trening plecy biceps

Serdeczne dzięki Wam! Gdy otworzyłem google to był tam tort i różne ciasta 8-) Zrobiłem trening klatki z plecami taki jak 2 dni temu . Zamieniłem jedynie pompki na 3 stołkach na pompki na uchwytach. Na filmiku pierwsza seria: https://youtu.be/VRHztiBz0Bc Przejadę się rowerem. Potem małe świętowanie z 2 sąsiadkami (80 i 50) a wieczorem [...]

[...] Coś mnie zaczęło łapać koło południa, czułem jakby mnie jakaś gorączka brała i osłabienie, ale wziąłem z 5 rutinoscorbinów i 2 polopiryny. Polepszyło mi się i poszedłem na trening. Na noc tez coś łyknę, mam nadzieję, że jutro już będę pełni sił :-D Potwiedziła się moja teoria, że najlepszym lekarstwem na przeziębienie jest trening! [...]

22.09 Ciężki dzień, sporo roboty na praktykach, bez energii na treningu i trening sam w sobie słaby Zacząłem od OHP i poszło tylko 45 kg na raz... pocieszam się faktem, że teraz wiem która sztanga waży 20 kg i zawsze robiłem lżejszą co 15 kg podobno waży, ale nie ważne to teraz Potem wiosło też bez szału no ale jakoś poszło te 80 kg, i na koniec [...]

czesc Karol oraz forumowicze! postanowilem ze bede cwiczyl planem push/pull/legs 4x w tyg. oto plan: PUSH - KLATKA,BATKI,TRICEPS PULL - PLECY,TYL BARKOW,KAPTURY,BICEPS PONIEDZIALEK: PUSH - SIŁA 1. WYCISKANIE SZTANGI + - 5X5 2. HANTLE PLASKO/DIPSY - 2X8-6 3. WYCISKANIE ZOLNIERSKIE - 3X5 4. UNOSZENIE SZTANGIELEK PRZODEM - 2X6 5. FRANCUSKIE [...]

Przeglądałam treningi dziewczyn które skończyły ten dla początkujących. Zaczęłam modyfikować i sklejać plany treningów FBW tych stworzonych przez Obli i innych dziewczyn. Niektóre podane ćwiczenia wykonywałam już wcześniej, niektóre chciałabym zostawić ze starego planu, inne po prostu lubie :-) Proszę o zerknięcie czy tak ułożony plan jest w [...]

[...] na tej stronie pisalem suma summarum robie skoki 2,5 kg we wszystkich cwiczenich ze sztanga (bo 5 kg (choc blizej do 5%) to bylby za duzy zigzag-wyrownaniu dopiero na 5 treningu), a co drugi trening w cwiczeniach z hantelkami o 1 kg (kazda czyli w sumie o 2) jutro teoretycznie pierwszy trening pietnastek pisze teoretycznie poniewaz w piatke [...]

no i od tego jest forum - dzięki wytycznym będzie mi lepiej szło dlatego się do nich zastosuje ;-D co powiecie na taki trening 4 dniowy jaki sobie wymyśliłem - czy to ma sens: poniedziałek- plecy + triceps środa - klatka + biceps piątek - nogi + triceps sobota - naramienne + biceps chcę położyć głównie nacisk na ramiona - marzenie do 43 cm w [...]

no i od tego jest forum - dzięki wytycznym będzie mi lepiej szło dlatego się do nich zastosuje ;-D co powiecie na taki trening 4 dniowy jaki sobie wymyśliłem - czy to ma sens: poniedziałek- plecy + triceps środa - klatka + biceps piątek - nogi + triceps sobota - naramienne + biceps chcę położyć głównie nacisk na ramiona - marzenie do 43 cm w [...]

Już po treningu dzisiaj robiłem plecy i biceps. Na zakończenie treningu zrobiłem 40 minut na orbiterku. Dieta : 300g piersi 200g karkówki 5 jaj 400g mieszanki z przyprawą orientalną 200g fasolki szparagowej 200g kiszonej kapusty 75ml oleju lnianego 30g odżywki białkowej 2400kcal B-150g T-165g W-30g Trening plecy -5 serii podciągania -4 serie [...]

Nawet fajny trening realizowany od 7.00 do 9.00.Niestety tak długo bo musiałem robić przerwy żeby targać żelastwo technicznie bo na tym teraz głównie się skupiam.Za tydzień podnoszę ciężary i jedziemy dalej. Dieta na poziomie 4200kcal.Mam tyle do zjedzenia że aż miło. Środa - Plecy i Biceps Plecy Ćwiczenie Serie Powtórzenia Martwy ciąg 4 4 – 8 [...]

