trening plecy biceps

5.03.09 No i poszly plecy, MC 60kg/10/2 rozgrzewka 95kg/8/2 105kg/8 115kg/2 Cienki bolek.... Sciaganie drazka 60 kg/8/3 Wiosowanie sztanga, podchwyt: 60kg/10, 80kg/8, 90kg/6 Wioslowanie sztangietkja w opadzie, 22kg/8/2 Szrugsy 17.5 kg/20/2 Biceps: Uginanie ramion, ze sztanga 22,5 kg/15/2 Ughinanie ramion, ze sztangietka 12.5 kg/10/2 [...]

ALRI, 17.03.10 Plecy: MC, 100kg/8, 120kg/8, 130kg/6, 140kg/6, bez szarzowania, dosc lekko, ale ciezar konkretny... Sciaganie drazka do klatki, 50kg/8, 60kg/8, 70kg/6, 80kg/4/2 Wioslo hantla, 30kg/8, 35kg/8, 40kg/6, 45kg/5, ciezko w ostatniej serii, nie ukrywam... Biceps: Mlotki, 10kg/8, 12.5kg/8, 15kg/6, 17.5kg/6, 20kg/4 Uginanie z supinacja, [...]

[...] hst? :) pamietaj o ćwiczeniu brzucha, polecam cwiczenia z umiarkowanym obciążeniem i progresją jeszcze uwaga co do serii, jesli robisz w szybkim tempie(krotkie przerwy) to trening do ok.30serii mozliwy jest do zrobienia w ok godzinę. powyżej nie polecam bo plan byłby b.ciezki i obciaza CUN czego bysmy nie chcieli. Zmieniony przez - PePoNeNt w [...]

Specjalnie zrobiłem rozpiskę zwaną Splitem, ponieważ większość polecała mi właśnie ten trening... Tak myśle czy zaczać tym treningiem, prosze o poprawę tego terningu ? Środa DZIEŃ I (Przerwy między seriami 1,30 min / Między ćwiczeniami 2 min) NOGI: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 10 2. Unoszenie nóg na maszynie - 4 x 12 3. Unoszenie nóg [...]

Trening nr 16 - 31.12.10 Zestaw D - nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s214.html#post2 Przysiady - rampa 5: 5x 65 5x 85 5x 105 5x 125 5x 145 5x 155 (poprzednio 150x5) FILM Wspięcia na palce: 10x 165 10x 175 10x 185 + 30x 115 MC na prostych nogach - rampa 8: 8x 65 8x 85 8x 95 8x 105 8x 115 [...]

Trening nr 38 - 09.02.11 Zestaw B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s243.html#post3 Martwy ciąg SUMO - rampa 2: 2x 95 2x 125 2x 155 2x 185 2x 205 2x 225 1x 235 (poprzednio 230x3) FILM + drop... 200 x11 FILM Podciąganie na drążku podchwytem: Tylko masa ciała. 7x 5x 6,5x 7x (poprzednio 5s [...]

**************DIETA************** I posiłek 3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein II posiłek 75g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy III posiłek 75g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy TRENING Po banan+creasteron+bcaa+beta bolic IV posiłek 75g ryzu+mięso V posiłek 75g ryzu+tuńczyk+warzywa+10g oliwy VI posiłek 125g sera białego+30g orzechów pieczeń z [...]

[...] czasu mam dla siebie nie wiele, a fakt, ze coś mi się dzieje z kompem i dodawanie postów z fona mnie przeraża %) Przez ostatnie kilka dni cwiczylam według nowej rozpiski treningowej. Plan ulozony jest następująco: 5 treningów siłowych, dość ciężkich w tyg i po każdym z tych treningów narazie 15min cardio. Wyjątkiem stanowi trening nóg, w [...]

[...] od MC) - 50 kg + wiosło, - 65 kg + wiosło, - 75 kg, - 85 kg. 6. BIC + TRIC(UGINANIE PODCHWYTEM + CZACHOŁAMACZE) - 11 kg, - 17 kg, - 22 kg, - 27 kg. Spodziewałem się, ze ten trening będzie ciężki, ale dla mnie to była po prostu masakra, po za tym trening robiłem pół godziny po posiłku, nie mogłem czekać bo bym się przed zamknięciem siłki nie [...]

Dotychczas miałam trening rozbity na 3 części - nogi i pośladki, plecy i biceps, klatka i triceps. Mogę przy tym zostać, ale chętnie posłucham Twoich propozycji. Na czym mi zależy? Na pewno na tym, żeby wzmocnić ręce i brzuch, dobudować górę, no i nadać lepsze kształty nogom i pośladkom. Ok to ułożę Ci jakiś trening. Nie obiecuję, że dziś go [...]

