trening plecy biceps

[...] tlowia stojac 3x10 -unoszenie sztangilek na boki stojac 3x8 -unoszenie sztangielek przed siebie stojac 3x8 -uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac ze sztanga i z hantelkami 2x(3x15) -uginanie nadgarstkow podchwytem stojac, ze sztanga 4x10 no i jeszcze oczywiscie trening nog i brzucha ale tego juz nie wpisywalem :) prosze o ocene tego planu :)

[...] - 3x12-15 biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 12/10/8/12 uginanie przedramion stojąc uchwytem młotkowym - 4x6-8 barki: totalna porażka.. 1 wyciskanie na trening max. oprócz tego wznosy bokiem i w opadzie. triceps: pisałem, małe partie 9-10 serii. plecy: zacznij od tych 4 ćwiczeń w 4 seriach. no i last but not least - gdziee [...]

Najlepiej będziesz mieć jak połączysz: 1.klata biceps barki 2 plecy triceps 3 nogi :). A jak wogóle zaczynasz to popatrz na trening FBW może być lepszy na początek. [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY -biceps: 40 -klatka: xxx -udo: xxx -talia: xxx 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20miesięcy 6. DIETA: low carbo -białko: xxx -węglowodany: xxx -tłuszcz: xxx 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 - Test Priop + Winstrol eod (brak zauważanych efektów ;/ ) 8. TRENING: Pon:klatka+bic; Wto:plecy+aeroby; [...]

Jeszcze chciałem dodać czy taki trening jaki robię jest dobry? Poniedziałek: klatka biceps Środa plecy: triceps Piątek: barki nogi Na maksymalnym obciążeniu ;p Zapomniałem tam wyżej dodać ze trenuje piłkę nożna od 3 lat Zmieniony przez - TakJakMowisz w dniu 2018-02-03 16:33:15

[...] na maszynie 12 10 8 Prostowanie nóg na maszynie 12 10 8 Przysiady 12 10 8 Wznosy na palcach ze sztanga 50x Wznosy na pięty i na palce ze sztanga 50x To jest mój cały plan Sory za niektóre ćwiczenia ale nie wiem dokładnie jak się nazywają :pp A piłkę nożna trenuje we wtorek czwartek czasem po siłowni w poniedziałek idę na trening Bramkarski

[...] wt. nogi i biceps+brzuch, śr. wolne, czw. barki, triceps+brzuch, pt. plecy+aeroby ok.30-45 min. Dlatego planuję aeroby i brzuch przenieść na wieczory aby szybciej skończyć trening "dzienny". Nie chodzi mi o mega redukcję. Chcę tylko trochę zrzucić z brzucha i potrzebuję pomocy. Jak ćwiczyłem raz dziennie to przed treningiem brałem [...]

[...] 8 8 8 (mozesz zamienic na przysiady na jednej nodze -polecam ;]) 2.Wykroki 12 12 12 3.Uginanie nóg w leżeniu 10 10 10 3.Prostowanie nog na maszynie 10 10 10 Rozpatrz swoj trening pod katem regeneracyjnym, czy nie jestes czasem przetrenowany.Ilosc seri w treningach jest dosc wysoka i jesli masz jakas prace fizyczna oprocz silowni, to powinno [...]

[...] stojac 3x10 -unoszenie sztangilek na boki stojac 3x8 -unoszenie sztangielek przed siebie stojac 3x8 -uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac ze sztanga i z hantelkami 2x(3x15) -uginanie nadgarstkow podchwytem stojac, ze sztanga 4x10 no i jeszcze oczywiscie trening nog i brzucha ale tego juz nie wpisywalem :) prosze o ocene tego planu :)

[...] 3x12 Plecy: wiosłowanie 3x8-12 , szrugsy 3x12 , pompki 3x12 Barki:moje 3x8-12 , wyciskanie sprzed klaty 3x8-12 Biceps:uginanie ramion 2x8-12 Triceps: Pompki na krzesłach 2x8-12 Brzuch:unoszenie nóg,brzuszki na skośnej. Czy gdybym wykonywał taki trening mogę się spodziewać efektów.? Nie chcę robić nóg bo to podobno osłabia kręgosłup.;(

