : Redukcja Bioder plus uzyskanie większej tkanki mięśniowej w górnej partii ciała. MOJE DANE i WYMIARY: wiek- 22 lata wzrost- 176 cm masa- ok. 66kg biodra- [...]
[...] 2x6 100kg (+1powt) ; 2x5 100kg 5) Martwy na prostych 2x12 75kg x10 x9 6) Biceps uginanie ramion na bramie 3x10 15kg 7) Łydy siedząc 4x12 25kg 20 min cardio Także został 1 trening w tym tygodniu bo przeszedłem na te 5, myślę, że na masie przyda się dodatkowy dzień regeneracji 5 treningów powinno wystarczyć, objętość podobno bo zmodyfikowałem [...]
wczoraj ćwiczyłem jak co środę plecy i biceps. Ćwiczenia macie na pierwszej stronie. Trening nie był zbyt udany bo wczoraj pół dnia spędziłem w samochodzie i trochę zmarzłem i z tego powodu nie za bardzo chciało mi się ćwiczyć. Pozatym odstawiłem wczoraj odżywki. Każdy proszek od witamin po krete. Dlatego, że biorę ten antybiotyk i nie chciałem [...]
Okej! Dietę mam ułożoną według waszych wytycznych. Oto mój plan treningowy zaczerpnięty z internetu na początek: Trening FBW A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie 12-10-10 Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie 12-10-10 Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie 12-10-10 Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę [...]
[...] w opadzie tulowia 3s Biceps(ciezko) Uginanie ramion ze sztanga 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3 Mam jeszcze kilka pytan: 1.Czy w treningu B2 mozna zamienic kolejnoscia Plecy z Nogami.Poniewaz MC chcial bym wykonywac na samym poczatku ?? 2.Pozostaje jeszcze brzuch,przedramie i kaptury jak to [...]
Polecam ten plan treningowy FBW, sam go stosuję w przerwach między cyklami (splitami), lub po dłuższej nieobecności na siłowni (np. urlopie) Trening FBW, 10-12 powtórzeń każda seria. Każdy kolejny trening robimy inną opcję np. pon. A, śr. B, pt. C. A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Plecy: Podciąganie w szerokim nachwycie 3s max Klatka: Wyciskanie [...]
Myślę tak: Trening 1 KLATKA BARKI TRICEPS 1 WL ŁAWKA SKOŚNA LUB PROSTA 4 SERIE PO 6-8 POWTÓRZEŃ 2 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ LUB PROSTEJ 8-10 POWTÓRZEŃ 3 POMPKI NA PORĘCZACH DO MAXA LUB WL WĄSKO RĘCE NA ŁAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-10 POWTÓRZEŃ 4 ARNOLDKI W STANIU LUB SIEDZENIU 4 SERIE PO 8-10 POWTÓRZEŃ 5 UNOSZENIE RĄK Z HANTLAMI NA BOKI 3 SERIE PO [...]
[...] do szkoły. 9:00 - Szkoła 11:00 - Posiłek nr 2 13:10 - Posiłek nr 3 16:00 - Powrót ze szkoły przy tym porcja Aminokwasów Anabolic BCAA system 16:30 - Posiłek nr 4 (Przed treningowy) 10 minut później 30g Nitrobolonu 2 17:30 - Trening 19:00 - Powrót do domu i od razu porcja Micronized Mesh Creatine + Taurine + Witaminy kompleks do tego jak mam [...]
[...] ludzi w mojej brygadzie wiedzą o co chodzi więc luz. Wolne mam dopiero w piątek. Przed MP biorę cały tydzien wolnego bo mam nocki i lipa by była :-( Dzisiaj siły i chęci na treningu o dziwo były :-) Pompka na prawdę fajna i lustrze dobrze to wyglądało. Od jutro już nie będzie atak fajnie bo na posiłek będzie tylko 150g Kuraka i 35g masła. Ukazał [...]
[...] Przerwa między gigantseriami max 60s. Fotki zrobione o tak żeby nie było nudno w dzienniku. /SFD/2017/4/5/c8538363c3334d758590cd42a229fd1a.jpg /SFD/2017/4/5/5a539ad83b954c979ef22e8702a9f433.jpg Suplementacja Vitaminall-4kaps BCAA-ok.30-40g do 5 litrowej buterlki T5-1 caps przed treningiem Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-04-05 11:27:56