tabata

40 minut areobów za mną. Zastanawiam się nad tabatą w dni nietreningowe. Nie wiem też jeszcze ile razy w tygodniu będę wykonywał trening. Czy będzie trzy razy w tygodniu czy co drugi dzień.

Poszukaj na YT, jest cala masa opcji w tego typu treningach. Wiekszosc mozna wykonac w domu i bez "sprzetu". Mozesz tez uzyc hasla tabata, chociaz w oryginalnej wersji roznie sie ona od HIITa powodzenia,

Dłuuuuugi majowy weekend niestety nie pomaga osobom trzymającym sie planów :P Mi nie pomógł , bo od czwartku nie byłem na siłce. Jeśli chodzi o miche to było wszystko ok - żadnych wiekszych wpadek...Aktywnośc fizyczna też w normie wiec czuje sie rozgrzeszony...Od jutra zaczynam konkretne i codzienne wpisy. Przyszły tydzien będzie dziwny , bo pisze [...]

jak zwiekszenie wytrzymałości to nie aeroby tylko HIIT/Tabata.

Acha, i przestań się fascynować ładnymi nazwami - A6W, Tabata, ABS, ZSRR Najpierw wyrób sobie podstawy - fizyczne a szczególnie psychiczne (konsekwencję i realizm w odniesieniu do treningu i diety) Poza tym, zapoznaj sie z postami w tym dziale http://www.sfd.pl/forum_114/ znajdziesz tam wiele cennych informacji i porad Skup się na rzeczach [...]

Moze zamiast kombinacji sprobuj czegos sprawdzonego? np. plan Wodyna: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html (ja stosuje i sobie chwale - jak masz pytania to wpadaj) Co do otylosci... DIETA !!! i jakis HIIT/Tabata. A lenia musisz wykurzyc bo nie ma innej drogi Jesli zas chodzi o Twoje propozycje... skoro FBW [...]

[...] dnia uda mi się wbić z 9500. Zjadłam 4 posiłki łączna wartość 1600kcal / 110.3b / 51.1t / 171.6ww. Aż się nie moge doczekać jutrzejszego dnia, gdzie czeka mnie godzinna tabata, x2 wf i spacer 5km, aż się gęba cieszy ;D Za tydzień wchodzę pierwszy raz na wagę od początku redukcji. Mam nadzieję, że będą oczekiwane efekty :D A więc [...]

to jest podstawa -masa -> musisz jesc wiecej,byc na plusie kcal -reduckja -> musisz jesc mniej,na minusie kcal lub byc na ~0 a krecic duuuuzo cardio (hiita/tabata) -> czyli spalac wiecej niz masz,tez bedziesz na minusie %-) wiec albo jesz mniej albo jest na zero + dodajesz trening dodatkowy,a trening spala do tego pamietaj - ze jesli nie idzie to [...]

czsem trzeba sobie pomoc , zwlaszcza kiedy nie jestes biegaczem,nie zamierzasz nigdzie startowac a trzeba zrobic czas na egzamin . ale fakt . gdzie ty kvrwa byles okres przygotowawczy . wydolnosc sie buduje z tygodnia , a nawet miesiaca na miesiac . jak nie pozostalo duzo czasu do sprawdzianu to nie oczekuj codow . lepiej uloz jakis konkretny [...]

MaGor jeszcze raz dzięki. Raczej nie będę czekać do przyszłego tygodnia i od jutra zacznę te interwały ;) Ile zrobię tyle zrobię i "nie ma bata, będzie Tabata" :) No i rozciąganie, o którym na pewno zapomnę... Słyszałam wiele razy o interwałach, ale powszechnie się mówi, że aby schudnąć zasady są inne dlatego dzięki Wam trochę się zagłębiłam w [...]

https://imagizer.imageshack.us/v2/327x49q90/674/d73606.png 26/08/2014 DT FBW start Trening: 6 powtorzen na serie, 15-30 sek przerwy miedzy seriami, co tydzien bede zwiekszac ciezar o 2,5kg ( moze nawet co trening ) zastanawiam sie tez nad cwiczeniem 2 x w tygodniu malo powtorzen wieksze ciezary i 2x duzo powtorzen i male ciezary Przysiad: [...]

1. Cardio samo to nie jest najlepsze wyjście. Dodaj treningi siłowe a skróć cardio. 2. Zrewiduj odżywianie. A nawet powiedziałbym, że najpierw zrewiduj odżywianie a potem zacznij robić treningi siłowe a do tego wrzucaj cardio! :D Zainteresuj się takimi tematami jak TABATA lub trening HIIT.. trwają krótko, robi się co 2 dzień i dają super [...]

[...] przed spaleniem mięcha,witaminki tak jak Będzie napisane na opakowaniach bierz. Aeroby są dobre na początek tylko:)Jeśli chcesz syzbko zrobić redukcje,polecam trening "tabata" na siłce to nakręci twój metabolizm,rób to w dni nie treningowe. Dodatkowo wykonuj trening hit. Powinno starczyć i oczywiście ujemny bilans kaloryczny.Trening [...]

nikodem783 moim zdaniem szybka redukcja to : trening tabata w dni nietreningowe,trening hit na siłce, i ujemny bilans to powinno dać mu porządnie w kość,odnośnie diety sądzę,że powinno się obcinać węgle na rzecz białka :)

Kiedy się nauczycie, że drastyczne cięcie kalorii wpłynie jedynie na przyspieszenie wygaśnięcia efektów? Tabata to trening zdecydowanie dla osób zaawansowanych, nie dla ludzi z duzą nadwagą, którzy zaczynają cwiczyć! 30/10? Jesteś w stanie robić takie interwały przy takim stażu i wymiarach? Do autora - nie myślałeś może o dołączeniu siłowni? Na [...]

kieszko89 mam nie zaktualizowany profil:) tak dawałem rade interwałom już ich nie potrzebuje:) Tabata to trening zdecydowanie dla osób zaawansowanych, nie dla ludzi z duzą nadwagą, którzy zaczynają ćwiczyć-masz rację nie zwróciłem , uwagi ze kolega jest początkujący:) do autora: najważniejsze,ze w końcu określiłeś co znaczy szybka redukcja:) [...]

[...] 10s przerwy, a drugi powie, że 5s wystarczy. A jeśli trzeci ci powie, że on ma jedyną i niepodważalną rację i masz robić koniecznie 8s, to co powiesz? Albo jak będziesz potrzebować dłuższej przerwy, to tabata nie będzie się liczyć? To wszystko powinieneś robić pod siebie. Zacznij od czegoś, a później sam zobaczysz co trzeba zmienić/odjąć/dodać.

[...] do maxa. Zgodzisz sie? Dzięki za wytłumaczenie dlaczego nie trenować walki z cieniem z ciężarem. Co do treningu obwodowego i czasu 20/10s. No tak rzeczywiście wygląda jak tabata, ale w obwodzie jest inne tempo, także nie wiem czy można brać to pod interwal. Myślę,że każdy musi dopasować pod siebie i jak robić obwod na 20s pracy, to nie 10s,a [...]

ciezary musza byc, tak jak pisze puma mi najlepiej tabata wchodzila w przysiadach, masakra sprawa, polecam po za tym dlaczego bez ciezarow, jakie masz ograniczenia?

Jest dobra klasyczne judockie cwiczenia, ktore moznaby nazwac nadmiarowa tabata bez obciazenie. Pajacy, pompka, wyskosk... A moze to i to samo. Si, rob to z hantelkami. Ale jako zastepstwo. A co do sprintow to HIIT i po sprawie - tyle ze bedziesz biegal w kolko. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-09-08 12:53:01