trening plecy biceps

waga 118,5 remont daje efekt mini redukcji ;p wczoraj trening wcześniej u znajomego aby ocenić postępy Plecy szerokość posciaganie na drążku 4 serie max Ściąganie wyciagu gornego szeroko 4 x 12-8 wisolowanie hantla w opadzie tulwia 4 x12-8 Ściąganie z góry prostopadle jednoracz 4x 15-20 wisolowanie hantlem oparty na lawce 4x12-8 Tyl barku [...]

[...] warzywa lniany orzechy włoskie 3 ryz basmatti wołowina warzywa lniany 4 ryz basmatti wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym pestki dyni 5 szejk po treningu 6 frytki keczup ziemniaki wątróbka warzywa 7 sernik orzechy laskowe wczoraj trening podzielony na 2 czesci przed południem Biceps Unoszenie sztangi chwyt [...]

dzis aeroby 45 minut 7 tydzień redukcji podział treningu w nowym planie 1 ręce 2 nogi całość 3 klata 4 plecy 5 barki w zależności od samoppczucia i obowiązków 2 dni wolne w tygodniu dzisiaj średnie węgle 1 szejk 2 ryż brązowy wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki wątróbka warzywa keczup oliwa 7 sernik z [...]

14.04.2020 4 tydzień redukcji waga na czczo 124,4kg dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem, wpc 3 szejk po treningu 4,5,6 makaron wołowina warzywa 7 twaróg wpc gainer masło pull lekko plecy ciężko biceps tyl barku Trening szybki bo gonił czas ciężar ciut mniejszy ale przerwy skrócone do minimum [...]

05.05 wszedł trening pull lekkie plecy ciężko biceps przedramie brzuch Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 Uginanie ramion sztanga prosta chwyt szeroki 4x12-8 ugianie hantla na [...]

wczoraj miał być trening ale wynikło kilka spraw i zrobił się dzień bez treningu więc dieta niskie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny ryba 4,5 wołowina 6 twaróg wpc dzisiaj waga na czczo 118,6kg dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 szejk po treningu 4,5,6 makaron wołowina [...]

[...] na czczo 112kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3 ryż parabiliczny indyk warzywa 4 ryż parabiliczny owoc 5 tosty z dżemem kawa z mlekiem 6 szejk po treningu 7 ryż parabiliczny jogurt owocowy 8 wpc dzisiaj trening podzielony na 2 cześć lekka pompa przed południem i biceps tyl barku oraz brzuch Uginanie ramion sztanga [...]

[...] jak nic ;p dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu, żelki(brakło carbo to z 2 dni na zelkach pojadę zanim paczka przyjdzie bo juz w zamówiona) 6 kaszka mleczno ryżowa jogurt owocowy 7 sernik z twarogu orzechy [...]

16.09 deload Waga na czczo 117kg Aeroby 60 minut Dieta niskie węgle 1 twaróg masło orzechowe 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 szejk po treningu 5 chleb tostowy masło orzechowe wpi 6 żółty ser ,jajka szynka Szybki lekki trening wleciały plecy barki i biceps po kilka serii na każdą partię

[...] postanowiłem zostawić w zestawie A tak jak jest , w zestawie B tylko - wyciskanie hantelek 3s Bic i Tric zostaje jak jest - uważam, że dam radę to robić. Podsumowując trening wygląda tak : A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s (12 10 ) - Uginanie nóg w leżeniu 2s (12 10) Plecy: - Martwy ciąg 3s (12 10 8) - Podciąganie na drążku 2s [...]

Siemano.Dzisiaj byłem na nowej siłownii.Troszke zmieniłem trening pleców Poszło tak .Wyciag górny ,ściaganie drazka na plecy 12/8/6/4/12/15 Ogólnie na najcięższą serie wziołem wszystko co było na tej maszynie.Sie ludzie troche na mnie dziwnie patrzyli Przyciaganie linki w siadzie wąsko /15/12/10/6 W ostatniej znowu wziąłem wszystko co było [...]

