trening plecy biceps

[...] Wspięcia Na Palcach 20,12,10,10 Barki Wyciskanie Sztangi Za Głowy 12,10,8,8 Unoszenie Sztangielek Bokiem 10,10,10 Pociąganie Sztangi Wzdłuż Ciała 10,10,10 Rzezba to jest glownie dieta nie trening, wiec dzial odzywianie, tyle ze bedziesz ze skóry na kosci patrząc na twoje dane. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-11-05 18:29:23

I co oznacza split? Split, trening dzielony, np 1. Klatka biceps 2. Plecy triceps 3. Nogi barki

Ok, dzięki, będę stosował ten trening z tematu, który podałeś: Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]

... nie dokończyłem ostatniego postu ponieważ piszę z telefonu. Mogę zwiększyć ilość węgli po treningu do 100g i dorzucić jakieś węgle do 4 posiłku. Tak jak mówę przy takim odżywianiu w ogóle nie głoduję. Ale chciałbym Was zapytać co najbardziej kuje w oczy w tej diecie i co powinienem zmienić. Co do treningu może źle się wyraziłem, nie ćwiczę [...]

Poniedziałek: Klata+Biceps Środa Plecy+Triceps Piątek Barki+Nogi Możesz też robić trening FBW czyli 3 razy w tygodniu robisz wszystkie partie..:) Zmieniony przez - Drager w dniu 2008-11-08 17:04:43

to jest moj poprzedni trening: Poniedziałek: Barki: -Wyciskanie hantle/sztanga z przodu 4 * 12-8 -unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie 4*12-8 -unoszenie hantli bokiem w góre stojąc 4*12-8 -szrugsy 3 x 15-10 Nogi: przysiady- 3-4 x 15-10/na 50% możliwości, lecz gdyby sie okazało, że "wyrabiasz"- mam na mysli twoja pracę- to zwiekszaj [...]

A i ten trening w zupełności wystarczy na początek ? Sorry, ze tak się wypytuje ale dwa tygodnie trenowałem takim treningiem i koledzy z forum powiedzieli, że nie mogę trenować takim treningiem, Poniedziałek: klatka, biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 [...]

[...] w siadzie 12/12/12 - Przedramię: - Uginanie nadgarstków podchwytem 10/10/10 - Uginanie ramion nachwytem 10/10/10 - Podciąganie sztangi nadgarstkami 10/10/10 Czy taki trening będzie ok? Jeżeli chodzi o to 10/10/10 to znaczy że 3 serie po 10 powtórzeń. I jeszcze pytanie jeżeli np. robie przysiad to czy mogę wraz z seriami dokładać [...]

Trening A: Klata: Wyciskanie sztangi 3s Wyciskanie sztangi/hantli na skosie (na przemian skos dodatni/ujemny) 2s Rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie hantli bokiem Unoszenie hantli w opadzie Albo na boki albo w opadzie bo będzie za dużo. I wtedy to ćwiczenie które wybierzesz po 2 serie Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc [...]

[...] hantle, sztangę, stojaki i coś do podciągania się(), to zrobisz wszystko co trzeba. O stojakach nic nie napisałeś...? Jakie założenia? Trening całego ciała na jednej sesji treningowej+superserie? Ja myślę o superserii na uda, potem o superserii klatka+plecy, potem może barki+kaptury, potem triceps+biceps. Na brzuch raz skłony, raz skłony boczne [...]

[...] Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s " Chcialbym aby to byl efektowny trening, bo mam go cwiczyc 3 miechy i boje sie ze moze nie byc rezultatow :( Zmieniony przez - rulka w dniu 2008-07-06 00:21:58

[...] (to podstawa) + to co napisales + jakies cwiczenie na 2-glowe + wspiecia na lydki (i bedzie git) .plecy - nie masz nic na prostowniki .triceps - ok poza tym jak kenzoo pisze zamien trica z bicem jaki masz staz, skoro ten trening ma byc za ciezki, bo mozliwe ze my ci go poprawiamy a faktycznie moze byc za ciazki dla ciebie podaj jeszcze wiek itp.

To jaki trening w końcu robic na mase czy ten co wczesniej? Bo jak robie ten nowy to nie mam takich zakwasow jak robilem stary czyli 3-4 cwiczenia nawet po 5 serii, wiec nie wiem po ktorym bd wieksze efekty zakwasy miałem jak robilem tak pon: klata wyciskanie 4 serie i robilem roznie powtorzenia rozpietki na skosie 4 roznie wyciskanie sztangielek [...]

O ile wiem jak nie ma zakwasów to nie oznacza to że trening był zły... Podaj plan to bardziej doświadczeni ci powiedzą jak coś jest źle. A ćwiczenia rób poprawnie technicznie bo np ja robisz "bajsepsy to nie potrzebujemy się plecy ruszać ani inne mięśnie tylko sam biceps pracuje ";D

Witam, zamieszczam mój nowo ułożony plan treningowy gdyż na wyzej zamieszczonym cwicze juz okolo 2 miesiecy takze przyszedł czas na zmiany.PROSZE O OCENE,POPRAWE I EWENTUALNE SUGESTIE. Do trenigu w poniedziałek i piątek dokładam trening brzucha ale są to zwykłe brzuszki takze ich nie wpisywałem do planu. PONIEDZIALEK Klatka wyciskanie sztanga na [...]

[...] doczepione na przyklad do pasa Drugie wiosłowanie sztanga, ale nie 4x12 a zastosuj progresje. Trzecie przyciąganie linki wyciągu dolnego 3 serie BICEPS Jeśli robisz trening Mawashiego to po co dodajesz swoje cwiczenia? Wywal trzecie i czwarte NOGI Troche malo na dwugłowe, daj jako pierwsze zurawia (glute ham raise) 4 serie, drugie [...]

Trening aerobowy taki, jak podany na tamtej stronce o bieganiu. Po małych przemyśleniach na brzuch wezmę ABS II. Na siłownię łazić nie mam zbytnio czasu, więc jak wspomniałem, będę się pocił w domu. Na biceps 1-2x w tygodniu: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchywtem z supinacją - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt. - uginanie ramion [...]

no to ja polecam taki trening poniedziałek klatka - wyciskanie na skosie 15/12/10/8/6/4 - rozpietki na płaskiej 25/20/15/12 lub wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/10/8/6 triceps - wyciskanie wasko na płaskiej 12/10/8/6 środa plecy - podciaganie na drązku 4 razy n max - martwy ciąg 15/12/10/8/6/4 biceps - uginanie sztangi stojac [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 106 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: nwm -udo: nwm -talia: nwm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ok. 8-10 , pierwszy prop solo, ostatni cypio deka antek. 8. TRENING: pon barki, wtorek nogi, czw klata+tric , pt plecy+bic 9. CEL [...]

Qlon- http://www.youtube.com/watch?v=_KVJnwUNXa8 i nie, nie slucham HH 8-28-09 Plecy i biceps MC 61kg x 12 70kg x 10 84kg x 8 102kg x 5 Wioslo Hantlem 27kg x 12 27kg x 12 31kg x 5 ( ) 25kg x 10 laczone z Uginanie rak ze sztnga 18kg x 15 18kg x 15 22kg x 12 22kg x 12 Unoszenie Tlowia w opadzie 11kg x 12 11kg x 12 11kg x 12 11kg x 12 laczone z [...]