SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening plecy biceps

  • Co teraz - SIŁA ??

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] nim idzie, zrobiłem na nim +11kg w wycisku( na inne partie robiłem rozpiską długofalową i też progres zadowalający), tyle, że jechałem na sucho. Teraz zastanawiam się jaki trening dalej robić ?? Chciałbym wybrać pomiędzy: 1. DŁUGOFALOWY 3x3: PON WL 3-5 seri rozgrzewowych i 3x3 aktywne opuszczanie 110/2x2 (co tydzień +2,5) Trzymanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1460 Data: 2010-01-11 20:16:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, od jakiegoś już czasu noszę się z zamiarem rozpoczęcia treningu kulturystycznego. Jak nietrudno się domyślić z tematu - trenować już trenuję, boks. I właśnie przede wszystkim w związku z tym sportem chcę zmienić swoje gabaryty. Najpierw trochę danych: wiek: 16 lat, wzrost: 204cm, waga: 97kg, staż: trenowało się po dwa-trzy miesiące [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2011-11-12 22:44:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan wakacyjny do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 17 lat, 167 cm. wzrostu, 70 kg i budowę ciała endomorfika. Zacząłem ćwiczyć 6 mieśiecy temu gdyż nie mogłem już dłużej patrzeć na moje ciało. Regularnie ćwiczę na siłowni, a treningi uzupełniam bieganiem/rowerem/pływaniem i aerobami. Jak do tej pory udało mi się poprawić mój stan psychiczny, zgubic 11 kg z wagi i nabrać trochę mieśnia oraz siły. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1206 Data: 2011-06-02 00:10:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cycki

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. Z racji rozpoczęcia nowego cyklu i zwiększonej motywacji w nowym roku postanowiłem założyć dziennik. Nie będę ukrywał że głównie w celu dodatkowej motywacji przy treningach i trzymaniu diety. Liczę również na rady i sugestie osób bardziej doświadczonych(mam nadzieję że ktoś tu zaglądnie)... Kilka słów o mnie, przygodę z siłownią zacząłem w [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 6949 Data: 2012-01-10 23:40:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Najpierw może streszczę co robiłem do tej pory. Od początku sprawa wygląda tak przez jakieś ostatnie 2-2,5 roku robiłem Trening Armstronga dodając treningi na brzuch oraz biegi. Systematyka była bardziej okresowa, mianowicie raz ćwiczyłem regularnie przez pewien okres, by później na jakiś czas przestać i tak dalej. Po treningu Armstronga [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2012-10-06 23:46:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i pić. Z góry dziękuje za wszelką pomoc. Nie wie czy to pomorze, ale pewnie tak mam18 lat ważę e.... 55kg J przy wzroście e... 178cm. Ćwiczę od kwietnia tego roku, mój trening ewoluował i ćwiczę 7 razy w tygodniu, ale są to raczej krótkie treningi od 20-45min. Nie mam czasu niestety 4 klasa matura itp. J W pon. Przysiady, wt. Barki, plecy, [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3104 Data: 2002-11-23 12:03:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu- FBW rzeźba

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam czy moglibyście mi pomóc ułożyć plan FBW, dać kilka poprawek. Moim celem jest rzeźba. Ułożyłem plan typu ABC trenuje w poniedziałek środa piątek trening A Nogi- Przysiady ze sztangą Plecy- Podciąganie nachwytem Klatka-Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę Barki- wyciskanie hantli Triceps- wyciskanie francuskie jednorącz Biceps- uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2013-06-11 11:12:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : ponad 16 lat. Waga : 65kg Wzrost : 179 Staż treningowy: rok,wiecej lenistwa niz treningu Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): krav maga,bieganie,praca fizyczna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2012-09-23 16:06:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowania na nowy cykl

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] wracam to obiad musze sobie dopiero zrobic wiec najszybciej jest mi ugotowac ryz i cos do tego ( gainer ) czasem przypada jak pozno wroce z pracy ze jest to posiłek przed treningowy na silownie ide o 6 lub 8 po treningu naturalny jogurt wymieszany z twarogiem ( gainer ) Zastanawialem sie nad zmiana BCAA Complex 2200 - 400 tablets na BCAA [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1230 Data: 2009-12-05 14:13:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Turbo1 / Przejście do wyższej kategorii wagowej

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich! ***************************************DANE: Wiek:19 Waga:73kg Wzrost:180cm Staż treningowy: Trenuje boks od ponad 3 lat, siłownie traktowałem jako uzupełnienie. ***************************************CEL: Przybranie czystej masy mięśniowej, przy zachowaniu szybkości. Celem jest kategoria półciężka, czyli do 81kg. [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 7619 Data: 2010-11-16 19:12:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - bebolek

