tu masz TRENING NA RZEZBE moze sie przyda : PON: Klata: a) 1 seria laczona: - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 1x12-15 - Rozpietki na poziomej 1x12-15 wszystko 3x b) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x12-15 2 superseria: Biceps+Triceps: a) pierwsza superseria: - Uginanie ramienia ze sztangielka w [...]
Gdybym zrobił tak Push 1 - wycisk sztangielkami płasko 5x5-6 - wycisk skos sztangą 3x6-8 + rozpiętki 2x6-8 (ewentualnie odwrotnie, hantlami skos, sztanga płasko, chociaż lepiej mi tak jak jest) - wycisk sztangą stojąc 5x5 lub Push press 4x6 - wznosy sztangielek bokiem 3x8-10 - wyciskanie wąsko 3x6-8 - wyciskanie francuskie 2x8-10 -przysiady [...]
[...] mnie moje zapotrzebowanie na kalorie to ok. 1500 dziennie, ale jesli macie inne zdanie, to chetnie poslucham ilości posiłków podalam dokladnie w gramach w poprzednim poscie trening - tak jak pisalam, 3 x w tygodniu ponizsze cwiczenia: KLATKA - 3x12 powtorzen na maszynie PLECY - 3x12 wyciag za kark na maszynie BARKI - 3x12 wyciskanie nad glową [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 88 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118-120 -udo: 59 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2,5g/1kg -węglowodany: 6g/1kg -tłuszcz: 1g/1kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wyrzej wymienione w poście 8. TRENING: 5 razy w tyg : pon : klata + bic wt: barki + tric śr: plecy + nogi czw: [...]
Jeśli chodzi o ćwiczenia rób podstawowe i mniej, bo zbyt długi będzie trening. Jeśli masz możliwość to na nogi może być przysiad ze sztangą. Na plecy martwy ciąg albo wiosłowanie sztangą/hantlem. Ćwiczenia na klatkę to właśnie wyciskania tak jak napisałeś. Na barki może być wyciskanie sztangi z klatki siedząc (stojąc bardziej obciążasz kręgosłup). [...]
Chodzi mi o taki trening, że w poszczególne treningi chciałbym rozwijać 2-3 partie mięśni np. klata, biceps, łydki czy coś... A nogi, plecy? one są najważnejsze. Widze że nie masz wogóle pojęcia o treningu więc lepiej się za to nie zabieraj. Jesteś typem sezonowca Zmieniony przez - krzycho210 w dniu 2009-01-26 22:25:07
[...] ramion z mała sztangą stojąc 5 serii po 8 powtórzeń - unoszenie ramion z małą sztangą na modlitewniku 5 serii po 8 powtórzeń - uginanie przedramion ze sztangielkami 5 serii po 8 powtórzeń Otyo moj końcowy trening Jeszcze niedoskonały ale Serie zastosowałem tak jak to mówił Weider ;-
Ok dzięki a mógłbyś ocenić mój trening? Pon Klata, triceps Na klate 4x10 na lawce prostej, 4x 10 na lawce skosnej i 4x12 rozpietki. triceps = wyciskanie francuskie sztanga lezac 3x10, wyciskanie francuskie hantla siedzac 3x10 i pompki tylem 3xmax,sroda plecy - martwy ciag 5x10, 5xwioslowanie sztanga, 5x wioslowanie koncem sztangi, biceps, 3x10 [...]
Wiek : 16 Waga : +/- 90 Wzrost : 190cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta.skos w górę, hantle, sztanga Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie cykl kreatynowy I tak myślę ze 3 [...]
[...] 3xmaks Wyciąg 4 x 10 Martwy ciąg na ugiętych kolanach 3x10 Unoszenie tułowia z opadu 3x15 BICEPS: Uginanie sztangą 4x10-12 Uginanie hantelkami młotek 4x10-12 ------------------ Szrugsy 3x10 dodaj albo do pleców, albo do barków.. pozdro na przyszłość podaj COŚ O SOBIE bo ja wróżka niejestem. A trening przecież zależy od STAŻU i CELU !!
