Ok postaram sie Pon-trening armwrestlingu maszyny+gumy+sparingi Wt-wolne śr-wolne czw-triceps,przedramie pt-trening armwrestlingu j.w sobota-wolne nd-biceps,przedramie Nieuwzględniłem partii tj. klatka,plecy,barki i brzuch łącznie 5 treningów w tygodniu 3 na siłowni i 2 armwrestlerskie no i rozkład dni może sie wydawac troche dziwny ale musiałem [...]
Trening może być, ale kolejność trochę inna: nogi-plecy-klata-barki-triceps-biceps. Rozumiem, że obciążenia masz zamiar zwiększać? Nie schodź do pięciu powtórzeń, trzymaj się w zakresie 8-12, dbaj o technikę. Pamiętaj o odżywianiu: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html
Jak na 4 dni to polecam taki rozkład: Poniedziałek: nogi,brzuch wtorek: klatka,biceps,przedramie środa: wolne czwartek: barki,triceps piątek:plecy Ułóż pod ten rozkład trening i wrzuć tu
Ehh... Zaraz że łatwizna Znalazłem trening który mogę wykonać na ławce z użyciem sztangi: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s (zastanawiam się czy nie lepszy byłby jakiś kąt) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku [...]
[...] 5g DNT 5g pozniej sprawdzisz sobie inne dawkowanie z czym wypijesz to bez roznicy , rownie dobrze mozesz popic krete woda , ale jezeli juz uzywasz gainera to daj z kreta po treningu, gainer oczywiscie wg braków w diecie wliczony w bilans a nie tylko zeby cos brac po prostu ;-) trening do bani imo, podziel to np. (jezeli ma byc split) -klatka, [...]
[...] 3 serie po 25 powtórzeń 3 DZIEŃ PLECY -martwy ciąg 5 serii po 8 powtórzeń albo Martwy przy plecach albo Martwy przy nogach - 2xtygodniowo odpada wg mnie. Chyba że jeden trening lekki bardzo drugi cięższy. Poza tym 1 dzięń po treningu nóg też nie jest zbyt dobrze. Ale co ja tu się rozpisuje wywal ten Martwy Ciąg (chyba, że już wcześniej [...]
Siemanko :D Wczoraj był trening klatka i triceps. Dziś plecy i biceps plus 15 min bieżni. Ostro walczę z podciąganiem %-) Załączam zdjęcie już widocznego progresu pleców. Woda powoli zaczyna schodzić ;P /SFD/Images/2015/5/14/34559d3d8820460cae1028ff1405b88b.jpg
Poniedziałek klatka, przedramiona, brzuch Środa plecy, triceps Piątek naramienne, biceps, brzuch Sobota nogi
trenuj wszystkie grupy na treningu- dwa razy w tygodniu może wystarczyć. w pozostałe wolne dni postaraj sie biegać- także ze dwa dni by sie przydało. w diecie ogranicz węglowodany, zwiększ białko, tłuszcze utrzymuj w rozsądnych granicach. trening na siłowni troche poprawimy tomoże sie do czegoś przyda... Klatka wyciskanie prosta lub sztangielki [...]
[...] j/w 4.Martwy na lekko ugietych nogach j/w 5.Uginanie podudzi na maszynie j/w 6.Wspiecia na palcah stojac 15, 15, 12, 12 7. Wspiecia siedzac j/w Tak by to wygladalo pamietaj regeneracja najwazniejsza 8 godz. snu to minimum. Staraj sie zeby trening nie trwal dluzej niz godz. Skoro nie ma problemu z finansami to kup bcaa i jakis stack argininy.
sisju trening jest bardzo słaby pna małe partie jak biceps i triceps proponujesz tyle samo serii co na partie duże - błąd proponujesz w poniedziałek trening przedramion a następnego dna plecy - i MC, jak niby ma on zrobić MC z osłabionym chwytem? zresztą kombinacja ćwiczeń też nienajlepsza
Witam serdecznie podłączam się do tematu. Jestem nowy na forum chociaż już od dłuższego czasu czytałem niektóre interesujące tematy. A więc do rzeczy, oto trening który ułożyłem sobie i wprowadziłem go w życie od tego tygodnia. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 6-5-3-2-1(+ 2 rozgrzewkowe) Wyciskanie sztangi na ławeczce [...]
www.kulturystyka.pl/atlas w skrócie tam masz A ja Ci powiem trening masowy duze grupy (klata, plecy, nogi) ok 12 seri po 12-8 powtórzeń male grypy(biceps,triceps) reszta w linku wyżej masz tu plan przykladaowy na masę: klatka: wyciskanie sztangi na poziomej ławce 15-12-10-8 wyciskanie sztangi na skosie głowa w góre 15-12-10-8 Rozpiętki na [...]
Poniedziałek: Barki (Przerwy między seriami i wyciskiem 1,5-2) 1.Wyciskanie sztangielek 4 serie 25-15 powt (nie więcej niż 25 nie mniej niż 15) każda seria do upadku mięśniowego NIE POLECAM Z TWOIM STAZEM 2. unoszenie bokiem w górę 5 serii po 15 powt. 3. podciąganie do brody 3x 20-8 (pierwsza seria na 20 powt powoli aż do ostatniego [...]
A właśnie jeszcze jedno pytanko :) Gdybym podzielił sobie trening HST na grupę A i B A-np. nogi + klatka piersiowa + triceps B-np. plecy+ barki + biceps I ćwiczył bym 2 dni pod rząd + 1 przerwy ?? Mam zamiar się taki trening sobie wprowadzić ale dopiero gdzieś za 2 miesiące jak skończę cały cykl na zwykłym HST, hmm może mnie po prostu braknąć z [...]
14 lat 74 kg
lecterious, pewnie masz metabolizm szybkości żółwia ? dawid, bardzo łądnie, mądrze piszesz ! co do treningów, podpatrz przykłądowe treningi w 'dziennikach', popytaj o korekte w 'Dziale trening dla poczatkujących'. Mozesz zacząc od ćwiczeń na całe ciało w kazdy dzień treningowy, albo podzielić sobie w kazdy dzień: np. 1 dzień - nogi, 2 dzień: - [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 76 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 31 -klatka: 103 -udo: 54 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata bez pomysłu 6. DIETA: niezbilansowana (jeszcze) bezglutenowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: W tej chwili podstawa 5x5 3xtydz sciagniety ze stronglifts.com + brzuszki, deski, drążek, itp (w trakcie [...]
Rozumiem. Po prostu wyszedlem z zalozenia (na podstawie poprzedniego planu treningowego z jednej ze stron o kulturystyce, ktory zakladal cwiczenie w czasie jednego dnia 4 partii miesni w ilosci 3-4 cwiczen na kazda; 4 razy w tygodniu), ze rozkladajac trening na 3 dni powinienem zachowac podobna ilosc. W takim razie: PONIEDZIALEK BICEPS Uginanie [...]
[...] wspominajac o witaminach,bcaa, o3 itp. wiec o regeneracje nie nalezy sie martwic. Dodam, że zalezy mi o jak najwiekszej liczbie podciagniec na drazku. Po tym cyklu zaczne trening armstronga. Zależy mi też na dobrej kondycji dlatego zamierzam 2/3 razy w tygodniu po treningu biegac na bierzni. Zaczne od 25 min i bede zwiekszal o 2 min co [...]
Moim zdaniem troche na biceps i triceps za duzo seri, jedno cw. na czworoglowe za duzo. Trening 3 razy w tyg, tak ? Nie lepszy bylby podzial: A; klata barki tric B; nogi plecy byc Co Ty na to?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