[...] zna i testowała, ale polecam spróbować jeśli nie :-) https://youtu.be/OVXEsRTERBw 29 kwietnia 2015 Barki-Biceps-Triceps Brak aerobów, dziś miał być całkowity off, jednakże trening zrobiłem w postaci takiego obwodu : 1. Arnoldki 2. Francuz leżąc sztangą 3. Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 4. Wznosy bokiem 5. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Witam, Korzystając z okazji postanowiłem skorzystać z pomocy eksperta :D Wracam do treningów po długiej przerwie i muszę opracować trening. Myślę że na początek najlepszym rozwiązaniem będzie trening FBW - 3 razy w tygodniu. 1) Co sądzisz o takim treningu ? Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

Czesc Papaj mam pytanie? Mam 3 zmianowy system pracy 1 tydzien na nocke,2 tydzien na popoludnie,a 3 tydzien na rano jak dopasowac trening i diete na 3 zmianie? trenowac besposrednio po nocce? połozyc sie po nocce i isc po poludniu? trenuje miesien raz na 5 dni czyli mam trening ABABABABA itp.wczesniej trenowalem miesien raz na 7 dni i wydaje misie [...]

[...] Biceps : 2 x Uginanie ze sztangą OK - CHOC MOZESZ ZACZAC OD JEDNEJ - CHYBA ZE WIESZ ZE PODOLASZ BEZ PROBLEMU. Nie wiem czy podołam ,narazie to jest pierwszy trening i będę eksperymentował ,niech zostaną 2. JESLI EKSPEYMENTUJESZ - TO LEPIEJ ZOSTAN PRZY JEDNEJ - DODASZ NASTEPNYM RAZEM. CHYBA ZE TWOJ EKSPERYMENT MA POLEGAC NA 2 [...]

@nick23 Trening bica to zazwyczaj : - 3 serie rozgrzewkowe z lekkim ciezarem - 3 serie chwytem mlotkowym siedzac prosto - 3 serie 21's - 3 serie z Bardzo Heavy ciezarem na maszynie ale Tylko od Kata 90 Stopni w gore i to wlasnie mi na szczyty najlepiej wchodzi, staram sie jeszcze przytrzymac ciezar w najwyzszym punkcie az rozsadza lapy. - 3 serie [...]

Dzisiejszy trening: 15 min na bieżni 15 min na rowerku 10 min na orbitreku 5 min wiosła stacjonarne Ćwiczenia wykonywałam na dość wysokim tempie tak aby moc podciągnąć trening pod aerobowy. Myślę ze na bieżni mogłam dać z siebie więcej. Zamierzam w dni nie treningowe robić ćwiczenia aerobowe (zostaną dopracowane na bieżąco) A to wstępny projekt [...]

[...] 1 bułka 50g 0,5b 0,1t 29w 100g serka topionego 300kcal 14b 30t 0w 750kcal razem około 2250kcal. JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: 1. 3 jajka, 3 kromki razowego chleba (trening w dni pracujące) 2. odżywka 1 porcja 3. 4 kotlety z piersi z kurczaka trochę ryżu (trening w dni wolne od pracy) 4. odżywka 1 porcja 5. sałatka z tuńczykiem [...]

Moje pytanie brzmi czy podciagnia i wioslo to nie zaduzo jak na trening? Robisz podciaganie podchwytem wiec nie ma problemu z ednej strony wioslo jest na plecy a podciagnie tutaj akurat na biceps ale jak widomo w obu cwiczeniach pracuja mocno plecy... A czemu jeszcze podciagnie? bo ajlepiej czuje pozniej biceps oraz...lubie jak pracuje [...]

[...] stojąc i potem sztangą. Robiłem gdzieś 7,5 kg 3 serie około 12 powt. Na sztandze 20 kg, 3 serie, około 10 powt. Naprawde nie wiem gdzie jest błąd. Staram się nie prostować rąk, maxymalna technika i nic nie czuje. Triceps to też nie duża partia mięśni, a po treningu tricepsu czuje go. Jakie ćwiczenia powinienem stosować?