[...] dostepu do siłowni , posiadam jeden hantel ważący 4kg , najbardziej zalezy mi na bruchu i klatce piersiowej i bicepsie , ale nie wiem od czego zacząć , chciałbym jakiś trening ktory po 2-3 miesiącach da mi jakies widoczne efekty , robie ,, 8 minut dziennie na miesnie brzucha ,, juz od jakis blisko 2 tygodni , dosyc mi to dało , ale nadal [...]
przez 1,5 msca trenowałem ogólnorozwojówkę a teraz chcę przejść na taki trening : Dzien 1; Klatka, biceps , przedramie Dzien 2; Odpoczynek Dzien 3; plecy,triceps, Dzien 4; Odpoczynek Dzien 5; barki,uda,łydki Dzien 6; Odpoczynek Dzien 7; Odpoczynek w dni wolne od siłowni - 40 min biegu po siłowni i biegach zawsze - A6W dieta - staram się zdrowo [...]
Witam panowie Cwicze dopiero pol roku 4*w tygodniu .Ale mam maly problem z ulozeniem swojego harmonogramu cwiczen .Nie wiem jak rozplanowac dany trening czy np moge robic jednoczesnie klate brzuch i lydki a na nastepnym treningu klate plecy i biceps .Cwicze w pon wto czw i sob .Prosze o pomoc z gory wielkie dziekijavascript: test(''); javascript: [...]
[...] i masa mi przyszła 4 kg to był mój pierwszy cykl , jak go zaczynałem miałem w łapce 34 cm podchodziło mi już pod 35 ale niewiem dlaczego spadło mi do 33,5 cm jeśli chodzi o trening to robie 3 dniowy wtorek klata+tric czwartek plecy+barki sobota bic+tric nóg narazie nie robie ładnie mam rozbudowane ,renuje piłke ręczną mam 17 lat wzrost 173 i [...]
Witam zabieram się na mój pierwszy trening HST. Wcześniej ćwiczyłem FBW i Splitem. - oto mój plan. Proszę o ocenę 15 pow. po 1 serii na każde ćwiczenie 10 pow. po 2 serie na każde ćwiczenie 5 pow. po 3 serie na każde ćwiczenie Nogi: -prostowanie na maszynie -wspięcia na palcach Klatka -Wyciskanie płasko -Dipsy Plecy -Ściąganie drążka wyciągu [...]
Witam potrzebuje pomocy w rozpisaniu treningu na masę i siłę , priorytetem w treningu jest poprawa siły i wizerunku klatki i barków , klatkę chciałbym robić 2 razy w tygodni raz na sztangach + ćwiczenie rozciągające i raz hantlami + 1-2 rozciągające , barki chciałbym ruszyć objętościowo więc liczę na pomoc w dobraniu ćwiczeń serii i powtórzeń [...]
Witam Poniewaz obecna sytuacja pozwala mi na trening na silowni trzy dni i to w dodatku pod rzad prosze o rady odnosnie planu treningowego. Po wstepnych przemysleniach ulozylem sobie tak: I dzien Klatka , biceps II dzien nogi, barki, przedramie III dzien plecy, triceps brzuch robie w domu moze macie jakies inne propozycje W pozostale dni jestem [...]
Witam! Mam 16 lat, waga 83kg, wzrost 178cm. Zacząłem chodzic na siłownie i mój cel to schudnąć i nabrac mięśni. tak wygląda mój trening: 4serie ( 12, 10, 8,8 powtórzeń) 3-5 ćwiczeń na kazda partie mięśni. 1 dzień: klatka piersiowa i triceps 2 dzień: plecy i biceps 3 dzień: nogi i barki Co mam zrobić aby przyspieszyc to nabieranie mięśni i [...]
Witam mam takie pytanie co do treningu ... cwicze juz 2 lata z przerwami na wakacje i swieta i chcem zaczać nowy trening na mase i nie wiem czy jest on odpowiedni .... cwicze 4 dni w tygodniu bo jade na dopingu i chcem zeby ktos poradził mi plan ... a ja wrzucam swoj nowy jeszcze nei zaczety do oceny :) 1-klatka przedramie 2-plecy 3- 4-barki [...]
Witam Mam do was pytanie, czy ten trening pomoze mi schudnac? Poniedziałek: Klata, Biceps, Brzuszki i 10 min walenie w worek. Wtorek: Brzuszki i 10 min walenie w worek. Sroda: Plecy, Brzuszki i 10 min walenie w worek. Czwartek: Brzuszki i 10 min walenie w worek. Piątek: Barki,Triceps, Brzuszki i 10 min walenie w worek. Sobota: Brzuszki i 10 min [...]
Witam, mam pytanie odnosnie mojego treningu, napiszcie co sadzicie o tym treningu, nie bede pisal jakie cwiczenia wykonuje bo staram sie zmieniac jak najczesciej kolejnosc i rodzaj. Pon. Klatka Wt. Biceps Triceps Sr. ------- Czw. Barki Pt. Plecy I teraz tak: Chcialbym zmienic trening ewentualnie zmodyfikowac ten, bo cwicze juz dosyc dlugo tym [...]
Ćwiczę już na siłce ok 4 lata, teraz dorzuciłem MT które mam 2x w tyg, problem w tym że ramiona mi nie wyrabiają na boksie tajskim i nie jestem w stanie trzymać gardy bądź bronić się przez całe ćwiczenia bez przerwy. Trening to split na mase 3x/tyg, srednia intensywnosc mała objętość (9-12 serii na duże, 6-7 na małe), wygląda to tak: PON [...]
[...] jest tak napiety ze nie moge wyprostowac wogole reki (bol) chyba ze na sile, chodzi mi o ten miesien na zgieciu lokcia. Problem ustępuję gdy cos robie np. lekcja W-F'u badz trening. Wtedy jest ok ale gdy skoncze, ostygne znow jest to samo. Wie ktos moze o co chodzi? P.S Nie chce zakladac nowego tematu dlatego spytam tutaj. Zwykle robie 3 serie [...]
[...] i zastanawiam sie jakie partie z jakimi połączyc odrazu mówie ze nie chce ćwiczyć nóg jestem atleta i nie mam z tym problemu więc narazie moge odpuścić, może to byc ciężki trening na masę/siłę od 2 do 3 godzinek, mam staż prawie 4letni Planuję: WTOREK: -Barki 4 ćwiczenia -Biceps 3 ćwiczenia -Triceps 3 ćwiczenia -Brzuch 2 ćwiczenia(superserie) [...]
mam pytanie do treningu fbw 15-10-5 , chcialbym go robic tak : pon - 15 , sr - 10 , pt - 5 od jakiego ciezaru zaczac swoj trening ? i jaki robic progres ? o ile tygodniowo zmieniac obciazenie ? przy okazji prosil o sprawdzenie doboru cwiczen : zestaw 1 : Klatka: Wyciskanie sztangi płasko Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy Triceps: [...]