trening plecy biceps

dietka trzsymana uzupełniona WPC:) trening : Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie [...]

z kasa ciezko... staram sie jak moge :) dietka trzsymana uzupełniona WPC:) trening : Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 (małym izarem 50 kg 60kg 70kg)- małym poniewaz uze sie techniki czulem duzyzapas ale problm z kocim grzbietem mam - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 :) - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke [...]

[...] na klatkę Wycisk na barki Wszystko po 3S , na barki 2S Łydki jako dodatki na koniec i jak będzie ci mało to ręce jako dodatki, ale nie sądzę abyś zrobił. Jak zrobisz intensywnie wszystkie ćwiczenia, ręce powinny ci odpadać. Intensywnie mam na myśli idziesz na trening i do każdej Serii dajesz z siebie wszystko, przerwy po 1-2 min. POZDRO

Wiec tak tenuje juz 3 lata ponad raczej systematycznie hm przez osttanie 3 miechy robiulem trening rzezbiacy czyli od 12 do 15 powtrozen a teraz kupilem odzywki jak juz pisalme wyzej kretyna gajner bialko aminokwasy i chcailem zaczac trening masowo-silowy ale i juz zrobilem tydzien treningu i cos mnie boli albo to jest scegno albo kosc moze [...]

Czesc Tomek! Będe wdzieczny jak wyrazisz swoja opinie na temat nowo ulozonego przezemnie planu ktorym zamiarzam cwiczyc na rzezbe. Najpierw troche o mnie: staz ok. 3 lata, wzrost 186 cm, waga 98-100 kg, obwody: ramie:45, klatka:118, pas:93. TRENING dzien 1 KLATKA ŁYDKI -wyciskanie sztangi poziom 4s 15 12 10 8 -wyciskanie hantli skos gora 4s 12 [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 65 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata (bez przerwy) 6. DIETA: -białko: 156.3g -węglowodany: 411,3g -tłuszcz: 98,6g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: klatka 5 cwiczen x 4 powtorzenia biceps 4 x 4 plecy 5 x 4 triceps 4 x 4 barki 5 x 4 nogi 4 x [...]

Cel Masa trening 3 x w tygodniu Trening poprawka DZIEŃ 1 Wtorek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20 [...]

Co do treningu - to, ze zrzucasz fat nie znaczy, ze mozesz zaniedbywac niektore partie miesni (gdzie barki?). Ja bym dowalił jednak pomimo wszystko brzuch no i te barki. Uzywałbym cwiczen angazujacych wiecej partii miesni, co pozwoliło by na wyzwolenie wiekszych ilosci energii. Na barki podciaganie sztangi wzdluz tułowia + wyciskanie sztangi [...]

"Na koniec moge dodac, że jestem pragmatycznym 'kulturysta':) (lubie to słowo), cwicze 3 razy w ciagu tygodnia (pon - klatka, triceps; środa- barki, biceps; piątek - plecy, przedramie)-->TRENING NA MASE" Nogi czują się niekochane:) A co do diety to nie wiem jakie masz zapotrzebowanie, jak dla mnie np. to za mało wszystkiego. Nie za [...]

[...] sesje pleców trzebaby oddalić od sesji nóg jak to tylko możliwe. Ponadto rozdzieliłbym ogólnie sesje nó od barków, bo takie połączenie to przeładowanie właśnie-porządny trening nóg to osobna sesja dla tej partii. W tkaim połączeniu albo nóg albo barków nie zrobisz tak, jak na to zasługują. Albo trening będzie za długi będzie zajazdem. [...]

Tak, ćwiczę w domu u siebie i dlatego mogę trening dzielić na 2 sesje. Na razie (od kilku dni) udajemi się trenować tak: klatka + plecy a drugiego dnia biceps z tricepsem + barki brzuch każdego ranka oraz bywa, że dodatkowo 2 razy po 4 serie później. Kilka dni temu krytycznie oceniłem formę Andreasa (trochę nieświadomy tego, że jest on [...]

