Zanim Ci pomogę musisz wprowadzić we własnym zakresie poprawki w diecie. Po pierwsze w każdym posiłku oprócz ostatniego musisz zjadać węglowodany białka i tłuszcze, tak by w całym dniu zmieścić się w zapotrzebowaniu ok.400-420g węglowodanów, 140g białek i 70g tłuszczy. Po drugie, za wiele posiłków nie sprzyja tyciu. Proponuję byś spożywał 4 [...]
[...] i wegle, bo uzupelniaja glikogen w miesniach. Jezeli sie odchudzasz to weglowodany w wiekszych ilosciach przyjmuj tylko w porze okolotreningowej i rano. Jezeli chodzi o miesnie - rosna do dwoch dni po treningu. A regeneruja - to juz zalezy. Tu masz tabele ile dokladnie trzeba czasu na regenracje miesnia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zdr
[...] i nie tylko zapewnic im dobra forme , ale równierz cały czas je rozbudowywac trzeba dbac o regeneracje. W pełni tego słowa znaczeniu nie chodzi przeciez tylko o miesnie , stawy , wiezadła itp tez musz odpocząc po ciezkich treningach. www.kulturystyka.pl/atlas/ - patrz na tabele regeneracji i wziazku z tym powinienes wiedziec co ile cwiczyc.
To co ma bardzo dużo KCAl? Bo z tego co słyszałem to ryż ma bardzo dużo WW, więc jakie produkty mają więcej? Czytałem tabele, ale za bardzo tego nie ogarniam jeszcze :D
W takim razie,wszystkie warunki zostały spełnione. Pozostaje tylko czekać aż wynik zostanie oficjalnie zatwierdzony i wpisany w tabele I.P.F Postaram się dowiedzieć dokładnie,jakie warunki muszą być spełnione do bicia rekordów Świata,Europy u nas w Polsce. Kiedy należy składać takie wnioski do I.P.F ? Taka wiedza byłaby przydatna na przyszłość [...]
[...] zero chleba, ziemniakow, ryzu, makaronow - zamien to na wazywka - slodkich napojow, piwa, z owocami tez ostroznie - szukaj na google "indeks glikomiczny" i tam sa tabele Poza tym duzo bialka - kurczaki, tunczk, sery Duzo wody, aeroby a na silowni wiecej powtorzen mniejszymi ciezarami. Suple: therma, HMB, karnityna albo mocna kawa [...]
[...] i modyfikując go-posługując się zasadami http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 odzywiania adekwatnymi do celu (pkt.1) układasz koleje posiłki-pomocne w tym są tabele odżywcze. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo [...]
Nikt Ci tego nie będzie przeliczał. Od tego są tabele, żeby samemu poczytać jakie kwasy tłuszczowe wchodzą w skład danego źródła tłuszczów i wprowadzić zalecane. W Twojej diecie jest kompletny brak nasyconych kwasów tłuszczowych. Nie można bazować na 3 źródłach tłuszczów. http://nutritiondata.self.com/
1. Tydzień 0 jest jak każdy inny, jest dużo lżejszy od pozostałych, raczej służy jako przygotowujący. 2. DUDEK lepiej Ci doradzi 3. Brzuch robisz wg. własnych możliwości. 4. Ciężko wytłumaczyć rozpiskę. Przykładowo w pon. robisz ćwiczenia TYLKO z tabeli NOGI I, środa TYLKO NOGI II, a pt. TYLKO NOGI I. Jeśli chodzi o ilość powtózeń to zaglądasz w [...]
Jak juz ważysz i wpisujesz gotowca jak pierś z kurczaka to wpisz sobie sam w tabele rozkład makro ( skomponuj sam posiłek ) bo ten wynik jaki tu masz podany nie jest realny ( 150 gramów piersi smażonej nie ma szans zawierać aż 30g tłuszczu ).Weź sobie kiedyś przyuważ podczas smażenia że do usmażenia fileta ( przed obróbka o wadze okolo 200g [...]
mozesz np. serem chudym, piersia z kurczaka, badz jaka kolwiek inna ryba http://www.dieta-optymalna.info/tabele.php Pod tym linkiem masz wartosci odzwycze produktow - jak jakis ci nie odpowiada to szukasz zamiennika
[...] a wiec zostalo na t 95kcal wg artykulu 95/9= 10-w przyblzieniu teraz all dziele na 6 posilkow w diecie b=172/6=28 ww=258/6=43 t=10/6 =2 w przyblizeniu a wiec tabele z rowno podzielonymi wyglada tak 28 43 2 <-posilek w domu 28 43 2 <- w szkole 28 43 2 <- w szkole 28 43 2 <-przed silka 28 43 2 <-po silce 28 43 2 [...]
[...] swojej sylwetki. To pozostaje teraz ułożyć Tobie kompleksową dietę, różnicując dostarczane produkty jak tylko się da. Monotonia to najgorsza rzecz na diecie. Przeanalizuj tabele kaloryczne, np.: http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/ można znaleźć wiele ciekawych produktów o proporcjach B,T,W zależnych od potrzeb. Zmieniony przez - TeeGee w [...]