Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy moglbym dodać od grudnia trening crossfit? Trening wyglądałby tak : wt.klata+przód barków+triceps czw.plecy+środek+tył barków+biceps sob. nogi+kaptury+brzuch i w niedziele crossfit. zależy mi na sylwetce fit
[...] uchwytem młotkowym siedząc dzień 2: Nogi & dolne plecy -przysiady ze sztangą na plecach -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (tylko gdy zdecydujesz się na trening siłowy) lub wyciskanie nogami na suwnicy (tylko na szerokość mięśni) -martwy ciąg -wykroki z obciążeniem (pamiętaj że sam gryf też waży swoje;) -wspięcia na palce [...]
zapomniałem dodać że ćwiczę w domu a ten trening który podałem to znalazłęm w gazecie mens health jako trening na mase wcześniej stosowałem inny trening trzy razy w tygodniu poniedziałem klata i tric środa plecy i biceps piątek barki i przedramie no i codziennie 6 weidera pracuje troche fizycznie czasami cięzko wydaje mi się że to też może wam [...]
no tyle że ja jak zaczynałem byłem bardzo szczupły i dość drobny, na początku brałem 50kg na klate raz :) w sumie z początku robiłem trening bardziej na masę, a co do treningu to w skrócie: Poniedziałek - biceps Wtorek - plecy + barki Środa - Nogi Czwartek - Klata + Triceps Piątek - Biceps Sobota - Wolna Niedziela - Klata + Triceps wiem że trochę [...]
[...] rewolucje w żołądku i biceps zrobiłem tak naprawdę na siłę :/ Dodam tylko, że zazwyczaj nie mam z tym problemów i mogę ćwiczyć nawet 30 min po posiłku ;) (choć w połowie goni mnie na kibelek xd) Jutro rano barki i może triceps, bo w poniedziałek chciałbym na spokojnie zrobić trening nóg (później mam dziwne godziny pracy i muszę kombinować)
[...] mmoze zostac? No już lepiej - z tym że ja bym pierwszego ćwiczenia zrobił 5-6. Na triceps zacznij od francuza. Na biceps też zacznij od sztangi stojąc. Ogólnie nie jest to trening moich marzeń, ale już zaczyna być lepiej. W przypadku pleców jako drugie po podciąganiu dałbym wiosło (i tu właśnie 5-6 serii), a martwym fajnie to wszystko sobie [...]
Sprecyzować? Po prostu mam dość dużo ćwiczeń na kazdy dzień treningu i czasami nie mogę zapamiętać co miałęm robić [ach ta moja pamięć ) a nie chce mi się ciągle biegać i szukac karteczek ze spisem. Po prostu wygodniej by mi było robić wszystkie serie danego ćwiczenia razem i zastanawaim się czy to jest różnica Mój trening to dzień 1 [...]
najbardziej optymalnym jest podział klatka, barki ,triceps i plecy nogi biceps Jednak to nie są jedyne możliwosci mozesz podzielić tez trening na górę i dół ciała lub push i pull. Możliwości wiele wybór należy do Ciebie pozdro
Siema. Mam 15 lat 170cm i jakieś +/- 72 kg.Jak narazie ćwicze domatora jakiś rok.Niedługo planuje sobie zrobić siłkę (ławeczka,gryfy,hantle,obciąznia już troche mam) i jaki trening był by najlepszy żeby zrzucić jakieś 5-7 kg mógł by być na rzeźbę ? np pon-klatka biceps triceps sro-plecy bary pią-brzuch nogi do tego dieta oczywisice Zmieniony [...]
mam pytanie czy mój trening jest dobry, aha narazie kładę większy nacisk na górną cześć klatki oraz cele jest nabranie masy : poniedziałek klata - wycisk sztangi na skosie 4 x 10 8 8 6 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 4 x 10 8 8 6 - wycisk sztangi na płaskiej 4 x 10 8 8 6 barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
Canth: Witam , mam 20 lat 172cm wzrostu ważę około 70kg . Mój staż to 4 miesiące. Co sądzicie o takim planie ćwiczeń. 4 dni w tygodniu: Poniedziałek: Plec: wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 - TUTAJ DAJ MARTWY CIAG, CHOCBY CIEZAREM CIALA ABY WYUCZYC SIE TECHNIKI. PRZYDA SIE KIEDYS NA 100% ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szerokim [...]
[...] ramion w podporze o kolano 3x 15/25, 15/20, 12/15 (L/P) 2. Uginanie ramion podchwytem stojąc 3x 19, 12, 8 1. Uginanie nadgarstków 3x 30, 30, 265 Biceps sam nie wiem czemu zrobiłem najpierw w podporze o kolano, a potem stojąc. Cały trening OK, choć ewidentnie przydałby się drążek, nie czuję takiej intensywności pleców jak przy klacie np.
1. WIEK: 22 2. WAGA: 83 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 2 lata 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: klata bic - plecy tric 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: -- 11. POZIOM BF%: 25 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Typ [...]
Jakies 3 miechy temu Jacek z Kaizena poprawial mi trening ktory pozniej stosowalem na cyklu i bylem mega zadowolony. Teraz bede sobie trenowal u siebie w silowni wiec musialem minimalnie go zmienic (w efekcie wyszla zmiana tylko dwoch cwiczen jak pamietam). Ostatnie 5 tygodni jechalem sobie na standardowym FBW (kicha) teraz znow pora na petarde [...]
Za chwile FBW dzis w szkole do 18:/ wiec juz pol godziny po posilku ide na soilke niestety:/ po FBW lyzka miodu (stolowa) i godzine potem potreningowy. Jutro i niedziela wolna. wczorajszy trening (6 trening FBW) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12x42/10x47/8x52 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12x45/10x50/8x50/ (tak jak poprzednio zmienilem [...]