[...] nóg na skosie ujemnym (hantla) *zginanie nóg na maszynie *brzuszki na ławce *allahy *skłony w leżeniu Do dodatkowej aktywności fizycznej najprawdopodobniej dojdzie 1 trening i mecz piłki nożnej tygodniowo Co sądzicie o tym? Może błędem jest trening łydek dzień przed przysiadami oraz same izolacje na dwugłowy uda? A dodatkowa aktywność [...]

[...] ze jest to mala partia ale chyba jesli robie po klacie i mam ten miesien wypoczety chyba 10 serii tez bedzie ok ? a zamierzam cwiczyc tak : poniedzialek : klata bic sroda : plecy tric piatek : bary sobota : nogi dlatego zeby miec troche czasu na regeneracje a nie trening po treningu pozdrawiam Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2007-11-08 20:26:31

[...] (Taki sam jak na sniadanie) -Pozniej jedynie drobne przekaski typu banan i inne owoce 17:00 Trening okolo 1 h 17-17:20 Koktail 19-20:00 Kolacja Moj tygodniowy trening obecnie to Poniedzialek Podciaganie na drazku 10p/3s Pompki 25p/4 Brzuszki 18:30-21:00 Trenuje w klubie boks. Wtorek Biceps (4s/8p ta ilosc powtorzen i seri wykonuje [...]

Wiek : 27 Waga :78 Wzrost : 180 cm Wymiary : Biceps : 42,5 cm Klata : 115 cm Udo : 59 cm Talia : 80 cm Staz na silowni : okolo 9 lat z przerwami. Dieta : Bialko ; 220 g Weglowodany : 350 g Tluszcze : 90 g Ile i jakie przebyte cykle : Pare bylo Omka meta Enan deka Ostatni cyklktory byl okolo roku temu to prop 100 mg co 2 dni. Trening : [...]

[...] 4s 10x,8x,8x,6x -wioslowanie pol sztanga 3s 10x,8x,6x Kaptury -szrugsy hantlami 3s 12x,10x,8x -szrugsy sztanga 3s 10x,10x,8x Brzuch LEKKO -sklony boczne 3x25 Bedzie to trening piramidalny,z progresja ciezaru. Chce uzyc przy nim wiekszych obciazen zeby maksymalnie rozbudowac mase po cyklu redukcyjnym. Prosil bym o jakies porady dotyczace [...]

Jeżeli chcesz robić masę zastosuj trening 12-6 tzn: 12/10/8/6( = 4 serie.) powtórzeń na każde ćwiczenie i oczywiście zwiększaj obciążenie np; 12x60kg , 10x65 , 8x70, 6x75. Klata 12/10/8/6 sztangą później półóż się , weż sztangielki i dociskaj do siebie jak sztangą z tą różnicą , żę hantlami niżej zejdziesz. na końcu rozpiętki 3s 10p stałym [...]

[...] poziomo 4x15,12,10,8 -wyciskanie skos sztangielki 3x10 -rozpietki 3x10 Biceps -unoszenie sztangi 4x12,10,8,8 -sztangielki przemiennie 3x10 Wtorek: bym przesunął ten trening o jeden dzien bo biceps i tric będzie miał upośledzoną regeneracje Plecy -martwy ciag 4x 12,10,8,8 -podciaganie na drazku 4x max -wioslowanie sztanga 4x 12,10,8,8 [...]

Trening tragedia. W tygodniu masz wiecej serii na biceps niz na plecy. To samo z tricepsem. Przeladowany, spokojnie polowe mozna wyciac tych cwiczen. To samo z suplami. Lubisz finansowac koncerny suplementacyjne okej, ale w innym wypadku nie ma to sensu.

co do nóg to daj jedno i drugie. Barki chodzi o to żeby rozbić by były i w plecach i wklatce. daj takie ćw jak ci napisałem wyżej po danych partiach mięśniowych (robisz trening w kolejności klatka->barki->triceps oraz plecy->barki-biceps, żebyś nie dawał barków na końcu!). Co do martwego, to wcale nie jest taki trudny, a kiedyś go się nauczyć [...]