[...] co innego wrzucić, poza tym do tricepsów nie przykładam jakiejś ogromnej wagi. Biceps chyba też całkiem odpuszczę (wnioskuje na podstawie zdjęcia poniżej %-) ). A poza tym trening udany, barki mocno dopizgane, a jutro rano wjeżdżają plecy! Aktualna waga 84,5kg i idziemy w górę. Coś czuję, że to przez weekendowe cheaty %-) [...]

[...] Planki 2x max Pilatesowa trójka po 20x na stronę Przenoszenie ugiętych nóg na boki 2x10 Bonusowo porządne rozciąganie mięśnia gruszkowatego i biodrowo-lędźwiowego. Uwagi do treningu: planowo powinnam zrobić trening nóg i pośladków, ale od rana czułam ból i dyskomfort w lewym biodrze/pachwinie. Night, dziękuję za ostatnią sugestię - ćwiczenia na [...]

[...] Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4 12,10,8,6 Biceps Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4 12,10,10,8 Brzuch Brzuszki 4 20,20,20,20 WTOREK Dzień wolny od treningu ŚRODA PARTIA ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Nogi Wykroki z hantlami 4 20 na stronę Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 12,10,10,8 Plecy Martwy [...]

siema mozecie poprawic bo w moim temacie mi nikt nie pomogl wlasnie zaczalem cwiczyc ulozylem sobie taki trening prosze o ocene i ewentualnie jakie cwiczenia zamienic PON KLATKA+BICEPS 1. SZTANGA NA PROSTEJ 4 SERIE 2. SZTANGA SKOS W GORE 4 SERIE 3. SZTANGA SKOS W DOL 4 SERIE 5. ROZPIETKI 4 SERIE 6. SZTANGA UCHWYTEM STOJAC 4 SERIE 7. SZTANGA [...]

[...] g****burz, spinania się itd Więc tak, trenować się udaje czasem, z dietą gorzej, ale tak było u mnie zawsze, staram się :) Trening typowy splicik rozpisany na 4 jednostki treningowe. Do tej pory robiłem 30-60 minut orbitreka po siłowni, postaram się wstawać czasem wcześniej by robić to na czczo, ale z tym wstawaniem to jak z jedzeniem :) Od 10 [...]

Ułożyłem sobie już rozpiskę do fbw i dałem nowy temat ale widze że nikt nie odpisuje to może Wy mi powiecie czy jest dobrze ułożony. Oto i on (trening 3 razy w tygodniu): A: Nogi- pzysiady ze sztanga na karku 3*15 Plecy- martwy ciag 3*15 Klata- wyciskanie na ławeczce 3*15 Barki- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2*15 Biceps- uginanie ramion ze [...]

[...] _______________________ (2).trenuje od 2002, nie robie to systematycznie. Odstepy - nie cwiczylem od wrzesnia 04' do lutego 05' <wczesniej niepamietam ale w kratke> trening intensywny od lutego 05' do lipca 05'. Nieintensywnie od lipca 05' do wrzesnia '05. Od wrzesnia 05' do 21 wrzesnia 05' choroba. Obecnie cwicze <odzyskuje forme> [...]

Cześć Panowie, moja propozycja to dopocząć przed treningiem na siłe. To znaczy najlepiej wdrożyć w tym czasie trening regeneracyjny i podtrzymujący forme. 2-3 tygodnie w zupełności powinny wystarczyć, oczywiście na cykl siłowy najleppiej wchodzić na kreatynie gdyż ten suplement jak żaden inny nadaje sie do robienia siły. Na to wygląda ża losvato [...]

[...] gotowana lub grilowana piers z kuraka, niestety sery jak i kotlety sojowe odpadaja+ ryz brazowy Trening 3posilek whey+piers+ bialy ryz(stanowi wyjatek jedzony tylko po treningu)zamiast ryzu moga byc banany 4posilek piers z indyka lub kurczaka+kasza gryczana+warzywa o niskim IG 5posilek chuda ryba+warzywa+(ewentualnie) ryz ciemny 6bialka [...]

Czesc Poczatek 17. Ogolnie wyglada to ok, jest tylko kilka malych "ale". Masz typ budowy ektomorficzny, wiec trening tez powinienes miec pod taka konstytucje ciala. Moja propozycja wyglada tak: W poniedzialek : -za duzo serii przy klatce piersiowej: 1.cw jest ok w 2-3cw zmniejsz ilosc serii do max 3. zamiast rozpietek w poziomie [...]