trening plecy biceps

[...] uszach ale słabo, natomiast Nitro nie odczułem zbytnio. Jakaś tam pompka była, bardziej się spociłem niż spompowałem. Jutro wolne, w piątek może Plecy Biceps, ale bez przedtreningówek ten tydzień. Kreatyne tylko będe sypał 10g dziennie. TRENING: Klatka + Triceps Wyciskanie Sztangi Skos - 4s 50kg Wyciskanie Hantli skos + 3s 15kg [...]

Siłownia zamknięta, dlatego trening zrobiony w domowej piwnicy. Nakładu ok 200 kg, ławka, stojaki, kilka gryfów, także nie jest źle ;-) Dziś plecy + biceps. Drążek 3x Wiosło sztangą 3x Wiosło końcem sztangi 3x Ściąganie linek do brzucha - tu bardziej zależało mi na rozciągnięciu najszerszych. Uginanie młotkowe 2x Uginanie ze sztangą 3x Na końcu [...]

Dziś plecy + biceps. Choojowo poszło. Nie ma co nawet opisywać. Prosto z roboty głodny poleciałem na trening. Rano też mało zjadłem, co odbiło się na intensywności. Łapią mnie skurcze na dwójkach i przedramionach. Reszta bez zmian. Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-02-17 17:28:02

[...] 3s - 16p / 12p / 10p. 1. Uginanie na wyciągu. 2s - 10p / 12p. 2. Uginanie. Chwyt młotkowy. 2s - 20kg na stronie 16p / 20kg 14p. Zrezygnowałem z ćwiczenia prostowników. Po treningu nóg czuję ból, dlatego w tym tyg. sobie daruję. Micha. 1. 200g schabu. 100g sałatki. 10ml oliwy. 2. -||- Trening. Szejk - mleko, 100g ryżu, 50g wpc. 3. 250g łopatki [...]

Własnie przeglądam dział i szukam info ,które miejsce zajął Kamil na MP 2003. Przy okazji wrzucam jego trening. Plan pochodzi z Muscle nr51 Plan treningowy Kamila Majka Dzień 1 Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie 8-6 powt 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x 8-6 3.pompki na poręczach 10-12 (serii nie podano) [...]

zle są dobrane partię albo podział: Klatka-triceps Nogi-barki Plecy-biceps albo trening AB: Klata-barki-triceps Nogi-plecy-biceps

[...] Wrażenia: ...nie lubie iść na siłownie napchany jak świnia - jeszcze na dodatek rzodkiewka mi sie odpijała i wracajać do domu paw był naprawdę blisko. ....wracając do treningu - dzisiaj jakis taki nijaki - ni to pompa - nie byłem zm,eczony ale przyszedłem zrobiłem i poszedłem - 0 nastawienia na dobry trening - za to zlany potem byłem [...]

Methylfire 1 porcja-10g Trening: Plecy i biceps - pompa: 2/10 daje 2 bo po martwych ciągach (robiłem jako pierwsze) pompa była nawet spora, ale nic poza tym, zero. - pobudzenie: 0/10 jw. zupełnie nic, zero - smak: 10/10 tu nie ma nic do zarzucenia, jak oranżadka - rozpuszczalność: 10/10 jw, wsypałem do wody i już się rozpuściło - ogólne [...]

[...] lniany 3 ryż parabiliczny, wołowina, warzywa, lniany 4 kasza orkiszowa, wołowina, warzywa, kawa z mlekiem i olejem kokosowym tosty z dżemem plus pestki dyni 5 szejk po treningu 6 frytki l, wątróbka warzywa 7 sernik drobne zmiany w diecie ale to nalisze jak bede miał chwilę bo dzisiaj to 5 minut dla siebie nawet niema bo ciągle cos ze [...]

[...] wegle 1 szejk 2 makaron wołowina warzywa lniany owsiane 3 makaron wołowina warzywa lniany 4 makaron wołowina tosty z dżemem, kawa z mlekiem i olejem kokosowym szejk po treningu 5 frytki, wołowina warzywa 7 sernik Trening Plecy Ściąganie wyciągu górny chwyt szeroki 4x12-8 Przyciąganie wyciag poziomy chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie [...]