[...] 3x8-12,pompki 3x12 Plecy: wiosłowanie 3x8-12 , szrugsy 3x12 , pompki 3x12, martwy ciąg 3x8-12 Barki:moje 3x8-12 , wyciskanie sprzed klaty 3x8-12 Biceps:uginanie ramion 2x8-12 Triceps: Pompki na krzesłach 2x8-12 Brzuch:unoszenie nóg,brzuszki na skośnej. NOgi: PRZYSIADY+wspiecia To jak taki trening będę robił to mogę liczyć na efekty.? ;D

Czyli o mnie 17 lat, 60 kg, 180cm. Ćwicze 1 rok. Czyli mój trening by wyglądał tak: Poniedziałek Klatka(skos, poziom)- biceps Środa plecy-nogi Piątek Barki-nogi. Prosze o pomoc bo bez planu ani rusz a chce w końcu zaczac cwiczyć na maxa. Kamiloo

[...] na początek najlepiej FBW (jeśli masz dostęp do siłowni): http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html Masz gotowe plany, tylko kolejność zmienić: Najpierw ćwiczenie na nogi -> plecy->klatę->barki->biceps->triceps->łydki-> brzuch (opcjonalnie) Zmieniony [...]

miesnie nog sa najwiekszymi miesniami w ciele czlowieka, ich trening stymuluje ogromne wyrzuty testosteronu przez co ma to posredni wplyw na inne miesnie. mysle ze dobrym rozwiazaniem bylo by dac w pierwszyn dniu 3 cwiczenia na klate 2 na triceps, w drugim dniu 3 na plecy i 2 na biceps w piatek 3 na nogi i 3 na barki.

Witam trenuje ponad 3 latka,wiek jest w profilu! Pro_Mass a jak mialby wygladac niby taki trening bicepsu z tricepsem? Obecnie stosuje cos takiego: PONIEDZIALEK -klatka -triceps -kaptury SRODA -plecy -barki PIATEK -klatka -biceps -przdramie I np.moglbym zamiast klatki ktora cwicze 2x w tygodniu robic lapki 2x w tyg! Poradzcie cos chlopaki!

cwicze juz 3 treningi FBW, systemem A-B na zmiane, wedlug kolejnosci nogi 2 cw 2 serie, plecy 2 cw 2 serie, klatka 1 cw 3 serie, barki 1 cw 2 serie, biceps 1 cw 2 serie, triceps 1 cw 2 serie jak proponujesz dobrac ciezar intuicyjnie? czy idzie to moze jakos obliczyc? i cwiczyc systemem co trening 15-10-5? czy moze miedzy 6 a 12 powtorzen?

[...] plan moze byc: klatka 3serie 12 powtorzen rospietki 3 serie 12 powtorzen biceps unoszenie sztanki 3serie 12 powtorzen plecy przyciaganie sztangi do brzucha 3 serie 12 powtorzen triceps francuskie 3 serie 12 powtorzen barki wyciskanie hantli 3 serie 12 powtorzen kaptury 3 serie 12 powtorzen taki trening wykonywalem dwa razy w tygodniu moze byc??

Dobra trening mój ;] PoN *Worek Bokserski * Bieg Bokserski 3x 1,5 min *Brzuch Skręty ciała ze sztangą na plecach *Spięcia 4x20 Wtorek : Biceps *Uginanie rąk z hantlami 2x12 2x10 (na ręke) *Uginanie rąk ze sztangą 2x12 2x10 *Modlitewnik 2x12 2x10 Plecy Martwy ciąg (małym cięzarem)4x12 *Wiosłowanie hantlami 4x12 *wiosłowanie sztangą 2x12 2x10 [...]

[...] przed siebie Kaptur: - wznosy barków ze sztangą SOBOTA: Plecy: 3x 10 - ściąganie drążka za kark - przyciąganie drążka do brzucha - wiosłowanie sztanga w opadzie Biceps: 3 x 10 - uginanie sztangielek na modlitewniku - uginanie ramion ze sztanga lamana wąsko - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami ten trening na mase mzoe byc co

no chodziłem w podstawówce na korekcyjne z tego co pamiętam skolioza boczna, a trening co był to mniej więcej taki Pon: Klata: 1.Wyc. skos + 6, 6, 6, 6 progresja 2.Wyc. hantli poziom 8, 8, 8, 8 progresja 3.Rozpiętki skos + 10, 10, 10, 10 Biceps: 1. Sztangielki 4 x 6-8 2. Sztangielki chwytem młotkowym 3 x 6-8 -przerwy między seriami 1,5 [...]