Jeżeli chodzi o diete i trening to coś mniej więcej takiego: Niedziela - Biegam 30 minut + 1h piłka i rower. Poniedziałek - Siłownia. Wtorek - Siłownia. Środa - Biegam 30 minut + 1h piłka i rower. Czwartek - Biegam 30 minut + 1h piłka i rower. Piątek - Siłownia. Sobota - 1h rower. W poniedziałek ćwiczę: Klata: Rozpiętki głową do dołu na skośnej 4s [...]
Z twoich stażem i doświadczeniem robiłbym tradycyjny split ukierunkowany na równomierny rozwój wszystkich grup mięśniowych, duże i średnie partie takie jak plecy, 4 głowy + 2 głowy, klatki i barki od 12-16 serii, małe grupy czyli biceps, triceps, łydki, brzuch od 6 do 10 serii. Na trening priorytetowy masz jeszcze czas.
1. WIEK: 21 2. WAGA: 87 było 102 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 37.5 było 41 -klatka: 106 -udo: 66 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: zacząłem ćwiczyć 8 lat temu, najdłuższy staż to rok ćwiczeń codziennie, aktualnie 3 miesięce podczas chudnięciu ćwiczenia z cięzarem ciała 3x w tygodniu i od miesiąca ćwiczenia z ciężarami 4x w tygodniu 6. [...]
Dobra zmieniłem sobie trening, bo możliwe, że się przetrenowałem, aktualnie wygląda on tak: pon: biceps, triceps, brzuch śr: plecy, przedramiona, łydki, brzuch pt: klatka, uda sob: barki, kaptury, brzuch Jak Waszym zdaniem teraz to wygląda? Bo zamierzam z nim polecieć od następnego tygodnia... PS. Zastanawiam się jeszcze między XPandem a [...]
co sądzisz o tym treningu?????????????/ no i słyszałem że trening na sile to się robi raz w tygodniu dana partie mięśniowom czy to prawda????????????? dzieni 1 barki Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami seri4 x 1-8 powt Podciąganie ramion na boki seri4 x 1-8 powt klata Pompki na krzesłach seri5 x 1-8powt Pompki z podwyrzszeniem seri5 x [...]
j/w również wydaje mi się ze trening 2 x partia w tyg jest zbyt ostry jak na twoj staż. Spróbuj trenować każda partię raz w tyg napewno odzczujesz początkowo spadek siły ale szybko go odzyskasz. Proponuje cos takiego jezeli zalezy ci na cwiczeniu 5 dni w tyg 1 Wyciskanie na ławeczce prostej 2 Wyciskanie na ławeczce Skosem w dół 3 Wyciskanie [...]
[...] do superkompensacji... Ze wszystkich partii mięśniowych mam najsłabiej rozwinięte ramiona około 33 cm w obwodzie. Czy jest możliwośc ułożenia jakiegoś takiego planu treningowego z priorytetem na ramiona?? Po co ja przestalem cwiczyc biceps a ramie ciagle rosnie... Trening na masę powinien opierac sie na tym że dany mięsień jest [...]
[...] nie znam sie az tak dobrze, gdzieś kiedys artykuł przeczytałam, ze u kobiet taki bf fajnie wszystko odkryje. Zależy mi na tym by moj brzuszek był płaski i zarysowany. plan treningowy- po 3 dniu zaczynam kolejny trening. Ćwiczę 4 razy w tygodniu, czasami zmieniam strony na HITTY NOGI * uginanie nóg na maszynie leżąc 4 x 14 + wykroki chodzone 4 [...]
[...] czas energi i daja dobre warunki do budowy masy miesniowej. http://www.sfd.pl/temat127853/ - przydatne linki Warto takze zakupic zestaw witamin i mineralow - np. centrum. trening podstawowy podam na wszelki wypadek :) pn klatka 3 cw po 4 serie barki 2-3 cw po 3 serie triceps 2 cw po 3 serie sr nogi 3 cw po 4 serie lydki 1 cw 4 serie brzuch [...]
zrobiłem sobie nie dawno nowy trening :) ale jakoś naprawde niemam motywacji ćwiczyć. są dni że widze postępy po sobie. lecz wiecej jest takich dni gdzie widze same wady.. niektórzzy bez ćwiczenia maja lepszą klate ode mnie ;/ wszystko rośnie powoli albo wgl nie rośnie.. same kompleksy.. mój plan : pon : klata Wto: plecy czw: barki kaptury pt : [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