[...] wołowina lniany ciastka owsiane 3 makaron wolowina ciastka owsiane 4 makaron wołowina ze wzgledu ze za dlugo spałem a nie realne jest jeac p9nad 1000kcal co godizne to po treningu poszedł w ruch chaet zeby dobic kalorie 5 4x wieś mac 6 sernik, orzechy wloskie dzis makro wyszły 7110kcal W 793 T 265 B 374 jak widać więcej tłuszczu na rzecz [...]

[...] pobieglem za daleko a tezeba było wrócić ;p dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryz brązowy wędzony kurczak warzywa 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż brązowy kurczak warzywa 7 sernik (wkoncu była chwila i zrobiłem sobie na 8 dni) twaróg, jogurt, mascarpone, wpc, maliny, żelatyna porcja 420kcal większość [...]

znów mega trening, plecy zniszczone i juz czuje nadchodzące zakwasy dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki, daktyle siemię 2 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 frytki keczup pierś z indyka 6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 7 twaróg Maślanka [...]

Trening po poprawie. PONIEDZIAŁEK ( klatka piersiowa, triceps ) Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomie 4 x 8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 8 - Rozpiętki ze sztangielkami 4 x 8 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangielkami 4 x 8 - Pompki w podporze tyłem 4x do wyczerpania ŚRODA ( nogi, barki ) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

Na duże partię mięśniowe rób od 12 do 16 seri ( klata,plecy,nogi) a na mniejsze od 8 do 12 seri (barki,biceps,triceps). Takim treningiem jak napisales na początku byś sie skatował . Aha i ja na przykład robie Klata-Triceps Plecy-Biceps Nogi-Barki Ale jak chcesz jak ci sie tak lepiej trenuje to nie ma problemu. Na brzuch zacznij A6W. Trening wyżej [...]

Trening: Klatka + biceps , plecy + triceps , nogi + barki wystarczy . Możesz eksperymentować (zmieniać ten plan co 5-6 tygodni) i w jednym cyklu treningowym uwzględnić opcję pierwszą,potem opcja nr 2 ... jeśli zauważysz , która opcja działa na ciebie lepiej wtedy stosuj się do niej zmieniając co jakis czas wykonywane ćwiczenia. Ja obecnie stosuje [...]

A oto moj plan oparty na treningu siłowym Michaiła kilka cwiczen zmienilem,godziene wszystko robilem Trening Siłowy Poniedziałek Klata + Triceps Klata 1 tydzień 1 Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 2 Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej wąskim uchwytem - 4x 8,6,6,6 3 Rozpiętki na skosie - 3x10 [...]

POMPI PODAŁ ZŁY TRENING ZARAZ NAPSIZE CZEMU a co do klaty z plecami, jest to metoda (łaczenie dwoch duzych partii na 1 treningu) razej dla zaawansowanych, wiec nie polecam. a co do trenigu MASOWEGO masz w tym linku co podałem grupa I (na stronie 17 !) a CO DO PLANU POMPIEGO: Poniedzialek : - klata - triceps -przedramiona LEPIEJ DAJ PO [...]

Dużo do nadrabiania....ale juz spiesze :) 14.11.14r: 1. Jajecznica z cebula, pieczarkami i pomidorem 2. Sushi w restauracji (z łososiem) 3. Makaron z kurczakiem i szpinakiem 4. Ryba "po grecku" 5. Koktajl owocwoy. http://i61.tinypic.com/fan24h.png 15.11.14r: 1. Jajecznica z cebula, pieczarkami i pomidorem 2. Chleb z pasta jajeczna i rzodkiewka 3. [...]

Trening obejmuje 3 dni w tygodniu (poniedziałek środa i piątek) Poniedziałek Klata + triceps + łydki Klata: 1.Wyciskanie Sztangi na ławeczce poziomej 12/10/6 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 12/10/6 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10 Łydki: 1.wspięcia na palce 12/10/6 Środa Plecy + biceps Plecy: 1. wiosłowanie [...]