    Temat
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    [...] %-) Trening Będzie to 4-dniowy split metodą hss100, chce spróbować takiego urozmaicenia nie samymi normalnymi planami człowiek żyje a wiem że dobrze reaguję na takie metody treningowe. Jeżeli chodzi o cardio to jakiś tam rowerek do szkoły + czasem do dziewczyny (średnio +/- 80km na rowerze w tyg) PN: wolne 2h WF w szkole WT: Klatka Biceps Łydy [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 18681 Data: 2014-10-12 23:35:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 4 czy 5 razy w tygodniu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 5 razy w tygodniu i efekty sa duze.Jak dla mnie ;) Po 5 tygodniach przybylo sporo masy miesniowej, efekty widac golym okiem, ale gdyby tak 4 razy w tygodniu? Moj aktualny trening wyglada tak.(Nie bede pisal ile powtorzen, robie progresie z kazda seria wiekszy ciezar i na ostatnim lub pierwszym cwiczeniu Dropsety) Pon/Klata,Brzuch Wyciakanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2013-10-20 03:52:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOC W UŁOŻENIU TRENINGU NA MASĘ

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciał bym trochę popracować nad sylwetką mam 25 lat 186cm wzrostu 80 kg wagi,mój staż treningowy to około rok z przerwami,do tej pory ćwiczyłem 2 planami treningowymi zaczynałem od FBW który podam niżej : A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 3x 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1487 Data: 2011-12-28 19:21:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z priorytetem na ramiona

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 40 .. parę Waga : 88 Wzrost : 182 Cel treningowy : Zredukować dysproporcje sylwetki Staż treningowy na siłowni : Trudno powiedzieć. Kilka lat ogólnorozwojówki jako wsparcie dla biegania. Systematycznie z ukierunkowaniem na masę 5 miesięcy. Uprawiane inne sporty : Bieganie, strzelectwo. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2013-09-19 18:12:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redis / BLOG / po redukcji masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] warzywa, wafle ryżowe. 13.00 - odżywka białko/węgiel 50g, Omega3 15.30 - pierś kurczaka (lub ryba lub cielęcina duszona), 70-100g ryżu brązowego, kefir 400g. 17.00-19.00 - trening. Na 15 minut przed treningiem 60g NO-Xplode; bezpośrednio po treningu: 100g odżywki białko/węgiel; Krealkalyn(5g), Kreatyna(2,5g), HMB(2g), BCAA(5g), Glutamina(3g) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1465 Data: 2009-02-23 12:53:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Król_Julian czyli od zera do bohatera!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! :) Postanowiłem założyc dziennik, dzięki któremu mam nadzieje dowiem się wiele ciekawych rzeczy, oraz poprawię mój trening. Mój cel: -Masa, niestety nie pilnuje diety więc jest sporo nie potrzebnego tłuszczu. Chciałbym zamienić tłusczyk na mięśnie ; ) Dieta: -Brak, liczyłem że pomożecie mi w ułożeniu. Staż: -2 miechy ; ) W skrócie o mnie: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1638 Data: 2012-10-02 16:12:00 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wiem "z czym to się je". Wiek: 16 Staż: 4 miesiące(ostro) 2 miesiace(słabo)ponad 2 miesiace do teraz (ostro i systematycznie)= razem 8 miesięcy. Waga: 63 Wzrost: 173 Cel treningowy: rzeźba Poprzedni plan treningowy: masa Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 12-10-8-6p 2. Wyciskanie hantelek na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-24 10:29:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie suple - Doradzcie

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] wzrost 176cm waga 90kg biceps 40cm klatka ~113 ( miare mam tylko 1m mierzyłem do sutków lol;] ) spodnie 94 talia 95 ;/ boczki 100 ;/ Wiek 25 lat historia;] Po 3 latach treningu miałem 3 lata przerwy i teraz ponownie zaczynam treningi i staram się dojść do wyników z przed tych 3 lat , w których przybyła mi żona ;], inż , dziecko , praca [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2011-06-17 11:20:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT- Masujemy, abuhamza.

    Temat
    Trening w domu

    Cześć wszystkim! forum sfd śledze już od jakiegoś czasu, postanowiłem założyć swój dziennik treningowy i tym razem nie załamywać sie po pewnym czasie ćwiczeń, a motywacja jest duża. Będe trenował metodą split 2x partia/tyg. Diete trzymam w 70% nie jest dopięta tak jak ma być, staram sie jeść 3 duże posiłki w ciągu dnia i ani grama więcej, o tej [...]

    Odpowiedzi: 201 Ilość wyświetleń: 12510 Data: 2013-04-15 12:20:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa, trening dzielony - 77kg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, proszę o ocenę i ewentualne poprawki planu treningowego. Płeć : M Wiek : 24 Waga : 77kg - 6.8%bf Wzrost : 187 Cel treningowy : zrobić masę, ale jednocześnie nie zalać się tłuszczem - 87-90kg - 8-10% bf Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu : siłownia, w domu sztanga/sztangielki, drążek Dieta : 5 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2060 Data: 2015-08-31 20:18:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)