trening plecy biceps

[...] drązku, 200 przysiadów i takie tam, i według tych planów ciczę juz z dobry tydzien :) potrafię wykonać 20 pompek, 50 przysiadów, i niestety 0 podciągnięc na drązku... nawet trening z opuszczaniem sie z drążka stwarza mi problemy... najgorzej mam właśnie z plecami i bicepsami... moje wyposażenie to drążek rorporowy w futrynie i 1 hantelka 5kg... [...]

Siemka. Piszę raczej, by się o coś spytać i dopracować trening, niż prosić o sprawdzenie, bo zdążyłem już trochę ogarnąć temat i doskonale czuję jaka forma ćwiczeń najlepiej stymuluje mój organizm. Wiek : 19 Waga : 69 Wzrost : 176 Staż treningowy: około 2 lat Obwód pasa - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak [...]

Witam. Od dwóch miesięcy chodze na silownie. Przez cale wakacje moj trening wygladal przy kazdej wizycie na silowni tak samo. Wiekszosc cwiczen wykonywalem na maszynach. Teraz postanowilem ulozyc sobie normalny plan treningowy. Zwracam sie do was o ocene tegoz planu. Planuje zaczac cwiczyc tym planem w nastepny poniedziałek. (treningi A-B na [...]

[...] siłowni :-)). Dziennik chciałbym prowadzić aby kontrolować to co jem i czy dobrze ćwiczę i mam nadzieję, że wychwycicie każde błędy i mi pomożecie w ich usunięciu z mojego treningu/diety/suplementacji. Więc tak: Wiek - 14 lat (rocznik 98) Wzrost - 168 cm Waga - 73kg Klatka- 100cm Biceps- 34cm Udo (najszersze miejsce)- 62cm Łydka (j.w.)- 38,5 cm [...]

[...] i ewentualną korektę. Zwróćcie uwage na ilośc serii w danych dniach poniewaz nie ejstem pewien czy dobrze rozpisałem... ANKIETA Płeć : M Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : Siłownia Dieta : Jako taka Przeciwskazania medyczne : Zażywane [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : prawie 67 Wzrost : ponad 180cm Cel treningowy : Wzrost masy mięśniowej oraz częściowa rzeźba Staż treningowy na siłowni : dwa miesiące, wcześniej trening w warunkach domowych Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Szkolna siłownia, full osprzęt [...]

Witam !!! Mam prośbę , aby ktos pomógł mi ułożyć plan treningowy na rzeźbę. Przy wzroście 181 cm ważę 90 kg więc mam około 10 kg do zrzucenia. Chciałbym trenować 3x w tygodniu (pon ,śr,pt) Z góry dzięki , będą sogi 1.Trenuję około 4 miechy , nie zawsze regularnie. 2.Przeważnie trenowałem na masę , 3x w tygodniu: Poniedziałek - klatka , biceps [...]

[...] ud dlatego ułożyłem to w sposób plecy+dwugłowe i biceps+triceps w superseriach. Mam wrażenie, że plan jest przeładowany dlatego zwracam się z zapytaniem do was Nad moim treningiem i techniką jego wykonywania czuwa mój nauczyciel wf-u, który jest hmm "solidnie zbudowany" Technika uważam, że jest dobra, dieta także nie kuleję, uzupełniam [...]

Witam Mój problem polega na tym że mam za dużo treningów w tygodniu... Mianowicie 7 ! (3 na siłowni, 4 lekkoatletyczne) i praktycznie na żaden trening nie jestem wypoczęty. No i chciałbym zapytać czy jakoś nie dało by się zrobić 2 na siłowni, no i zmniejszyłbym treningi lekkoatletyczne z 4 do 3 wtedy bo już nie wyrabiam :( No dodam że nie dam się [...]

taki ulozylem sobie trening: Pon Mięsnie bicepsu oraz grzbietu -podchwyt 3 serie 12,10,8 -młotki 3 serie lub o kolano 3 serie 6,8,10 -nachwyt3 serie 12,10,8 -trojfazowka 3 serie 6,7,8 -martwy ciag 4 serie 12,10,8 -dociaganie sztangi do brzucha w sklonie 3 serie 12,10,8 -dociaganie sztangi do krocza w sklonie 3 serie 12,10,8 Śr Miesnie brzucha [...]

[...] z zapotrzebowania ok. 2500 i dieta redukcyjna (-200 kcal): 2300 kcal: B = 668 kcal = 167 g WW = 1020 kcal = 255 g T = 612 kcal = 68 g Trening: Uznałem, że sam i tak dobrego treningu nie ułożę i korzystam z tej rozpiski: Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie hantli na skosie - rozpiętki w bramie Triceps: - [...]

[...] day free , sob-klatka, niedziela-naramienne, 1 day free i od początku.... 4 ćwiczenia po 5 serii (1 końcowa z minimalnym obciążeniem celem dopompowania mięśnia). Po każdym treningu 12-15 min aerobów. 9. CEL CYKLU: spalenie min. 6-8kg tłuszczu i dorzucenie chociaż 1 - 1.5 kg mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 24 [...]

18 lat, wzrost 172 cm, waga 80 kg cel redukcja rzezba suple-spalacz thermo speed dieta-powoli powstaje na redukcje Trening FBW 3 zestawy 3 dni treningu chcialbym sie tutaj poradzic czy ponizsza rozpiska jest ok? Celem jest redukcja o raz pytanie jakie przerwy miedzy seriami, jakiem iedzy cwiczeniami, ilosc powtorzen(zakladajac ze celem jest [...]

[...] 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s 12-10-8 Mogę prosić o ocenę ? z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 77 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] niezdrowe jedzenie. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuje ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE W [...]

Proszę o ocenę treningu, diety oraz o wskazówki jakie suplementy mogłbym dobrać? Troszkę o mnie: staż na siłowni kilka lat z przerwami, starałem się regularnie, ale nie zawsze wychodziło. Wzrost: 176, waga,88 kg,mezomorfik: krępy zbity ale jest trochę tłuszczyku: na brzuchy i klatce. Cel: redukcja tkanki tłuszczowej, szczególnie z klatki i [...]

[...] masa jakościowa podczas cyklu na kreatynie, potem celem będzie siła. Cykl masowy będzie trwał 8 tygodni i na tym chciałem się skupić. Najbardziej zależy mi na dopasowaniu treningu do problemów z kręgosłupem piersiowym. Jeśli ktoś ma jakieś rady to chętnie posłucham. Częściowo na mój problem odpowiedział już Apokalipsa - dzięki. Na chwilę [...]

[...] nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Nad ćwiczeniami na plecy jeszcze się zastanawiam. Jeżeli macie jakieś pytania to piszcie a na pewno na nie odpowiem :D Kolejne zdjęcia wrzucę po około miesiącu treningu.

Witam, ułożyłem sobie trening na następne 6 tygodni(od początku sierpnia zaczynam) trening z większym nakładem na mięśnie klatki piersiowej oraz bicepsu: Wiek 17 Waga: 59 Wzrost 173 Cel treningowy: Przybycie na masie Dieta: 6-7 posiłków dziennie Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: Brak Poniedziałek: Klata - Tric KLATA: [...]

[...] tym planem zauważyłem że dosyć znacząco spadła mi siła, ogólna, a szczególnie na bicepsach i klacie. Pomyślałem, ze jak skończe ten plan na masę to mógłbym zrobić sobie trening SIŁOWO-masowy z zakresem powtórzeń od 4 do 8. Siłę napisałem wielką literą dlatego że byłaby ona w tym planie priorytetowa, ale masy też nie chce zaniedbywać. Nie [...]