Jestem i jeszcze żyję. Waga na dzisiaj 94,4kg, wzrosła od 27.09.2015r o 5,5kg.Moje koszulki i spodnie oraz spodenki robią się obcisłe. Tłuszczu sporo wpadło. Moje treningi realizuję 3 razy w tygodniu a , że tylko 3 razy to czas ich trwania się wydłużył znacząco bo trzeba wszystko poupychać. Trening trwa około 2 godzin no nie da się krócej ponieważ [...]

Dieta w dniu treningowym na poziomie 4000kcal. Plecy i Biceps -cotygodniowa progresja ciężarów od 2,5 do 5kg. Plecy Martwy ciąg 4s x 8x110kg + rozgrzewkowo kettlem i martwy 12 x 60. -czuję to Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4s x 10 x 95kg. zejdę z ciężaru bo technika słaba Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 4 x 7,7,7,7 [...]

Co do treningu to tak jak pisałam na razie dzielę ciało na dwie partie: dolną, którą opisałam w poście i górną , ćwiczę wtedy plecy, naramienne, biceps i triceps oraz klatkę piersiową. Mam zamiar dodać jakieś ćwiczenia z wolnymi ciężarami i wtedy trening podzielić na 3 części np: jeden trening nogi, drugi plecy i triceps i kolejny klata i biceps. [...]

[...] że wczoraj trochę nocki zarwałem, ale jak już poszła kofa w tabsach, jakiś light pre to sie ocknąłem. W sumie to zmotywowany byłem, bo się ustawiliśmy na ten ostatni trening w 3 osoby, więc zawsze to człowiek większe ciężary wytarga niż samemu ;-D Ogólnie od wtorku lecę antybiotyk i tak podszedłem wodą, że nie mam pytań, aczkolwiek wiem, [...]

[...] fluktuacje chorobwe, tak ostanio ułamałem sobie kawałek dwójki zęba na homemade pizza, wczoraj w robocie tak zacisnąłem zęby, że złamałem jedynkę, a dziś wychodząc na trening spadł mi water jug i nie dość, że cały pękł to wszystko rozlane ;-D No ale dziś z rana pozowanie, cardio, szamka i trening. Niezły skok wagi w porównaniu do zeszłego [...]

19.08.2022 Piątek - prep tydz. 11 Piąteczek póki co rozpoczęty książkowo - cardio wykręcone, dobry trening zrobiony, jeszcze tylko do pracy i można leżeć do góry brzuchem ;-D Cardio: 40 min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + brzuch 1. Prostowanie ze sznurem wyc dolnego zza głowy 15x30-80, 12x85kg + 15x60kg 2. Spider curls 12x20-45kg | [...]

hmm a gdyby zastosować trening dzielony.. zwiększenie metabolizmu.. czy wtedy szłą by masa i spadała waga jednocześnie? Napisze jeszcze jak ćwiczyłem przez ostatnie 1,5 roku do wakacji w 2009. Może to ukaże głębie problemu i pozwoli powiedzieć czy ten trening który pragne ćwiczyć - mnie przetrenuje: Mianowicie od wakacji w 2007 do wakacji w 2009 [...]

Dzień 52, trening 27, 41 dzień z mono Trening: B2: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko). Przysiad 4s 12/10/8/6 70/80/90/100 +3kg MC na prostych nogach 3s 10/8/6 63/73/83kg +3kg wspięcia 1x MAX wiosło sztangą 3s 12/10/8 50/56/63 +3kg uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 32/34/37kg +0kg uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka [...]

[...] + RAMIONA 1. Unoszenie sztangi szeroko do mostka Rampa 8 Trening 1: 35/40/45/50/55 Trening 2: 40/45/50/55/60kg Trening 3: 45/50/55/60/62,5kg Trening 4: 45/50/55/60/65kg trening 5: 47,5/52,5/57,5/62,5/67,5kg 2. Wyciskanie na maszynie 5x12 Trening 1: 40/40/40/40/40kg Trening 2: 45/45/45/45/45kg Trening 3: 50/50/50/50/50kg Trening 4: 55kg [...]

[...] I BARKI Dzień II PLECY Dzień III KLATKA Dzień IV NOGI Dzień V TRICEPS Dzień VI BICEPS Dzień wolny czyli DNT może być wzięty dowolnie zależnie od potrzeby między tymi dniami treningowymi. TRENING BARKÓW Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Wszystko powtórzyć x 10. 1a MILITARY PRESS/PUSH PRESS [...]